我們人體骨骼是有自己的代謝方式的，每天骨骼中會有一部分骨組織會被人體所溶解、吸收，同時人體又會生成一部分新的骨組織。按照正常來說，這兩者是處在一個相對平衡的狀態之中，骨組織含量也比較正常。

但是，因為種種原因，有些人的骨組織生成量慢慢小于溶解量了，這時候，人體之中的骨組織總量就會有所減少。慢慢地，骨骼會變細，骨組織變得稀疏。

那么，是什么原因導致了這樣的情況出現呢。其實因素比較多，其中最常見的一個原因就是年齡增長。通常情況下，人到了30歲之后，骨質就開始慢慢有流失的現象了。年齡增長越多，流失的速度也就會相應地加快。所以，很多中老年人有骨質疏松的情況。

不過，除了年齡增長以外，下面這5件事，也會加快骨質流失的速度，建議日常要少做。

第一：過度節食

現代社會，很大一部分人都在追求“瘦”，有些人為了讓自己的體重保持在理想的范圍之內，想盡了辦法，而節食就是不少人常用的。適量節食確實有利于控制體重，對健康也有一定益處，但有一小部分人到了過度節食的地步，這是不可取的，因為營養不良會讓鈣質吸收不足，骨骼形成受到很大影響。

有人認為缺鈣就吃鈣片補充，單純的鈣質對骨骼而言是遠遠不夠的，還需要維生素D、維生素K以及蛋白質等多種營養素的加持。所以，不要為了身材過度節食，而是要在控制總熱量的基礎上，保持食物的多樣性。

飲食中要多吃魚類、骨頭、豆制品還有各種各樣的新鮮蔬菜，確保營養均衡、全面，助力骨骼強健。

第二：抽煙酗酒

有的人活到一把年紀了，還認為吸煙只傷肺，喝酒只傷肝，平時多關注這兩個臟器的健康狀態就行。其實，抽煙酗酒也會加速骨質流失。

人們吸煙越多，體內激素水平就會降低，大大影響鈣質吸收。而過量飲酒，長期大量飲酒，會干擾人體對于鈣質的吸收與代謝，根據有關調查數據證明，那些長期大量喝酒的人骨密度比適量飲酒或者從不飲酒的人要低得多。

所以，想要老年好，腿腳好，骨關節不疼，煙酒該戒就得戒，該限還是要限。

第三：把氣泡飲料當水喝

不知道有沒有人發現，現在有一部分年輕人喝不慣寡淡的白開水，習慣了把這些帶有氣泡的飲料當水喝。他們不知道的是這樣的飲料中有很多磷酸，過量磷酸進入身體會影響鈣質吸收，導致骨骼功能下降，影響骨骼發育，甚至出現骨質疏松。

同時，氣泡飲料是弱堿性，喝太多進肚會中和胃酸，抑制胃酸分泌，食欲隨之也會有所下降，胃腸不能吸收足夠的營養，從而又加重了骨骼的鈣質流失。

第四：總是宅在家里

如今很多工作都不需要去戶外了，一臺電腦，一部手機就可以完成很多的工作，所以有些人每天都宅在家里，或者一整天都在辦公室，甚至有些人一個月都難得曬到一次太陽。

還有一些女性朋友，生怕太陽把自己曬黑了，一般情況下是不出門的。其實，人體也需要適量曬太陽，尤其對于骨骼有幫助。眾所周知，維生素D是人體吸收鈣質的一個主要成分，而陽光中的紫外線就可以促進維生素D的合成。所以，長期不曬太陽對骨骼健康是有不利影響的。

第五：每天劇烈運動

提倡運動是說的適量運動，人們適當進行運動可以促進全身血液循環，改進身體代謝，還可以活動筋骨，對于促進骨骼健康有積極作用。但如果一個人每天堅持劇烈運動，會加重身體負擔，引發發節性問題。

相信不少人在爬了一座很高的山之后，第二天起床會有腿疼的情況，甚至有人走路都變得很難，這就是劇烈運動而導致的肌肉疼痛，所以，每個人的運動方式都可以不一樣，只有合適自己的運動方式才能長期堅持，對骨骼健康才是最有幫助的。