假期余額不足！你的狀態是不是——晚上睡不著，早上起不來，想到作業沒寫完就心慌，甚至對開學有點社恐？別慌！這些“開學綜合癥”太正常了！今天我們準備了5個心理錦囊，幫你快速找回狀態，輕松迎接新學期！

1

允許焦慮

但別被它綁架

“我還沒玩夠，怎么就要開學了？”

焦慮、抗拒、甚至失眠……這些情緒其實是身體在提醒你：“要切換模式啦！”無需否定自己的感受，試著：

1.寫情緒日記：把煩惱寫在紙上，給大腦“減負”。

2.呼吸冥想法：閉眼深呼吸，吸氣4秒→屏住2秒→呼氣6秒，重復5次。

“化解焦慮的關鍵在于將抽象的擔憂轉化為具體的行動與規劃！”

心理老師說

2

給身體一個“緩沖期”

“熬夜到凌晨，開學該怎么早早起床？”

突擊式調整作息只會更累！試試“小步快跑”：

1.每天早睡/早起15分鐘，逐步貼近上學時間。

2.睡前1小時遠離手機，換成閱讀或聽輕音樂。

3.白天多曬太陽：陽光能調節褪黑素，幫你自然清醒！

“試著把我必須立刻早起的焦慮，換成我正在給身體適應期。記住：允許身體在波動中適應，反而能讓改變更持久。”

心理老師說

3

用“小目標”打敗拖延癥

“作業沒寫完，計劃列了又廢……”

別貪多！從最簡單的任務開始：

1.列“3件事清單”：每天只完成3件優先級最高的事（比如：補1小時數學、打掃房間、聯系朋友）。

2.番茄鐘沖刺法：學25分鐘→休息5分鐘，在高效的專注中越來越有掌控感。

“完成比完美更重要！哪怕只做到60分，也比原地焦慮強。”

心理老師說

4

提前給“社交電池”充能

“好久沒見同學，見面聊什么？”

提前預熱社交圈，降低開學“社恐”：

1.主動發條消息：“假期去哪玩了？開學一起打球呀！”

2.約同學返校前小聚：一次聊天、一場活動，找回熟悉感。

3.準備1個開學話題：分享寒假趣事、新愛好，輕松破冰！

“當我們積極投入這些社交預熱活動，就會發現開學后的社交變得輕松自然，能更好地融入集體生活，收獲良好的人際關系。”

心理老師說

5

把新學期變成“闖關游戲”

“學習好累，完全沒動力……”

給未知挑戰加點“趣味性”：

1.設置通關獎勵：連續早起一周，獎勵自己一個小禮物；作業全對，周末看場電影。

2.用興趣撬動學習：愛追星？用偶像照片做書簽；喜歡畫畫？把筆記做成手賬。

“你不是為了卷贏別人，而是為了成為更好的自己。新學期不是災難片，而是屬于你的成長劇本。心理老師永遠在你們身后，隨時為你打Call！”

心理老師說

以上就是我們為大家準備的五個應對“開學綜合癥”的心理錦囊啦！

同學們，希望大家都能靈活運用這些方法，在開學來臨之際，順利調整好狀態，以積極的心態和飽滿的熱情投入到學習和生活中。

新學期是全新的開始，是充滿無限可能的旅程，相信大家都能在這個學期收獲成長、友誼與知識，遇見更好的自己！

這個春天，讓我們一起在育才相聚！

來源：成都七中育才學校