如何正常喝水呢？

一般建議是，每天喝上1500cc-2000cc的水，最少不要低于1000cc的水。

但是如果身體比較壯實或是比較小巧，是不是也要遵循這個規律呢？

其實有一個飲水公式就是，如果是身體健康的成人，每日喝體重的3%-4%。比如，一個體重在60kg的人，喝水上可以控制在1800cc-2400cc

如果身體有問題，比如：有慢性腎衰竭的、有水腫的人，可以將攝水量控制在：一天尿量cc+500到700cc（因為人體會有一些水分流失，比如出汗等）。比如：一個人的小便量只有300cc，他每天就可以喝800cc-1000cc。

如果你想要護理一下腎，但是又想喝水的時候有一點點味道的話，可以攝入一下的自然飲料。

中醫里有種說法是黑色入腎，所以大部分紫色和黑色的水果對腎臟有一定的維護效果。

但是飲用水的時候，不建意將下面的飲料疊加喝；最好是一天只攝入一種飲品，1-2杯。因為不同飲品里面的營養素會有雷同，所以要控制一下。

1、黑豆水

女生在消水腫時會喝它。因為它的花青素、鉀可以幫助排泄鈉。而且它在早期的慢性腎衰竭中有抗發炎的效果，所以對腎功能有幫助。但是如果限磷的話，就要注意攝入量。

一天在兩杯左右就可以了

2、姜茶

姜茶里有姜辣素，它有助于身體循環和代謝。姜辣素又有助于抗氧化、抗老；所以它也是很好的飲品。

但是姜茶對腸胃的有刺激性，所以控制在1-2杯就可以了。

3、蔓越莓汁

它有一個原花青素，能夠讓大腸桿菌不容易粘附在泌尿系統上，所以會有一定的幫助。

但是因為它是比較酸的，所以一天的攝入量應該控制在1杯左右。

4、綠茶

綠茶有比較多的茶多酚，茶素，是抗氧化很強的食物，對身體會有比較強的幫助。

但是綠茶里面會有一定的咖啡因，所以每天攝入量應該控制在3杯左右。

5、酸櫻桃汁

酸櫻桃汁，有花青素可以抗氧化、有維生素C，對身體有益；它是天然的褪黑激素，有助于幫助睡眠；有很多的腎衰竭病人會出現睡眠問題，人睡好了就有幫助緩解癥狀。酸櫻桃汁在痛風上也有一定的幫助，它能夠幫助尿酸代謝。

但是一天攝入量1杯就可以了。

（完）

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