在揮灑汗水的運(yùn)動(dòng)后，不少人常感覺(jué)口渴難耐，便拿起水杯一飲而盡。然而，這種做法實(shí)則暗藏風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，保持身體的熱平衡。與此同時(shí)，大量出汗不僅會(huì)帶走水分，還會(huì)流失鈉、鉀等電解質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)后立刻大量喝水，就如同只給干涸的田地澆水，卻不補(bǔ)充肥料。大量水分快速進(jìn)入血液，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)濃度，尤其是鈉。當(dāng)血液中鈉濃度過(guò)低，就會(huì)引發(fā)低鈉血癥。這可能導(dǎo)致頭暈、乏力、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)抽搐、昏迷，危及生命。

大量飲水還會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后，心臟正處于快速跳動(dòng)、高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，忙著將富含氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的血液輸送到身體各處。此時(shí)若短時(shí)間內(nèi)攝入大量水分，血容量會(huì)迅速增加，就像給已經(jīng)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)突然增加過(guò)多負(fù)荷，心臟需要更努力地工作來(lái)維持血液循環(huán)，這無(wú)疑增加了心臟的負(fù)擔(dān)。而腎臟的主要功能是過(guò)濾和排泄體內(nèi)多余的水分和廢物，大量水分涌入，腎臟短時(shí)間內(nèi)無(wú)法及時(shí)處理，長(zhǎng)期如此，可能會(huì)損害腎臟的正常功能。

此外，運(yùn)動(dòng)后腸胃也處于相對(duì)虛弱的狀態(tài)，大量飲水會(huì)使胃部迅速膨脹，影響腸胃的正常蠕動(dòng)，進(jìn)而影響消化功能。而且，水分過(guò)快進(jìn)入腸道，還可能引起胃腸道不適，如腹脹、腹痛、腹瀉等。

那么，運(yùn)動(dòng)后該如何正確補(bǔ)充水分呢?應(yīng)遵循少量多次的原則，每次飲用100-150毫升左右，間隔15-20分鐘。同時(shí)，可以選擇含有適量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，維持身體的水鹽平衡。

運(yùn)動(dòng)后喝水看似小事，實(shí)則關(guān)乎身體健康。掌握正確的補(bǔ)水方法，才能讓運(yùn)動(dòng)為我們的健康加分。