一般來說，人們在45歲之前很少出現關節痛現象，而過了45 歲之后，由于關節老化的程度迅速增加，身體各器官功能逐漸減退，關節軟骨彈性減小，軟骨逐漸退化磨損，關節極易受損。到了老年，關節痛、關節僵、關節腫脹 、行動受限等關節問題更是嚴重影響了人們的生活質量。那么，中老年該如何進行 關節痛養生呢？今天，關節健康專家百傲鯊就在養生講堂里為大家支招，希望對中 老年朋友的關節養生有所幫助！

一、加強關節痛意識

中老年患上關節痛問題，初期多表現為隨著關節活動、負重 增加，關節痛加劇?；蛘咭蛱鞖庠驅е玛P節痛。如果此時不注重關節保暖，不很 好地重視和處理，關節痛情況就會加重，出現關節功能障礙，甚至患上關節退行性變、骨質增生、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、 風濕、類風濕等關節問題。甚至還會發展到關節周圍肌肉痙攣、萎縮，引起關節畸 變。因此，加強日常關節保養、提高警惕很有必要。

二、加強關節痛鍛煉

一些中老年朋友因為關節痛，常會采取少動或者長時間臥床 的方法進行關節保養。其實這種方法并不理想。因為長期臥床或缺乏關節鍛煉，會導致關節僵硬，加重關節損害。此時可適當采取關節保暖或局部熱敷的方法暫時緩解關節痛。當疼痛逐漸緩解后，可進行適當的關節鍛煉，改善關節功能。

（1）增強關節曲伸鍛煉

屈伸鍛煉可以增加關節活動度，改善關節痛和活動受限的情況。不論膝關節還是髖關節，正常情況下的屈伸范圍都很大。關節痛較輕的朋友除日?；顒油?，每天可主動地鍛煉彎腰、下蹲、擺動大腿和小腿。疼痛較重者，可扶 著床頭、窗臺，利用自身重量練習逐漸下蹲等活動。疼痛嚴重、活動受限者，可由他人幫助活動關節。值得注意的是，當您的關節疼痛無法進行曲伸鍛煉時，切不可 急躁練習，以免適得其反，可適當采取其他鍛煉方法，如百傲鯊關節體操。

（2）增加關節肌力訓練

中老年人的關節肌肉力量相對較弱，若因關節痛長期不動， 就必定會出現肌肉萎縮的情況，甚至關節變形，因此可適當增加關節的肌力練習。 平時的舉手投足、抬腿伸腕，以及其他肌肉收縮、舒張帶動的關節活動，都很適宜于關節痛者進行練習。疼痛較重者可由他人幫助進行抬腿、伸臂以及各個關節全方位的活動。但是，百傲鯊還要提醒您，不管是哪一種鍛煉，一定要循序漸進，長期堅持才會有良好的效果。

（3）增加有氧訓練

有氧訓練可以幫助人體新陳代謝，愉悅心情。對于有關節痛 的中老年人來說，清晨可以到公園、小河邊散步、做廣播操等達到增加有氧鍛煉的目的。

（4）避免不恰當運動

中老年人鍛煉要動靜結合，活動強度和時間的安排都應由小 到大，不能急于求成。鍛煉要避免關節承受撞擊；避免因運動姿勢不正確、身體著力點不均，使關節面受力不勻；避免突然轉動身體、擠扭關節……運動前一定要充分熱身，避免急性的關節損傷。

三、老年人應加強體檢

重陽節剛過，關節健康專家百傲鯊也要在這里祝福所有的老人健康長壽。其實，老年朋友每年定期做體檢，對健康很有幫助。關于體檢項目，不妨將百傲鯊列出的以下幾點作為參考：

10項常規檢查：測血壓；血、尿、便常規；心電圖；腹部彩 超；胸片；血糖血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

依據每個人的身體情況，可增選以下項目：心臟檢查（動態 心電圖，心臟彩超等）；腦部檢查（腦血管超聲，頭顱CT或腦部核磁）；胸部低劑 量螺旋CT、胃腸鏡檢查等。

最后，關節健康專家百傲鯊希望所有的中老年朋友都可以加 強關節保養，遠離關節痛。若關節軟骨已經出現退化磨損的情況，可以攝取鋸峰齒鮫軟骨粉為關節軟骨補充營養，更加愉快地享受生活！

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