走下巴黎奧運會的冠軍領獎臺，賈一凡沒有選擇急流勇退，她坦言自己早就下定決心，再次迎接新周期的挑戰。回顧多年經歷，她感恩過去，也期待未來，但更重要的是做好當下，她亦覺得，當下的自己就是最好的自己。

期待下一個冠軍和蘇杯

想問一下凡姐新的周期目標是什么？作為團隊里的前輩擔當，有沒有什么平常訓練的日常可以分享。（EvenWish_）

近期的目標當然是想拿一個公開賽的冠軍，不管是什么級別的。因為不管是什么級別的，我都想要。我也希望今年能參加蘇杯，可以報進蘇杯的大名單里。作為團隊里的前輩，我覺得現在所有的小孩都非常努力，我可能練的時間會沒有她們長，我要做的是在我訓練中提高質量，我現在練的是質，不是量。

凡凡奧運奪冠和家人怎么慶祝的哇？姥爺給包了大紅包嗎？（求索那顆星）

確實請了家人還有朋友們吃慶功宴，姥爺也給了大紅包！但是之前每次拿公開賽冠軍，姥爺都是會給大紅包的。奧運會后就再也沒拿過冠軍了，已經很久沒有收過姥爺的紅包了。

以后還會看見跟陳姐搭檔參加國際比賽嗎？（浪味仙8375）

我當然是非常期待和想念跟陳姐一起參加國際比賽了，但是我覺得這樣的機會可能不多了，暫時還沒有這樣的機會。

如何平衡打羽毛球中所獲得的快樂和競技比賽中對勝利的渴望？（胡圖圖的碎碎念-）

這個問題問得非常好！作為職業運動員，我真的沒有辦法平衡這兩者的關系。我覺得，很難有快樂的競技比賽，只能有快樂的非競技比賽。勝利真的是可以獲得快樂，但是和失敗比起來的話，我覺得勝利只是沒有失敗時的那種痛苦，但也并沒有那種極致的快樂。在訓練中我的體會要更深一些，比如我今天練得很累，或者是我今天克服了一個非常艱難的體能訓練，那種快樂是我回想起來都依然很興奮的。

社交對我是放松

凡姐比賽之余最喜歡干什么來放松自己呢？在比賽前會聽歌嗎？如果聽的話，會聽哪幾首呢？（孫燕姿的夜排迷、池子之行、Jy咸魚日記_）

我比較喜歡和朋友一起逛街、吃甜品。我特別喜歡吃那種料很多的甜品，不甜的也喜歡。我覺得約朋友一起出來聊聊天，就很放松。可能對于別人來說社交是很累的，但是對于我來說，社交就是在放松自己，我會抽離自己，聽別人的故事。比賽會聽汪蘇瀧的歌多一些，因為他的歌有很多比較歡快，比較甜，聽起來就感覺很有動力。

凡姐今年的VLOG定了多少的KPI？（逃離人類荒謬）

本來是定了20條，但我覺得很難完成。

會一直堅持用生動鮮活的視頻照片記錄自己和身邊人的日常嗎？最大的收獲是什么呢？（格格巫不喜歡吃披薩）

我在無聊的時候（比如坐長途飛機時）會翻看手機的圖片和視頻，我就覺得這樣很有意思，回憶起來都是在笑的，特別是鄭雨的視頻，那些我們一起玩的視頻，看到自己記錄的生活。只是現在可能新鮮勁過了，身邊很多隊友也變了，還是跟現在的小隊員有點代溝吧。

阿賈，咱甜妹兒雨姐最近咋樣了呢？很久沒見她比賽了。（會爆炸的獼猴桃奧）

雨姐一直在北京系統地訓練，過著很幸福的生活。我們在外比賽的時候，她就負責我們的后勤，幫我們拿拿包裹。

凡凡現在出去比賽，姐姐不在，會跟誰一起住哇？（Freesugaru_u）

現在姐姐不出去比賽，跟誰住都是隨機。因為她們小孩都有固定搭檔了，然后我會跟小黃姐一起住。有的時候，可能會安排單間給大隊員！

凡凡情緒波動的時候是選擇自己消化還是和朋友分享呢？內心強大的秘訣是什么？（-QuietSunny-、格格巫不喜歡吃披薩）

情緒波動時，我一般不說話。了解我的朋友就會問我怎么了，這個時候我就會輸出自己的情緒。朋友可能起到的是共情和理解的作用，但是解決問題的方式可能還是要咨詢心理專家。因為朋友可能跟我共情，就會站在我這邊去思考，不會完全客觀。所以我覺得，情緒波動時是可以跟朋友分享情緒，但這不會徹底解決問題。可能我的內心還不是很強大吧，我只是在長大了之后會適當地屏蔽一些問題和情緒，所以外界覺得我還是很強大的。但其實，我是非常非常容易抑郁的，因為我太敏感了。

沖擊洛杉磯的決心

凡姐是在什么時候或者什么原因下決心要沖洛杉磯奧運會的？有什么樣的心路歷程可以分享一下嗎？特別佩服，我很希望你能堅持到洛杉磯，但是一些傷病是避免不了的，希望你保持身體健康的情況下，再去完成你的初心你的堅持，謝謝！（一級熬夜冠軍_、二十開始、Big崽崽-、涼生aaa）

