老任自從退休后，每天不是遛彎、養魚、養花就是和朋友聚會，過得也是舒坦。

每次朋友拉他去運動，他都懶得去，都說運動有助于健康長壽，但他卻覺得順其自然就好，能活到80歲自己就心滿意足了，活太久也不是一件好事。

而且經常看到一些百歲老人，每天只能躺在床上，出行還要家人推輪椅，病了還要麻煩家人照顧，自己難受家人也不舒服。

長壽是一個美好的人生愿景，但是不是一定要活的越久越好？

一、在我國，到底多少歲才算長壽？

長壽自古以來都是人類討論不休的話題，從對"長生不老"的執念，到如今人類社會重視的健康養老，似乎長壽在時代變遷中也有了不同的理解，那么多少歲才算長壽？長壽真的活越久越好嗎？

在古代，70歲已經是“古來稀”，當然這也和當時的生活條件有關，如今，隨著社會的進步，70歲已經不再是壽命天花板。根據世界衛生組織（WHO）認為，任何國家或地區，人均預期壽命達到75歲及以上的就屬于“長壽型社會”。

今年3月，十四屆全國人大三次會議中，國家衛生健康委員會主任雷海潮介紹，我國去年居民預期壽命為79歲，比2023年甚至要提高了0.4歲，順利實現了“十四五”國民經濟和社會發展規劃方向。

世衛組織及《柳葉刀》也有相關研究統計，預計我國2035年平均預期壽命將達81.3歲，也就是說年齡超過80的人，已經跑贏了大部分人。但現實中有多少人能真正活到80歲？

第七次全國人口普查統計中，根據數據顯示，截至2020年，我國老年人口約2.64億，其中80歲及以上群體約占3.5%，人口數量約9240萬。而這一數據隨著人口老齡化的趨勢，未來數量預計也會不斷增加。

而且即便如此高齡，仍有部分老人身體條件和各種自理能力依然保持較好的水平，并且維持著較高質量的生活狀態。

所以壽命長短只是單一考量維度，人生幸福感還要綜合健康、生活質量等多個維度，與其追求生命長度表現，不如關注好自己的身體和精神方面的富足，仔細丈量好生命的厚度。

二、最新研究發現長壽關鍵，4個指標控制好！

近日權威期刊《生物老年學》中就有發表相關研究，發現了長壽的關鍵影響因素。研究員通過分析超過3萬名老人，對其中百歲和非百歲老人進行血液生物標志物對比后，發現百歲老人表現出更好的膽固醇水平，較低的血糖、肌酐和尿酸水平。

可能有人會疑惑，為什么這4個指標會對長壽影響這么大？

膽固醇相信大家都不陌生，它在人體中有兩種存在形式，一好一壞，研究所說的膽固醇水平好，也就意味著好膽固醇水平更高，可以減少血管壁膽固醇含量，避免沉積增加血管硬化和堵塞風險，讓血管更健康。

而血糖是人體重要能量來源，但血糖水平也不是越高越好，相反高血糖往往和血管損傷、心血管疾病、糖尿病等多種疾病風險有關，血糖水平較低或者保持穩定說明老人身體血糖調節能力更好。

肌酐水平高低反映的是腎功能的狀態，作為代謝廢物之一，較低的肌酐水平說明腎功能完善，可以很好的處理血液中的廢物，保持身體新陳代謝的穩定。

尿酸水平表現好，說明人體嘌呤攝入正常，腎臟代謝機能好，可以負擔多余尿酸的代謝工作，避免血液中尿酸水平上升，造成高尿酸血癥，引發痛風和腎結石等問題，老人活的健康，自然更容易長命百歲。

三、運動就是最好的“長壽藥”

如果仔細觀察周圍老人狀態，會發現經常運動的老人更不易顯老，相反不愛運動的人，一進入老年，更容易出現各種疾病甚至死亡風險，北京大學第三醫院營養生化研究室主任常翠青教授就曾提出老人經常運動和維持健康長壽與生活質量的重要關聯，尤其是多做以下4種運動更有利于健康長壽：

1、揮拍運動

簡單來說就是帶拍類運動，比如羽毛球、網球和乒乓球，都對健康有很好的作用，因為這些運動需要協同多個肌肉群，對手眼和反應能力也有一定的鍛煉。研究發現經常做揮拍運動的人，出現全因死亡和心血管疾病風險分別要低47%和56%，而且也更適合各個年齡段的人群。

2、跑步

跑步也是比較高效和全方位鍛煉的運動形式，在長壽運動中可以排到第二，能有效鍛煉到臀腿、代謝、心肺功能等多個部位健康，經常跑步還有利于增強人體耐力和體力，且有效降低15%全因死亡風險和19%癌癥死亡風險。

3、游泳

游泳也是一項可以鍛煉到全身健康的有氧運動，而且游泳對心肺和全身肌肉、關節功能都有一定鍛煉，特別的有關節病和肥胖的人群，多游泳可以更好的改善健康狀態，甚至對睡眠質量、心理健康也有一定改善，研究數據顯示，游泳可以降低28%全因死亡風險和41%心血管疾病死亡風險。

4、快走

快走入門門檻低，強度比跑步小，適合大部分人進行，作為最簡單、最溫和的有氧鍛煉，快走可以減少9%全因死亡風險，有利于提高心肺功能，促進血液循環，降低心血管疾病風險

其實很多運動都有助于身心健康，關鍵是邁開腿，培養好的運動習慣，鍛煉好身體健康，也是走向健康長壽的重要一環。

參考資料：

[1]《預期壽命將增長到81.3歲！牢記這5點，讓你離長壽更近一步！》.健康時報.2023.04.01.

[2]《我國人均預期壽命達到79歲！》 .央視新聞.2025.03.09.

[3]《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》. 生命時報.2023-10-17.

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