雌激素是女性體內(nèi)很重要的一種營(yíng)養(yǎng)成分，與女性身體健康關(guān)系緊密，但是這種物質(zhì)會(huì)隨著女性年齡增長(zhǎng)而減少。如果體內(nèi)雌激素水平降低到一定的程度，身體會(huì)有一系列的變化。如果能夠多關(guān)注自己的身體，是不難發(fā)現(xiàn)的。

第一：月經(jīng)不調(diào)、情緒變差

女性體內(nèi)缺乏雌激素，月經(jīng)會(huì)受到阻礙，容易出現(xiàn)月經(jīng)推遲，月經(jīng)量減少的情況，還有些人會(huì)痛經(jīng)，甚至閉經(jīng)。

女性月經(jīng)失調(diào)的同時(shí)，情緒也會(huì)有所變化，很多女性因?yàn)樵陆?jīng)出現(xiàn)異常，動(dòng)不動(dòng)就喜歡發(fā)怒，沒(méi)有緣由的變得抑郁、焦慮、難過(guò)，情緒變化非常快，而且自己根本不知道是因?yàn)槭裁础?/p>

第二：經(jīng)常潮熱、出汗。女性朋友體內(nèi)的雌激素流失嚴(yán)重，日子久了，身體就會(huì)有所表現(xiàn)，比如經(jīng)常有潮熱、出汗的現(xiàn)象。相信有些女性到了45歲之后，就遇到過(guò)這種情況，尤其到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候，潮熱、出汗的現(xiàn)象就更明顯，也讓人感覺(jué)很尷尬，也很難受。

第三：皮膚狀態(tài)變差了。女性的雌激素不足時(shí)，皮膚上的分泌物就減少了，在這樣的情況下，皮膚變得粗糙、干燥，沒(méi)有了往日的狀態(tài)，皮膚沒(méi)有了彈性，也失去了光澤，皮膚不再光滑細(xì)膩，失去光彩。

第四：骨質(zhì)疏松。女性到了45歲之后，雌激素降低了之后，骨量丟失也會(huì)加快，特別是臨近絕經(jīng)期的女性，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，經(jīng)常感覺(jué)腿腳酸痛，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引發(fā)骨折。

女性體內(nèi)缺乏雌激素，身體會(huì)出現(xiàn)以上的不適癥狀，所以，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，保持體內(nèi)雌激素水平處于平衡狀態(tài)是很重要的一件事。想要補(bǔ)充雌激素水平，日常要做好以下2點(diǎn)：

①通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理——民以食為天，人們每天的一日三餐都會(huì)吃不少食物，只是有些人不懂得控制飲食，有些味道重的食物雖然口感好，但是毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言。所以，對(duì)于一些高油、高鹽、高糖、辛辣的食物，要盡量忌嘴。

其實(shí)，很多天然食物中含有大量的雌激素，如果能夠在平日里懂得利用，對(duì)于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平大有益處。

比如大豆類食品：豆腐、豆干、豆?jié){等，這些食品中的異黃酮，被身體吸收平衡雌激素，幫助緩解由于雌激素不足而引起的不適癥狀。

另外，蘋果、胡蘿卜、亞麻籽、葛根粉等食物中也有不少雌激素成分，女性朋友也可以每天換著吃。

②讓身體動(dòng)起來(lái)——女性朋友想要經(jīng)絡(luò)通暢，血液流通正常，就要想辦法讓身體動(dòng)起來(lái)。當(dāng)然，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體變得疲勞，精力消耗過(guò)多，不利于雌激素分泌。

適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體有大的損耗，還能促進(jìn)體內(nèi)雌激素自然分泌，快步走、慢跑、騎車、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)就比較適合女性朋友。

女性朋友堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還能減輕壓力，改善睡眠質(zhì)量，這對(duì)于平衡體內(nèi)雌激素水平也是大有益處的。建議每周進(jìn)行5天運(yùn)動(dòng)，每天40分鐘左右，可幫你獲得最佳效果。