6個公認的抗衰老行為，讓你比同齡人年輕10歲：

行為1、多吃抗氧化蔬果

自由基是衰老的元兇，而抗氧化劑能中和自由基，減少細胞損傷。日常我們要減少油炸、加工甜食的攝入，多一些抗氧化蔬果。

建議，每天至少3種不同顏色蔬果，多樣化攝入抗氧化成分。日常可以多吃一些深色蔬菜，比如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍、紫甘藍（含葉黃素、維生素C），以及番茄（番茄紅素）、胡蘿卜（β-胡蘿卜素），水果可以適當吃一些柑橘、漿果類食物，比如橘子、橙子，藍莓、草莓、黑莓（富含花青素）。

行為2、每周吃2-3次深海魚

深海魚可以補充Omega-3、優質蛋白，可以減少慢性炎癥（炎癥是衰老加速器），幫你保護大腦，降低認知衰退風險（如阿爾茨海默癥），還能促進膠原蛋白合成，有效改善皮膚彈性，減少皺紋的出現。

最佳選擇：三文魚、沙丁魚、鱈魚，以清蒸水煮的方式為佳，避免高油鹽煎炸、紅燒的做法。

行為3、規律早睡，不熬夜

熬夜會加速皮膚膠原蛋白流失，導致暗沉、皺紋。規律早睡有助于身體機能恢復，在深度睡眠時，身體修復DNA損傷，延長端粒（染色體保護帽，越長越年輕）。

建議，每晚在22:30前入睡，保證7-9小時睡眠時間，提升睡眠質量，第二天起來保持精神充沛。

行為4、改為全谷物飲食，代替精制主食

全谷物食物，比如糙米飯、豆類、燕麥、玉米等食物，具有低GI值特點，升糖比較慢，可以減少糖化終產物（AGEs）的堆積，讓你皮膚變得白嫩、緊致、有彈性。

日常要減少精制主食攝入，用糙米替代白米飯，燕麥替代面包，藜麥、黑米、蕎麥面替代面包、饅頭、面條等精制碳水，可以降低體內炎癥水平，起到抗衰老效果。

行為5、每周累計運動150分鐘以上（中等強度運動）

適當的運動鍛煉可以激活AMPK通路（細胞能量調節器），促進自噬（清除衰老細胞），還能提高線粒體功能（細胞能量工廠），有效提升活動代謝，改善肥胖問題，讓人更有活力。

你可以從中等強度有氧入手，比如：快走、游泳、騎自行車，可以提升活動代謝，力量訓練可以選擇深蹲、俯臥撐、引體向上、臥推等動作，2-3天鍛煉一次可以強化身體肌群，提升基礎代謝值。

行為6、保持樂觀心態

研究發現，長期壓力狀態會縮短端粒，加速細胞老化。所謂笑一笑十年少，保持樂觀的人，體內炎癥水平更低，患病風險減少50%，人也更易長壽。

建議，日常生活中，我們要及時釋放壓力，避免負面情緒的堆積。遇到壓力時，可以選擇溝通傾訴、運動鍛煉、睡覺等方式來釋放壓力，保持積極的心態、穩定的情緒，可以讓你看起來年輕，還能延長預期壽命。