大寒至，天大冷

大寒是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第24個(gè)節(jié)氣

是冬季的第六個(gè)節(jié)氣

大部分地區(qū)都處于

一年中最寒冷的時(shí)期

今年的大寒節(jié)氣是1月20日

大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。北方正值“四九”天氣，黃河以北地區(qū)更是積雪不化，呈現(xiàn)出冰天雪地、天寒地凍的景象。此時(shí)，寒潮南下頻繁，風(fēng)大、低溫，是一年中最寒冷的階段。此時(shí)，鳥類開始尋找更溫暖的棲息地，動(dòng)物的活動(dòng)減少，以適應(yīng)寒冷的天氣。同時(shí)，一些植物也開始進(jìn)入休眠期，為來年的生長積蓄力量。那我們在最冷的天氣應(yīng)該如何保養(yǎng)身體呢？

一

飲食調(diào)養(yǎng)

1.溫補(bǔ)為主：大寒時(shí)節(jié)應(yīng)多食用溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，這些食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，能夠增加身體熱量，有助于御寒。同時(shí)，可以適量食用一些具有溫補(bǔ)作用的中藥材，如枸杞、紅棗、桂圓等，以補(bǔ)充身體所需的氣血。

2.滋陰潤燥：在溫補(bǔ)的同時(shí)，也要注意滋陰潤燥，避免過于燥熱的食物損傷身體。可以適當(dāng)食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于軟化血管，預(yù)防心血管疾病。此外，新鮮蔬菜和水果也是必不可少的，它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于保持身體健康。

3.適量進(jìn)補(bǔ)：大寒是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病狀選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方式。偏于陽虛的人可多食用溫?zé)崾澄铮陉幪摰娜藙t應(yīng)注重滋陰潤燥。同時(shí)，要注意適量進(jìn)補(bǔ)，避免過度滋補(bǔ)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重。

二

起居作息

1.早睡晚起：大寒時(shí)節(jié)應(yīng)堅(jiān)持早睡晚起的作息習(xí)慣，以滋養(yǎng)陽氣。充足的睡眠有助于身體獲得大自然的陽氣，增強(qiáng)身體抵抗力。

2.防寒保暖：大寒時(shí)節(jié)氣溫極低，要注意做好防寒保暖工作。尤其是頭部、手部和腳部的保暖尤為重要，因?yàn)檫@些部位容易受寒并引起身體不適。出門時(shí)可以戴上帽子、手套和圍巾，穿厚襪子和保暖鞋以保持身體溫暖。

3.適當(dāng)通風(fēng)：雖然要防寒，但也要注意室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，保持空氣新鮮，避免感冒病毒等病原體滋生。

三

適量運(yùn)動(dòng)

1.選擇溫和運(yùn)動(dòng)：大寒時(shí)節(jié)雖然寒冷，但適量的運(yùn)動(dòng)仍是必要的。可以選擇散步、太極拳、八段錦等較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，提高身體抵抗力并促進(jìn)血液循環(huán)。

2.避免過度運(yùn)動(dòng)：由于大寒時(shí)節(jié)氣溫低且人體陽氣偏弱，要避免過度運(yùn)動(dòng)以免損傷身體陽氣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中并根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整。

四

情緒調(diào)節(jié)

1.保持心情愉悅：大寒時(shí)節(jié)天氣寒冷且光照不足，容易導(dǎo)致情緒低落。因此，要保持心情愉悅并避免情緒波動(dòng)過大對(duì)身體造成不良影響。可以通過聽音樂、看書、與朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情緒并緩解壓力。

2.晚上泡腳：晚上泡腳可以舒緩疲勞并促進(jìn)血液循環(huán)從而祛除體內(nèi)寒氣。可以在泡腳水中加入生姜、花椒等具有驅(qū)寒效果的食材以增強(qiáng)效果。

五

其他養(yǎng)生方法

1.艾灸療法：艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，具有溫陽散寒、通絡(luò)止痛的作用。在大寒時(shí)節(jié)可以進(jìn)行艾灸治療，選取一些具有溫陽散寒作用的穴位進(jìn)行艾灸，從而起到養(yǎng)生保健的作用。

2.預(yù)防疾病：大寒時(shí)節(jié)氣溫驟降，容易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意預(yù)防疾病的發(fā)生。可以提前接種流感疫苗，注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，避免去人群密集的地方。

