不要讓自己成為“疲憊”的奴隸。

身邊大多數人，日夜都在疲于奔命，學生疲于應對考試、考證，中年人疲于應對工作、家庭、房貸、車貸……

尤其這兩年大環境下行，內卷惡化，焦頭爛額，人們似乎陷入了“囚徒困境”，被一步步拖入深淵。

昨天有一個讀者留言說，子木老師，我覺得我抑郁了，貧窮且糟糕的人生完全被資本套牢，沒有出路，每天都很疲憊，又不敢停下來，該怎么辦？

我問她，你是否做過努力去復盤和改變，她的回答是，根本沒有，每天工作上，就耗費了大量的精力，回家還要帶小孩，應對生活中的雞毛蒜皮。。只要有點兒時間，就想著休息，或者看一會兒電視。

其實這就是大多數人的現狀。

據《2023國民心理健康藍皮書》顯示，76.8%的職場人存在持續性的精力耗竭感，而更值得警惕的是，其中62.3%的受訪者已陷入"習得性無助"的惡性循環。

這種群體性疲憊的本質，實則是能量管理的全面失控。

過去早期的我，也被環境所消耗，疲于奔命，但后來經過大量的反思和研究，才跳出了這個陷阱。

這源于物理學上的一個著名定律，能量守恒。

當個體持續處于能量凈流出狀態，系統終將走向無序與崩潰。

一個人疲于奔命，就是因為能量一直處于枯竭狀態，好不容積攢一些的能量，馬上會被身邊的人拿走，全部轉移掉，如果能量很差，就很難再去通過學習和思考，改變自己的處境。

這個能量，并不是時間，而是精力。換句話說，精力儲備，才是驅動認知升級與行為改變的核心燃料。

所以，如果想改變自己的處境，那就要創造綿延不絕的能量，投喂自己，也就是讓自己擁有旺盛的精力。

那么到底，怎么做才能擁有旺盛的精力？

最簡單的，且最容易被忽視的兩點就是好好吃飯和好好睡覺，但這個比較常規，我不想講太多。

而是從心理學入手，告訴大家本質。

能量最大的殺手，來源于內耗。

大多數人每天都處于內耗情緒中，只不過他們沒有發覺而已。數據統計，普通人每天平均產生約6000個念頭，其中80%的思維活動都消耗在對過去的愧疚，和未來的恐懼中。

這種精神內耗就像無形的能量虹吸管，每分每秒都在蠶食我們的生命動能。

自責、后 悔、悲傷、怨恨、痛苦等等，一切 愧疚來源于對過去的過度反思。

比如做錯了一個決策，一件事情，有的人就不會不斷地責備自己，抱怨自己，為什么自己當初要犯這種錯誤，為什么自己不好好學習，不好好把握愛情，不好好努力工作。這一切的結果，都是自己的錯。。。

害怕、緊張、不安、壓力、煩惱等等，一切來源于對未來的恐懼，到底公司會不會裁我？今天說錯一句話，領導是不是看不上我了？孩子學習不好，未來是不是沒出息？我去讀書，是不是沒用？做副業，是不是付出了時間和精力，但沒有結果？

當然這種內耗的狀態，很多也來源于原生家庭，比如父母經常用孝道讓孩子愧疚，用暴力讓孩子恐懼。

當一個人過多沉浸在過去和未來的愧疚和恐懼中，永不停歇的思維反芻，本質上是對當下存在的持續背叛。當我們把意識錨定在虛妄的時間幻象中，就注定淪為能量流失的"精神難民"。

所以，一定要關注“當下”，我之前給星球的讀者推薦《當下的力量》《悉達多》《從內耗到心流》，可以認真去讀讀。

你要明白，沒有人生活在過去，也沒有人生活在未來，現在，才是生命確實占有的唯一形態。

遠離了精力的殺手后，我們就要去培養自己的精力，方法還是遵循能量守恒定律。

首先一定要跟高能量的人共事，從他身上汲取情緒、知識、經驗和狀態。高能量的人就像太陽一樣，發揮光熱，無形中會影響低能量的思維方式和行為方式。

這就是能量場的“共振效應”，高能量群體的協作能形成“潤澤型”能量場，推動集體突破瓶頸。能量層級相近者會相互強化。

與高能量者在一起，情緒會被滋養，減少內耗，認知躍遷，還能在習慣養成和經驗指導層面得到正反饋。

一定一定要遠離負能量的人，經常抱怨、情緒消極悲觀、容易憤怒煩躁、拖延逃避、自我設限等等，這些人一定要遠離，否則會吞噬你大量的能量。

而且，人類情緒具有強大的傳染性。長期浸泡在負能量磁場中，個體的認知帶寬會持續收窄，最終形成自我實現的悲觀預言。

其次要做高能量的事情。

什么是高能量的事情？

一個是有創造性。比如你為公司想好了一套新的解決方案，做了一個很有意思的手工，根據自己的理解設計了一個產品，甚至是根據自己的風格，對家居空間進行獨特的布置和裝飾，哪怕是炒了一盤新菜。

創造性的事情會消耗你的能量，但一旦做成了，那么成就感就會反饋給你更多更強大的正能量。這就是自信。自信可以讓自己無所畏懼，徹底消滅恐懼。而不斷向上挑戰，就會讓能量快速迭代積累。

另一個從充滿愛和美好的事物身上，汲取能量 。

比如一本有深度的書，看一場評分較高的電影，一個審美較高的攝影展，一頓美食，探索一個風景秀麗的地方，一個新的技能，規律的運動、良好的睡眠，跟家人在一起度過一個溫馨的休閑時光……

當你能做到以上這些，其實你的能量修復速度就會變得非常快，而且你這塊電池也會變得極其耐用，容量極大。充沛的精力，會促使你去學習和思考，去積極擁抱更多更難更高維的挑戰。

而這些真正有正能量反饋以及對未來有增益的事情，恰恰才是跳出陷阱，向上突破的關鍵。正如尼采所言：

"當我們學會以游戲者的姿態存在，才能真正超越生存的荒誕。

在人生這個修煉場里，每個人都有自己的關卡，向下沉淪，還是向上攀升，關鍵在于你去怎么選擇。

這個世界上，太多人在假裝沉睡，太多人把原因歸結于外界，太多人對人生得過且過，太多人遇到困難就會退縮，每天生活在愧疚和恐懼之中。

如果逃不出別人設定的游戲，就會被一輩子圈養在別人的世界中，當牛做馬，而真正能覺醒的人，那些認真經營生命能量的人，正在改寫資本敘事下的生存劇本。

他們用精力的復利增長對抗系統的熵增宿命，以充沛的心智能量澆筑出超越物質困局的精神方舟。這或許就是現代文明困境的最優解——

不是逃離游戲，而是升維規則。

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