孩子成長發育的話題，一直都是父母所關注的事情，每一位家長都希望自己家的寶寶能夠健康快樂的長大。尤其是身高方面，不想輸于同齡的孩子。

早睡早起，長大個？

家長都知道，睡眠對于寶寶的成長來說是非常重要的。有人說：孩子晚上8點-9點之間睡眠是最好的。事實并非如此，鄰居說自己家孩子雖然8點就躺下了，但他會偷偷在被窩里玩手機、打游戲，可能半夜才睡著。

也就是說，娃早早的上了床，但并未進入睡眠狀態。的確，鄰居家的娃和同齡人中相比，身高一般。還有的孩子，8點多爬上床了，扭來扭去，一直睡不著，等到10點多了，才開始進入深度睡眠。

所以并不是說，家長讓娃8點睡覺，就能長大高個。

每天晚上23點到次日凌晨1點多，才是生長激素分泌高峰期。因此，家長盡量讓娃10點之前入睡。如果錯過了這段時間，影響新陳代謝和生長激素分泌，真的會耽誤長個子。

三件事做到位，娃很難長不高

世界衛生組織研究證明，孩子的身高由遺傳和后天的發育共同完成，父母的遺傳基因遺傳大約占了70%。剩下的30%取決于孩子后天。

所以，日常生活中，家長做好三個方面，娃的身高能竄一竄，逆襲一米八的大長腿，成為街上的一道靚麗風景。

事情一：睡眠質量

有的家長以為孩子已經睡覺了，他們會在客廳里放電視或者是拿著手機刷視頻，打游戲，這會影響到寶寶的睡眠質量。看起來孩子已經睡覺了，但只是進入了淺睡眠狀態，而生長激素的分泌，是需要進入深度睡眠的。

入睡之前娃要情緒穩定，有的家長和寶寶一起玩耍，睡覺之前很興奮，心情不能平復，導致他們長時間無法入眠。以至于躺在床上的時候，大腦還是興奮的睡不著覺。

所以，孩子入睡之前的一個小時，家長不要帶娃瘋鬧。比如捉迷藏，嬉笑打鬧等。最好提前將寶寶的情緒調整成平靜的模式，可以講講睡前故事，播放舒緩的音樂，這些都有助于培養睡覺情緒，減少入睡以前所需要的時間。

讓孩子保持良好的睡眠，就要讓他們有穩定的情緒，不要過于緊張和激動。晚飯也別讓娃吃的太飽，以免影響睡眠質量。

世界衛生組織建議：1-2歲的兒童每天睡眠時間應為11-14個小時。

3-4歲的孩子睡眠時間是10-13個小時。

5-13歲的孩子平均睡10個小時左右。

14-17歲的孩子睡眠時間不少于9個小時。

孩子只有在正確的時間，進入深度睡眠的狀態，才能夠正常的生長發育，這樣孩子的個頭可以長高，大腦也會得到良好的發育。

如果不是特殊情況，就不要讓孩子太早起，盡可能讓娃多睡一會，保證充足的睡眠。可以讓寶寶體內的分泌出更多的生長激素，幫助大腦和身體發育。畢竟，早上也有一個生長激素分泌高峰期呢！

當然了，家長也要以身作則，營造良好的睡眠氛圍。有的父母總是催促孩子早點睡覺，而自己卻在一旁玩手機、看電視。看到大人玩手機，娃能乖乖睡覺嗎？

事情二：均衡的飲食

根據寶寶的年齡，選擇合適的食材，做好均衡的搭配。富有蛋白質的食材，比如，牛奶，雞蛋，豆制品，魚蝦肉等。

平時還要多吃新鮮的水果和蔬菜，粗糧和細糧也要做好細致的搭配。少吃生冷，甜食，油炸，高熱量的食材。

這些聽起來有點復雜，可能也不太好安排，誰能每天想著這樣搭配呢？尤其是上班族，時間真的少的可憐。我原來也有這樣的困惑，后來用《長高食譜》幫忙，一套書就全搞定了！

這套書是我們小區的一位媽媽推薦的，她說給女兒按照這本書搭配膳食半年后，發現個子竄高了6cm，不僅如此，體重也有增加，還不怎么生病了呢！

以前娃偏瘦，偏矮，按照這本書做飯后，娃的身高已經到正常范圍內了，每天精神狀態也好了不少。

我也入手了一套，按照上面的內容，給娃安排一日三餐，3個月后，我發現身高增長緩慢的二寶，居然長了足足2.5cm！真的太驚喜了，以前他一年也就長3-4厘米啊！

這套書分為長高食譜、飲食調整、鈣鐵鋅食譜和營養早餐，涵蓋到孩子飲食的方方面面。一套書從3歲起，用到18歲，都沒問題的。

書中內容很詳細，包括營養素講解、長高關鍵期、早餐搭配法則、飲食禁忌等，把孩子吃飯、長身體的那些事兒，都介紹全了。

每一道菜，都有詳細的原材料、烹飪方法、營養點評。如果覺得看文字麻煩，可以掃一下看視頻，跟著視頻上介紹的做，即使廚藝一般，也能變身美食大咖。

我發現，自從用這套書開始給娃做飯，他們的飯量提升了不少，以前一碗米飯都勉強吃完，現在每頓飯都要添飯，有時候能吃兩碗米飯呢！娃們夸我越來越會做飯了，還給我豎起大拇指呢！

一套書4本，即使你只入手其中一本，也能讓孩子的飲食營養，得到很大提升，身高更是竄不少。放在廚房，不知道做什么了，就打開看一下，做飯步驟簡單明了，娃還更愛吃了，你說合適不合適？

事情三：科學運動

適度的運動能夠促進血液循環，加速身體的新陳代謝，骨骼生長發育旺盛，促進孩子長高。運動還可以促進血液循環，有利于身高增長。所以，科學的鍛煉是非常重要的。

家長可以帶孩子跳繩，跳高，打籃球，這些拉伸類的運動能夠促進身高增長，對骨骼發育也有很好的作用。

當然了，家長也要注意保護好孩子的關節和肌肉，避免在運動的過程中發生損傷。

枕邊育兒寄語：

想讓孩子長高，家長要給他們提供均衡的飲食，多帶娃運動，還有充分的關愛和支持，培養孩子良好的睡眠習慣，這是娃長高的基石。你都學會了嗎？

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