一般來說，人們在45歲之前很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛現(xiàn)象，而過了45 歲之后，由于關(guān)節(jié)老化的程度迅速增加，身體各器官功能逐漸減退，關(guān)節(jié)軟骨彈性減小，軟骨逐漸退化磨損，關(guān)節(jié)極易受損。到了老年，關(guān)節(jié)痛、關(guān)節(jié)僵、關(guān)節(jié)腫脹 、行動受限等關(guān)節(jié)問題更是嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。那么，中老年該如何進行 關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生呢？今天，關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊就在養(yǎng)生講堂里為大家支招，希望對中 老年朋友的關(guān)節(jié)養(yǎng)生有所幫助！

一、加強關(guān)節(jié)痛意識

中老年患上關(guān)節(jié)痛問題，初期多表現(xiàn)為隨著關(guān)節(jié)活動、負重 增加，關(guān)節(jié)痛加劇。或者因天氣原因?qū)е玛P(guān)節(jié)痛。如果此時不注重關(guān)節(jié)保暖，不很 好地重視和處理，關(guān)節(jié)痛情況就會加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙，甚至患上關(guān)節(jié)退行性變、骨質(zhì)增生、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、 風(fēng)濕、類風(fēng)濕等關(guān)節(jié)問題。甚至還會發(fā)展到關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣、萎縮，引起關(guān)節(jié)畸 變。因此，加強日常關(guān)節(jié)保養(yǎng)、提高警惕很有必要。

二、加強關(guān)節(jié)痛鍛煉

一些中老年朋友因為關(guān)節(jié)痛，常會采取少動或者長時間臥床 的方法進行關(guān)節(jié)保養(yǎng)。其實這種方法并不理想。因為長期臥床或缺乏關(guān)節(jié)鍛煉，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，加重關(guān)節(jié)損害。此時可適當(dāng)采取關(guān)節(jié)保暖或局部熱敷的方法暫時緩解關(guān)節(jié)痛。當(dāng)疼痛逐漸緩解后，可進行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)鍛煉，改善關(guān)節(jié)功能。

（1）增強關(guān)節(jié)曲伸鍛煉

屈伸鍛煉可以增加關(guān)節(jié)活動度，改善關(guān)節(jié)痛和活動受限的情況。不論膝關(guān)節(jié)還是髖關(guān)節(jié)，正常情況下的屈伸范圍都很大。關(guān)節(jié)痛較輕的朋友除日常活動外，每天可主動地鍛煉彎腰、下蹲、擺動大腿和小腿。疼痛較重者，可扶 著床頭、窗臺，利用自身重量練習(xí)逐漸下蹲等活動。疼痛嚴(yán)重、活動受限者，可由他人幫助活動關(guān)節(jié)。值得注意的是，當(dāng)您的關(guān)節(jié)疼痛無法進行曲伸鍛煉時，切不可 急躁練習(xí)，以免適得其反，可適當(dāng)采取其他鍛煉方法，如百傲鯊關(guān)節(jié)體操。

（2）增加關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練

中老年人的關(guān)節(jié)肌肉力量相對較弱，若因關(guān)節(jié)痛長期不動， 就必定會出現(xiàn)肌肉萎縮的情況，甚至關(guān)節(jié)變形，因此可適當(dāng)增加關(guān)節(jié)的肌力練習(xí)。 平時的舉手投足、抬腿伸腕，以及其他肌肉收縮、舒張帶動的關(guān)節(jié)活動，都很適宜于關(guān)節(jié)痛者進行練習(xí)。疼痛較重者可由他人幫助進行抬腿、伸臂以及各個關(guān)節(jié)全方位的活動。但是，百傲鯊還要提醒您，不管是哪一種鍛煉，一定要循序漸進，長期堅持才會有良好的效果。

（3）增加有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以幫助人體新陳代謝，愉悅心情。對于有關(guān)節(jié)痛 的中老年人來說，清晨可以到公園、小河邊散步、做廣播操等達到增加有氧鍛煉的目的。

（4）避免不恰當(dāng)運動

中老年人鍛煉要動靜結(jié)合，活動強度和時間的安排都應(yīng)由小 到大，不能急于求成。鍛煉要避免關(guān)節(jié)承受撞擊；避免因運動姿勢不正確、身體著力點不均，使關(guān)節(jié)面受力不勻；避免突然轉(zhuǎn)動身體、擠扭關(guān)節(jié)……運動前一定要充分熱身，避免急性的關(guān)節(jié)損傷。

三、老年人應(yīng)加強體檢

重陽節(jié)剛過，關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊也要在這里祝福所有的老人健康長壽。其實，老年朋友每年定期做體檢，對健康很有幫助。關(guān)于體檢項目，不妨將百傲鯊列出的以下幾點作為參考：

10項常規(guī)檢查：測血壓；血、尿、便常規(guī)；心電圖；腹部彩 超；胸片；血糖血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

依據(jù)每個人的身體情況，可增選以下項目：心臟檢查（動態(tài) 心電圖，心臟彩超等）；腦部檢查（腦血管超聲，頭顱CT或腦部核磁）；胸部低劑 量螺旋CT、胃腸鏡檢查等。

最后，關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊希望所有的中老年朋友都可以加 強關(guān)節(jié)保養(yǎng)，遠離關(guān)節(jié)痛。若關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)出現(xiàn)退化磨損的情況，可以攝取鋸峰齒鮫軟骨粉為關(guān)節(jié)軟骨補充營養(yǎng)，更加愉快地享受生活！

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