腰位于人體軀干的中部，

是人體的重要樞紐。

人們在生活勞動中，

無論是舉、頂、推、拉，

還是各種復(fù)雜動作變換之時，

無一不是依靠腰的中堅作用。

01

一、扎扎實實練好基本功

在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長了腰勁。

除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習(xí)，學(xué)會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

02

以中正為本

太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。

因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

03

正確把握旋轉(zhuǎn)度

太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。

在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。

04

以意領(lǐng)動腰在先

太極拳以意領(lǐng)動，意想什么，領(lǐng)什么。筆者認(rèn)為在學(xué)練太極拳相當(dāng)一個階段，應(yīng)該注重在意念，腰動在先，而逐漸形成有意無意皆動腰。李德印老師在講解捋式時即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”。

“腰要領(lǐng)先一些”不僅充分體現(xiàn)了捋式的動作含義，同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優(yōu)美，大大增強(qiáng)了拳式技術(shù)效果和欣賞性。

在太極拳拳式中，許多動作都離不開腰動在先(當(dāng)然也有或手領(lǐng)、或腳領(lǐng)的動作)，因此在以意領(lǐng)動時，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。

學(xué)練用腰是學(xué)練太極拳的重要階段，也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯，至于如何用腰，小編也給大家介紹了四點，大家可以借鑒一下的哦。

編輯：小七