一個案例

小明（化名）一家三口花了一天的時間從外地趕回了老家，下車的那一刻，呼吸到的不是冰冷的空氣，而是一股“年味”。小明的父母和同樣是在外打工一整年的老表三天兩頭聚在一起打牌打麻將，有時一打就是一下午，有時興起會打到凌晨3-4點才散場，相約著第二天去誰家一起吃飯，然后繼續在茶余飯后繼續酣戰。

而小明則是和他的兄弟姐妹們拿著父輩給的壓歲錢在外吃喝玩耍，大過年的，長輩們也不想掃興，除了叮囑一句“注意安全”也就沒有過多管教孩子，小明和他的兄弟姐妹們的生物鐘逐漸與父輩們同步，晚上2-3點還不睡，第二天一覺睡到中午甚至下午1-2點才起。

小明一家三口在春節期間都玩得開心，只可惜，再愉快的日子也有結束的那一天，再熱鬧的相聚也有散場的一刻，春節假期很快就結束了，小明需要回去上學，小明的父母需要回去上班。

小明的父母在節后開始上班的那一周比較難受，白天犯困，工作效率低，有時晚上明知道該睡覺了但又睡不著，好在總算是慢慢調整了過來。

但是小明的情況就比較嚴重了，早上不想起，晚上不想睡，一想到要去上學就煩躁，一提到學習就情緒不好，為了避免父母的棍棒磨損，勉強去了學校，上課時總是走神，感覺自己像是在一條漂泊在海上的小船一樣，腦袋晃來晃去，不知道老師說了什么。開學一周的摸底考試，成績大不如前······

春節是孩子們最期待的節日之一，但在享受歡樂的同時，也要關注孩子的身心健康。想幫助孩子度過一個快樂、健康的春節，有些方面需要家長們注意。

一、保持規律的作息

在春節期間，孩子們往往容易因為興奮而熬夜、睡懶覺，這可能會打亂他們的生物鐘，影響身體健康。家長應該盡量讓孩子保持規律的作息，每天保證充足的睡眠時間。例如，晚上可以讓孩子早點上床睡覺，早上按時起床，即使是在假期也不要讓孩子過度放縱。這樣有助于孩子保持良好的精神狀態，提高免疫力。

二、合理安排飲食

春節期間，美食眾多，但孩子的消化系統還比較脆弱，不能過度進食。家長要注意合理安排孩子的飲食，做到營養均衡。多給孩子吃一些蔬菜、水果、粗糧等富含維生素和膳食纖維的食物，少吃油膩、辛辣、甜膩的食品。同時，要控制孩子吃零食的量，避免影響正餐的食欲。比如，可以在兩餐之間給孩子適量的水果或堅果作為零食，但不要讓孩子吃太多糖果、薯片等食品。另外，要提醒孩子注意飲食衛生，飯前便后要洗手，避免病從口入。

三、適度運動

雖然春節期間可能會比較忙碌，但也不要忘記讓孩子進行適度的運動。運動可以增強孩子的體質，提高免疫力，還能幫助孩子釋放壓力，保持良好的心情。可以帶孩子去戶外進行一些活動，如散步、跑步、騎自行車等，也可以在家中進行一些簡單的親子運動，如跳繩、做瑜伽等。例如，每天早上可以和孩子一起去公園散步，呼吸新鮮空氣，或者在晚飯后和孩子一起做一些簡單的室內運動，既能鍛煉身體，又能增進親子關系。

四、注意用眼衛生

春節期間，孩子們可能會有更多的時間看電視、玩手機、玩電腦等，這容易導致眼睛疲勞、近視等問題。家長要注意控制孩子使用電子產品的時間，一般每次不要超過 30 分鐘，每天累計不要超過 2 小時。同時，要提醒孩子保持正確的用眼姿勢，眼睛與屏幕的距離要適中，不要躺著或趴著看電子產品。此外，可以多帶孩子進行一些戶外活動，讓孩子的眼睛得到充分的休息和放松。

五、培養良好的衛生習慣

春節期間，人員流動較大，容易傳播疾病。家長要教育孩子養成良好的衛生習慣，如勤洗手、戴口罩、保持社交距離等。尤其是在外出回來后、飯前便后，一定要讓孩子認真洗手，避免細菌和病毒的感染。同時，要注意保持家庭環境的清潔衛生，定期打掃房間、開窗通風，為孩子創造一個干凈、整潔的生活環境。

