昨日6月4日張馨予在社交平臺發了一張健身照，配文“臀橋突破100斤啦！”瞬間引爆熱搜！評論區炸鍋了——原來她靠這個動作偷偷練出了超模臀！今天咱們就來扒一扒，為啥半個健身圈都在瘋傳這個“臀橋”？普通人跟著練能有多賺？

1. 張馨予的同款“臀部暴擊”

30天前她還因為假胯寬被吐槽，現在直接變身“漫畫腿+蜜桃臀”！英國妹子伊莎貝拉實測更狠：連續30天狂做臀橋，臀圍直接漲了2.5cm！別小看這個動作——每天3分鐘，躺著就能把松垮肉變緊實，尤其適合久坐的上班族、寶媽和梨形身材姐妹！

臀圍足足長了一英寸

2. 臀橋的4大隱藏技能，看完直呼賺到！

?翹臀加速器：臀部發力，垃圾脂肪全燃燒，練出“坐下有、站起來無”的超模臀。
?腰酸背痛克星：上班族天天癱沙發？臀橋能幫你挺直腰板，改善久坐導致的骨盆前傾、圓肩駝背，連走路都帶風！
?核心隱形訓練：別看它只動屁股，其實腹部、大腿全在偷偷使勁！漏尿、腰疼的姐妹練它比做卷腹更管用。
?呼吸開掛：胸悶氣短的寶注意了！臀橋能拉開緊繃的胸腔，呼吸效率直接翻倍，爬樓梯再也不喘了！

3. 明星都在偷學的“臀橋避坑指南”

??千萬別犯這3個錯！

?光用腰使勁：很多人撅屁股就完事，結果第二天腰疼到直不起來！記住：臀部發力，腰貼地！

?腳跟太往前：腳尖位置不對=白練！腳跟離屁股一拳，膝蓋呈135度，才能激活黃金發力區。

?速度太快：別像彈簧似的上下蹦！慢慢推起、停3秒夾緊臀部，效果翻倍還傷膝蓋。

4. 在家就能練！3個動作懶人必收

① 基礎臀橋（新手友好）
? 平躺屈膝，腳跟踩地
? 臀部發力頂起，肚子收緊別塌腰
? 每組15次，每天3組

② 夾書臀橋（練出蜜桃臀）
? 躺著臀部夾本書（或枕頭）
? 頂峰收縮3秒，臀部酸到尖叫才有效！

③ 高位臀橋（練腰臀線）
? 背靠椅子，臀部抬高至大腿平行地面
? 注意！頸椎不好別做，小心傷脖子！

5. 張馨予私藏的“臀橋冷知識”

? 經期練它比暖寶寶還管用！暖宮促循環，痛經都能緩解
? 生完娃的姐妹練它，肚子松肉變緊實，還能預防漏尿
? 每天睡前3分鐘，第二天起床腰圍小一圈！（親測有效！）

最后劃重點：
張馨予同款臀橋，躺著就能練出媽生好身材。現在立刻馬上，跟著動圖練起來，記住！每個翹臀女孩背后，都有1000次臀橋的堅持！