今天是大年初一，為大家送上居家胸部訓(xùn)練喲！

訓(xùn)練提示：

我們可以通過調(diào)整角度，分別鍛煉胸大肌上束、中束、下束。

動(dòng)作一：下斜俯臥撐

鍛煉方法：

握距與肩同寬，雙手支撐在地面上，雙腳尖位于較高處，進(jìn)行俯臥撐。

鍛煉部位：

主要鍛煉胸大肌上束，以及三角肌前束、肱三頭肌。

動(dòng)作二：平板俯臥撐

鍛煉方法：

握距同動(dòng)作一，雙手支撐在地面上，雙腳尖位于地面上，練習(xí)俯臥撐。

鍛煉部位：

主要鍛煉胸大肌中束，以及三角肌前束、肱三頭肌。

動(dòng)作三：上斜俯臥撐

鍛煉方法：

握距同動(dòng)作一、二，雙手支撐在較高處，雙腳尖位于地面上，做俯臥撐。

鍛煉部位：

主要鍛煉胸大肌下束，以及三角肌前束、肱三頭肌。

訓(xùn)練分支：

通過調(diào)整握距，著重刺激胸大肌外、內(nèi)側(cè)。

寬握距，更多刺激胸大肌外側(cè)，窄握距，更多刺激胸大肌內(nèi)側(cè)。

合理調(diào)整角度、握距，可以使側(cè)重點(diǎn)更精細(xì)化。

訓(xùn)練注意點(diǎn)：

杜絕含胸駝背、腰部屈曲，確保胸部挺起、沉肩，腰背部、腿部平直。

訓(xùn)練建議：

三種角度（握距可以調(diào)整）的俯臥撐，每種做2-3組，每組做8-10次，組間間隔2-3分鐘，動(dòng)作間隔3分鐘。

感覺阻力不夠的朋友，可以做負(fù)重俯臥撐或者單手俯臥撐，單手俯臥撐，單邊做4-5次，這二者的組間、動(dòng)作間隔時(shí)長(zhǎng)同上。

飲食小提示：

春節(jié)期間，蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入量肯定夠，不要吃太多，避免發(fā)福喲！

以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！