雌激素是女性體內很重要的一種營養成分，與女性身體健康關系緊密，但是這種物質會隨著女性年齡增長而減少。如果體內雌激素水平降低到一定的程度，身體會有一系列的變化。如果能夠多關注自己的身體，是不難發現的。

第一：月經不調、情緒變差

女性體內缺乏雌激素，月經會受到阻礙，容易出現月經推遲，月經量減少的情況，還有些人會痛經，甚至閉經。

女性月經失調的同時，情緒也會有所變化，很多女性因為月經出現異常，動不動就喜歡發怒，沒有緣由的變得抑郁、焦慮、難過，情緒變化非常快，而且自己根本不知道是因為什么。

第二：經常潮熱、出汗。女性朋友體內的雌激素流失嚴重，日子久了，身體就會有所表現，比如經常有潮熱、出汗的現象。相信有些女性到了45歲之后，就遇到過這種情況，尤其到了晚上睡覺的時候，潮熱、出汗的現象就更明顯，也讓人感覺很尷尬，也很難受。

第三：皮膚狀態變差了。女性的雌激素不足時，皮膚上的分泌物就減少了，在這樣的情況下，皮膚變得粗糙、干燥，沒有了往日的狀態，皮膚沒有了彈性，也失去了光澤，皮膚不再光滑細膩，失去光彩。

第四：骨質疏松。女性到了45歲之后，雌激素降低了之后，骨量丟失也會加快，特別是臨近絕經期的女性，很容易出現骨質疏松，經常感覺腿腳酸痛，嚴重的時候還會引發骨折。

女性體內缺乏雌激素，身體會出現以上的不適癥狀，所以，對于女性來說，保持體內雌激素水平處于平衡狀態是很重要的一件事。想要補充雌激素水平，日常要做好以下2點：

①通過飲食來調理——民以食為天，人們每天的一日三餐都會吃不少食物，只是有些人不懂得控制飲食，有些味道重的食物雖然口感好，但是毫無營養可言。所以，對于一些高油、高鹽、高糖、辛辣的食物，要盡量忌嘴。

其實，很多天然食物中含有大量的雌激素，如果能夠在平日里懂得利用，對于調節體內雌激素水平大有益處。

比如大豆類食品：豆腐、豆干、豆漿等，這些食品中的異黃酮，被身體吸收平衡雌激素，幫助緩解由于雌激素不足而引起的不適癥狀。

另外，蘋果、胡蘿卜、亞麻籽、葛根粉等食物中也有不少雌激素成分，女性朋友也可以每天換著吃。

②讓身體動起來——女性朋友想要經絡通暢，血液流通正常，就要想辦法讓身體動起來。當然，要適當運動，因為過度運動會讓身體變得疲勞，精力消耗過多，不利于雌激素分泌。

適量運動不會讓身體有大的損耗，還能促進體內雌激素自然分泌，快步走、慢跑、騎車、游泳、爬山等運動就比較適合女性朋友。

女性朋友堅持規律運動，還能減輕壓力，改善睡眠質量，這對于平衡體內雌激素水平也是大有益處的。建議每周進行5天運動，每天40分鐘左右，可幫你獲得最佳效果。