慢練是學(xué)好太極拳的基礎(chǔ)

“由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢則盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，返以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功效也。”這是慢練太極拳的重要性。

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慢練就是細(xì)練，細(xì)練能松透全身，松透全身就能適應(yīng)太極拳的萬(wàn)千變化，練成周身一家。太極拳緩慢的練習(xí)，能夠有效地規(guī)范自己的動(dòng)作，體會(huì)拳架中豐富的內(nèi)涵及精髓。

如果動(dòng)作練習(xí)的較快，許多細(xì)微動(dòng)作、動(dòng)作間的轉(zhuǎn)換與過(guò)渡等細(xì)節(jié)，就會(huì)一帶而過(guò)，會(huì)產(chǎn)生動(dòng)作不到位或產(chǎn)生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。

慢練悟用腰。

慢練能體悟腰運(yùn)轉(zhuǎn)中的各種變化。練拳時(shí)如果只手動(dòng)而腰不動(dòng)，就失去了太極拳之根，應(yīng)該叫太極操。太極拳以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的程序是：由腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)軀干運(yùn)動(dòng)，再由軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)下肢和上肢的運(yùn)動(dòng)。這種轉(zhuǎn)帶傳承動(dòng)作，使得肢體運(yùn)動(dòng)形成上下相隨、全身協(xié)調(diào)一致。

你分別用這兩種不同形式打拳時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，用手主動(dòng)帶腰動(dòng)，手臂和肩就會(huì)緊，不靈活；當(dāng)用腰主動(dòng)帶動(dòng)時(shí)，手臂和肩是放松的。長(zhǎng)此默識(shí)揣摩慢慢練習(xí)，拳架會(huì)愈練愈精，身上越練越松，下盤越練越穩(wěn)，腰胯越練越活，勁路越練越整，練拳興趣極為濃厚。

慢練悟松靜。

如何在練習(xí)太極拳中獲得松靜?那就是放慢練習(xí)。能靜就能松，太極拳的靜分心靜和體靜，只有心靜下來(lái)，才能使整個(gè)身體放松。在慢練中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺，不僅要尋找身體內(nèi)部的松靜，也要仔細(xì)尋找每一個(gè)拳式里的松靜。

細(xì)心揣摩拳架在靜止定式保持這種狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中仍然要保持這種狀態(tài)。在逐漸強(qiáng)化練習(xí)太極拳深度的過(guò)程中，將身心放松到自然通透，最終實(shí)現(xiàn)一種忘我松靜的高級(jí)境界。

慢練悟銜接。

練拳時(shí)要慢慢體會(huì)上一動(dòng)作與下—?jiǎng)幼髦g不間斷、不停頓地銜接，銜接在太極拳中有著非常重要的作用，它承上啟下。沒有銜接，太極拳動(dòng)作與動(dòng)作之間就無(wú)法圓潤(rùn)過(guò)渡，也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)折疊轉(zhuǎn)換，更練不出連綿不絕的纏絲勁。

上一動(dòng)作與下一動(dòng)作之間銜接的規(guī)律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向運(yùn)動(dòng)。銜接處要不僵不滯，沒有停頓斷續(xù)之處，無(wú)有缺陷處，勿有凹凸處，動(dòng)作要連貫圓活。每—個(gè)動(dòng)作都能如此，似長(zhǎng)江大河、滔滔不絕，就能練出太極拳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)勁如抽絲、連綿不斷的宏大氣勢(shì)。

慢練悟呼吸。

太極拳緩慢的動(dòng)作，自然就能使呼吸變得深長(zhǎng)。開始先求自然呼吸，拳架練到一定階段之后用腹式呼吸，然后呼吸與動(dòng)作相配合。要注意呼吸與動(dòng)作的配合不要過(guò)于機(jī)械，有些動(dòng)作能夠結(jié)合的就結(jié)合，不易配合的不要勉強(qiáng)。

堅(jiān)持練拳時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)不自覺地使動(dòng)作和呼吸結(jié)合起來(lái)。太極拳的呼吸是根據(jù)動(dòng)作變化而自然形成的，與動(dòng)作配合不起來(lái)或用自然呼吸法的人，開合、虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合，合和虛是蓄、吸，開和實(shí)是發(fā)、呼，一開一合就是一呼一吸。

開合是姿勢(shì)上的現(xiàn)象，虛實(shí)是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼吸是運(yùn)動(dòng)生理上的自然現(xiàn)象，三者密切地自然結(jié)合，構(gòu)成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結(jié)合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。

慢練悟轉(zhuǎn)換。

練太極拳時(shí)，左右腳由實(shí)到虛或虛到實(shí)，均不可頓變、驟變，要放慢均勻練習(xí)，交替得越細(xì)致、清楚越好。太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是通過(guò)松胯下沉實(shí)現(xiàn)，在進(jìn)退顧盼動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，一定用尾閭找腳后跟。

進(jìn)步時(shí)，要用尾閭找前腳跟，退步時(shí)要用尾閭找后腳跟。凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來(lái)帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身的動(dòng)作，練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。這樣就一定能將勁沉至腳底，練出“勁起于腳，主宰于腰，而形于指”的境界。

練慢是為了快，而這快也是在慢練的基礎(chǔ)上漸序而來(lái)的，在太極拳緩慢的練習(xí)中，一定做到慢而不散、慢而不斷、慢而不僵、慢而不呆。唯有這慢練能筑基夯實(shí)，才能練出太極拳“靜如山岳，動(dòng)似江河”的磅礴氣勢(shì)。

編輯：小七

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