大寒至，天大冷

大寒是農歷二十四節氣中的第24個節氣

是冬季的第六個節氣

大部分地區都處于

一年中最寒冷的時期

今年的大寒節氣是1月20日

大寒是二十四節氣中的最后一個節氣。北方正值“四九”天氣，黃河以北地區更是積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的景象。此時，寒潮南下頻繁，風大、低溫，是一年中最寒冷的階段。此時，鳥類開始尋找更溫暖的棲息地，動物的活動減少，以適應寒冷的天氣。同時，一些植物也開始進入休眠期，為來年的生長積蓄力量。那我們在最冷的天氣應該如何保養身體呢？

一

飲食調養

1.溫補為主：大寒時節應多食用溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，這些食物富含蛋白質和脂肪，能夠增加身體熱量，有助于御寒。同時，可以適量食用一些具有溫補作用的中藥材，如枸杞、紅棗、桂圓等，以補充身體所需的氣血。

2.滋陰潤燥：在溫補的同時，也要注意滋陰潤燥，避免過于燥熱的食物損傷身體。可以適當食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于軟化血管，預防心血管疾病。此外，新鮮蔬菜和水果也是必不可少的，它們富含維生素和礦物質，有助于保持身體健康。

3.適量進補：大寒是冬令進補的好時機，但要根據個人體質和病狀選擇合適的進補方式。偏于陽虛的人可多食用溫熱食物，偏于陰虛的人則應注重滋陰潤燥。同時，要注意適量進補，避免過度滋補導致身體負擔加重。

二

起居作息

1.早睡晚起：大寒時節應堅持早睡晚起的作息習慣，以滋養陽氣。充足的睡眠有助于身體獲得大自然的陽氣，增強身體抵抗力。

2.防寒保暖：大寒時節氣溫極低，要注意做好防寒保暖工作。尤其是頭部、手部和腳部的保暖尤為重要，因為這些部位容易受寒并引起身體不適。出門時可以戴上帽子、手套和圍巾，穿厚襪子和保暖鞋以保持身體溫暖。

3.適當通風：雖然要防寒，但也要注意室內適當通風，保持空氣新鮮，避免感冒病毒等病原體滋生。

三

適量運動

1.選擇溫和運動：大寒時節雖然寒冷，但適量的運動仍是必要的。可以選擇散步、太極拳、八段錦等較為溫和的運動方式，提高身體抵抗力并促進血液循環。

2.避免過度運動：由于大寒時節氣溫低且人體陽氣偏弱，要避免過度運動以免損傷身體陽氣。運動強度要適中并根據個人身體狀況進行調整。

四

情緒調節

1.保持心情愉悅：大寒時節天氣寒冷且光照不足，容易導致情緒低落。因此，要保持心情愉悅并避免情緒波動過大對身體造成不良影響。可以通過聽音樂、看書、與朋友交流等方式來調節情緒并緩解壓力。

2.晚上泡腳：晚上泡腳可以舒緩疲勞并促進血液循環從而祛除體內寒氣。可以在泡腳水中加入生姜、花椒等具有驅寒效果的食材以增強效果。

五

其他養生方法

1.艾灸療法：艾灸是一種傳統的中醫療法，具有溫陽散寒、通絡止痛的作用。在大寒時節可以進行艾灸治療，選取一些具有溫陽散寒作用的穴位進行艾灸，從而起到養生保健的作用。

2.預防疾病：大寒時節氣溫驟降，容易引發感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意預防疾病的發生。可以提前接種流感疫苗，注意室內通風換氣，避免去人群密集的地方。

綜上所述，大寒養生需要從飲食調養、起居作息、適量運動、情緒調節等多個方面入手。通過這些綜合措施的實施，可以有效地保持身體健康并度過寒冷的冬季。

作者簡介

莫婉君

中醫科中醫師

中醫科介紹

中醫科創建于2024年，集醫療、教學、科研為一體，遵循中醫藥發展規律，傳承精華，守正創新，以傳統中醫理論為指導，秉承“望、聞、問、切”，注重“理、法、方、藥”，強調中醫整體觀，充分發揮中醫傳統療法，全心全意為患者提供高水平的中醫藥服務。科室由中醫傳統理論為指導，臨床經驗豐富，診療技術精湛，醫德醫風高尚的醫療團隊組成。

診治范圍

1.精神心理疾病(神志疾病)，如焦慮、抑郁、失眠、精神分裂癥、雙相情感障礙等。

2.對服用精神科藥物所致副作用，如便秘、腹脹、肥胖、惡心、泌乳素升高、勃起功能障礙、月經不調等。

3.頭痛、胃痛、面癱、蕁麻疹、痤瘡、帶狀皰疹等中醫內科疾病。

4.產褥病、咳嗽、感冒、鼻炎、鼻竇炎、積滯、小兒夜啼等婦兒常見病。

特色療法

針刺、浮針、溫針灸、天灸、艾灸、隔物灸、耳穴圧豆、正骨推拿、穴位埋線、穴位注射、拔罐、刺絡放血、刮痧、梅花針、中藥湯劑、中藥貼敷、中藥熏洗、中藥透藥、中頻治療、運動指導等中醫適宜技術和中西醫結合特色治療項目。

中醫師介紹

蘇炯強

副主任中醫師

醫學碩士，中醫科負責人，莞邑青年中醫藥傳承代表。擅治病種:睡眠障礙、焦慮、抑郁；慢性胃病、胃潰瘍、反流性胃炎等；外感、咳嗽、蕁麻疹、痤瘡等；月經不調、痛經、絕經綜合征、弱精癥等，及因長期服藥引起的軀體不適，如胃腸功能紊亂、免疫力低下、內分泌不調等不良反應。

出診時間：周三下午（麥洲島院區）、周五下午（麥洲島院區）

唐超前

主治中醫師

醫學碩士。擅長中西醫結合治療睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病；痛癥方面：肩頸痛、腰腿痛、膝關節腫痛、四肢麻痛、四肢腫痛、外傷等脊柱、關節的疾病，及骨質疏松、痛風性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎等風濕性疾病。同時，對頭痛、胃痛、腹瀉、帶狀皰疹、面癱等中醫內科疾病也積累了豐富的臨床經驗。以及長期服用精神科藥物引起震顫、流涎、便秘、乏力、月經不調等副作用。

出診時間：周三下午（麥洲島院區）、周五下午（麥洲島院區）

莫婉君

中醫師

醫學碩士。師從嶺南名醫健翔集團創始人龍翔宇教授、海派小兒推拿第二代傳承人李明教授。擅長運用中藥、針灸等中醫方法治療精神相關疾病（如睡眠障礙、焦慮、抑郁）、因長期服藥引起的軀體不適（如腸胃不適、疼痛癥狀、疲勞）等不良反應及婦兒常見病（月經病、產褥病、咳嗽、感冒、鼻炎、鼻竇炎、積滯、便秘、小兒夜啼等）

出診時間：以微信預約掛號為準

來源：東莞市精神衛生中心