六、關注孩子的心理健康

春節是團聚的節日，但對于一些孩子來說，可能會面臨一些壓力和挑戰，比如要面對親戚朋友的詢問、參加各種聚會等。家長要關注孩子的心理健康，多與孩子溝通交流，了解他們的想法和感受。如果孩子出現情緒低落、焦慮、緊張等問題，要及時給予安慰和支持，幫助他們緩解壓力，調整心態。例如，可以和孩子一起做一些他們喜歡的事情，如看電影、玩游戲、閱讀等，讓孩子在輕松愉快的氛圍中度過春節。

七、合理安排學習時間

雖然是假期，但也不要讓孩子完全放松學習。家長可以根據孩子的年齡和學習情況，合理安排一些學習時間，讓孩子復習舊知識、預習新知識。例如，可以每天安排 1-2 個小時的學習時間，讓孩子做一些寒假作業、閱讀課外書籍等，這樣既能避免孩子在假期中遺忘所學知識，又能為新學期的學習做好準備。

孩子們的春節需要家長的關心和正確引導，讓孩子們度過一個快樂、健康、有意義的春節！

作者簡介

范少航

兒少心理科住院醫師

兒少心理科介紹

兒少心理科是東莞市首家兒童、青少年心理專科。以李思特博士擔任該學科帶頭人，擁有一支訓練有素的專業醫療隊伍和具有豐富經驗的專業化心理護理隊伍，始終貫徹“呵護心靈擁抱健康”的服務宗旨，對患者有針對性進行心理護理和心理健康教育。兒少心理科門診位于門診二樓。住院病區位于3號樓一樓，采用半開放式管理，現有床位60張，分普通病房和特需病房。病房設置富有特色，完全按照家的理念設計，特需病房更是突顯了個性化的特點，清新、文藝、民族、休閑、運動風格各異，獨居雅室悠然自怡。住院期間，患者無需穿病號服，家屬陪同并參與全程治療。

診治范圍：18歲及以下年齡段的兒童青少年。包括：各種兒童青少年發育障礙、行為障礙和精神障礙：神經發育障礙如智力障礙、交流障礙、孤獨癥譜系障礙、抽動障礙、注意缺陷多動障礙等；特發于童年少年的情緒行為障礙如適應障礙、對立違抗障礙、分離性焦慮障礙，青少年神經性厭食癥等進食障礙，常見的廣泛性焦慮障礙、社交恐懼癥、驚恐障礙、特異性恐懼癥、強迫障礙、創傷應激及相關障礙、兒童心身疾病、軀體癥狀及相關障礙、兒童期青春期睡眠障礙；兒童青少年精神分裂癥、抑郁障礙、雙相障礙等。

團隊介紹

袁丁

主任醫師

首席專家、院長顧問。擅長各年齡段各類精神疾病的診治，尤其對青少年心理問題和睡眠障礙的診治有獨到見解。

出診時間：周一下午（麥洲島院區），周二上午（麥洲島院區），周三下午（麥洲島院區），周四上午（麥洲島院區）。

陸奕彬

副主任醫師

心理治療師

醫學碩士，第三黨支部書記，兒少心理科副主任。廣東醫科大學第二臨床醫學院兼職副教授。擅長兒童青少年常見疾病(如青少年情緒障礙、多動癥、孤獨癥等)的診治，熟練掌握兒童青少年情緒行為問題的咨詢和治療。

出診時間：周一下午（麥洲島院區），周三下午&夜診（新涌院區），周四下天（麥洲島院區）。

蔡業清

副主任醫師

急診科副主任。擅長青少年學習障礙、各個年齡段的情緒障礙的診治。

出診時間：周一下午&夜診（新涌院區），周三全天（新涌院區），周四上午（麥洲島院區），周五下午&夜診（新涌院區）。

劉潔

副主任醫師

心理治療師

擅長對輕型精神障礙、心理障礙、焦慮障礙、情感障礙(抑郁癥、躁狂發作、雙相情感障礙)的診療及咨詢。

出診時間：周五上午（麥洲島院區），周三全天（新涌院區）。

歐海燕

副主任醫師

心理治療師

擅長青少年情緒障礙和行為問題的診療及咨詢。

出診時間：周四上午（麥洲島院區），周二全天（新涌院區）。

唐瑞強

主治醫師

心理治療師

兒少心理科主任助理。擅長青少年情緒障礙、兒童多動癥、孤獨癥、焦慮障礙、抑郁障、雙相障礙、精神分裂癥的相關診療及心理治療工作。

出診時間：周五全天（新涌院區）。

熊燦標

主治醫師

擅長青少年情緒問題、抑郁癥、雙相情感障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、精神分裂癥、物質依賴等。

出診時間：周三全天（麥洲島院區）。

羅可

主治醫師

擅長兒童青少年常見病、多發病的診療。

出診時間：周二上午（麥洲島院區）。

來源：東莞市精神衛生中心