綜上所述，大寒養(yǎng)生需要從飲食調(diào)養(yǎng)、起居作息、適量運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等多個(gè)方面入手。通過這些綜合措施的實(shí)施，可以有效地保持身體健康并度過寒冷的冬季。

作者簡介

莫婉君

中醫(yī)科中醫(yī)師

中醫(yī)科介紹

中醫(yī)科創(chuàng)建于2024年，集醫(yī)療、教學(xué)、科研為一體，遵循中醫(yī)藥發(fā)展規(guī)律，傳承精華，守正創(chuàng)新，以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，秉承“望、聞、問、切”，注重“理、法、方、藥”，強(qiáng)調(diào)中醫(yī)整體觀，充分發(fā)揮中醫(yī)傳統(tǒng)療法，全心全意為患者提供高水平的中醫(yī)藥服務(wù)。科室由中醫(yī)傳統(tǒng)理論為指導(dǎo)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，診療技術(shù)精湛，醫(yī)德醫(yī)風(fēng)高尚的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)組成。

診治范圍

1.精神心理疾病(神志疾病)，如焦慮、抑郁、失眠、精神分裂癥、雙相情感障礙等。

2.對(duì)服用精神科藥物所致副作用，如便秘、腹脹、肥胖、惡心、泌乳素升高、勃起功能障礙、月經(jīng)不調(diào)等。

3.頭痛、胃痛、面癱、蕁麻疹、痤瘡、帶狀皰疹等中醫(yī)內(nèi)科疾病。

4.產(chǎn)褥病、咳嗽、感冒、鼻炎、鼻竇炎、積滯、小兒夜啼等婦兒常見病。

特色療法

針刺、浮針、溫針灸、天灸、艾灸、隔物灸、耳穴圧豆、正骨推拿、穴位埋線、穴位注射、拔罐、刺絡(luò)放血、刮痧、梅花針、中藥湯劑、中藥貼敷、中藥熏洗、中藥透藥、中頻治療、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)等中醫(yī)適宜技術(shù)和中西醫(yī)結(jié)合特色治療項(xiàng)目。

中醫(yī)師介紹

蘇炯強(qiáng)

副主任中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)碩士，中醫(yī)科負(fù)責(zé)人，莞邑青年中醫(yī)藥傳承代表。擅治病種:睡眠障礙、焦慮、抑郁；慢性胃病、胃潰瘍、反流性胃炎等；外感、咳嗽、蕁麻疹、痤瘡等；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、絕經(jīng)綜合征、弱精癥等，及因長期服藥引起的軀體不適，如胃腸功能紊亂、免疫力低下、內(nèi)分泌不調(diào)等不良反應(yīng)。

出診時(shí)間：周三下午（麥洲島院區(qū)）、周五下午（麥洲島院區(qū)）

唐超前

主治中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)碩士。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病；痛癥方面：肩頸痛、腰腿痛、膝關(guān)節(jié)腫痛、四肢麻痛、四肢腫痛、外傷等脊柱、關(guān)節(jié)的疾病，及骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等風(fēng)濕性疾病。同時(shí)，對(duì)頭痛、胃痛、腹瀉、帶狀皰疹、面癱等中醫(yī)內(nèi)科疾病也積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。以及長期服用精神科藥物引起震顫、流涎、便秘、乏力、月經(jīng)不調(diào)等副作用。

出診時(shí)間：周三下午（麥洲島院區(qū)）、周五下午（麥洲島院區(qū)）

莫婉君

中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)碩士。師從嶺南名醫(yī)健翔集團(tuán)創(chuàng)始人龍翔宇教授、海派小兒推拿第二代傳承人李明教授。擅長運(yùn)用中藥、針灸等中醫(yī)方法治療精神相關(guān)疾病（如睡眠障礙、焦慮、抑郁）、因長期服藥引起的軀體不適（如腸胃不適、疼痛癥狀、疲勞）等不良反應(yīng)及婦兒常見病（月經(jīng)病、產(chǎn)褥病、咳嗽、感冒、鼻炎、鼻竇炎、積滯、便秘、小兒夜啼等）

出診時(shí)間：以微信預(yù)約掛號(hào)為準(zhǔn)

來源：東莞市精神衛(wèi)生中心