其實是在巴黎奧運會之前我就想，巴黎奧運會不是我的最后一舞。因為我覺得自己的心氣和對羽毛球的熱愛還在，而且我也沒有想好如果不打球了我要干什么。就當下而言，去洛杉磯的決心比我干別的事情的決心都要強烈，所以我決定在巴黎奧運會之后還要沖擊洛杉磯奧運會。

一切重新開始在心態上會有什么變化嗎？（小羊秋秋_）

變化非常大。在我選擇重新開始之前，我就做好了會遇到非常多困難的準備。但當困難來臨的時候，我的心氣兒還是沒有真正地把自己放在一個沖擊者的姿態上，有時還是會有一些打擊。但是也正因為經歷過這些打擊，我才發現了自己的心態其實是沒有擺正的。我要像當初剛出道時一樣，才能走到更遠。

新周期剛開始有沒有覺得哪些地方和上周期不一樣的呢？（許愿美麗睡眠質量）

我沒有上個周期壓力那么大了，因為上個周期的時間比較短，只有3年，而且上個周期目標性很強。現在我換了搭檔之后要解決的問題會很多，所以如果固定一個目標的話，會很難達到，會有挫敗感。所以現在還在磨合的階段，因為問題實在是太多了，就慢慢解決吧，不著急！

現在的我就是最好的我

除了奧運會，凡姐這十年印象最深的比賽是哪一場？如果有機會想回到多少歲？（苗疆后花園除草機）

近期應該是2023年亞運會單項決賽。當時團體賽打韓國就輸給了“李白”，到了單項就沒想著一定能贏。一上去還是落后，就感覺可能又打不過了。沒想到，一直沒放棄之下，我們反敗為勝了。包括第二局落后的時候，我已經沒了消極的心態，反而覺得落后沒關系，最后我一定會贏的。

至于回到多少歲？我不想回去了！因為太辛苦啦！現在的我就是最好的我。

凡姐在拿奧運會冠軍之后再打國際比賽心態會有什么變化么？會有覺得自己更成熟、更游刃有余了么？（死魚眼_健康第一）

一開始其實信心還是蠻足的，而且在沒有拿到冠軍的時候，我覺得我的心氣兒也是一直在的。但是那種心氣兒只能維持一段時間，一直沒有拿到冠軍的話，我肯定還是會著急。我知道自身還有很多問題，還有很多進步的空間。和以前感覺到不同的是，在場上遇到問題時，現在的我更加能分析問題，畢竟現在的搭檔都是小孩，她們可能還沒有遇到過這樣的問題，所以就很難。

講講最近和東萍姐的趣事唄，好久沒看到VLOG，想念你們。（Freshhhair）

其實東萍姐一直是我羽毛球道路上的偶像，可以算是我的領路人。她身上的精神總是能感染我，讓我很想復制粘貼她的路，她真的非常的了不起！如果我能復制粘貼的話，那我也會很厲害。

等待盒飯也是幸福的事

凡姐最近感到最開心幸福的事是啥啊？（轉一圈也有情緒）

我們在印度每天都會訂中餐，吃盒飯。那個盒飯還很好吃，我每天最幸福的事情就是等待盒飯。我回答這個問題的時候，盒飯又到了！剛剛群里面通知讓我們去拿飯了，真好，太幸福了。

凡姐近幾個月去了好多新城市，有沒有印象深刻的風景或者美食？（攤成一灘咸蘇水）

我特別喜歡去丹麥，因為丹麥的土豆泥牛排特別好吃。但是我去年去的時候，他們可能換廚子了，土豆泥牛排改良了，卻反而沒有以前好吃了，但也是好吃的。我去歐洲喜歡打卡漢堡店和面包店，但是法國的就太甜了。奧運會時我吃了一個可露麗，真的很好吃。上周在馬來西亞還打卡了一個斑斕味的可露麗，超級好吃！

一凡學姐你好！想知道學姐在湘大讀書有沒有最喜歡的地方或是最懷念的校園美食呢？聽你說還想再次出發，為你開心，也祝愿你接下來的征途平安健康，萬事順遂。另外，漢堡公主得空可以給點飯吃嗎？太期待你的下一條VLOG啦！（不吃飯不就餓死啦）

我覺得可能我有點回答不上來，因為在湘大讀書的時候，有些遺憾，我沒有嘗過校園美食。

喜歡看什么電視電影？喜歡吃什么零食？漢堡公主喜歡吃什么口味的漢堡？（-QuietSunny-、草凡老班長）

我喜歡看韓劇，最近在看的是《媽媽朋友的兒子》。喜歡吃各種餅干，那種沒有味道的谷物餅干、蘇打餅、威化餅，但是不要草莓味。我不喜歡吃雞肉的漢堡，我只喜歡吃牛肉漢堡。

喜歡什么顏色的比賽服？凡凡奧運會之后是不是瘦了很多，有沒有新的吃吃練練計劃補回來？（Freesugaru_u、草凡老班長）

我最近看到很多人說我穿紫色的比賽服特別好看，本身我自己也比較喜歡這個紫色，沒想到我穿得這么好看！瘦了是因為沒有系統訓練，肌肉都掉了，吃飯也沒有很規律。現在在印度，吃得很規律，又漲回來了！

最近這段時間最開心的事是什么？就是那種想起來就會傻笑的那種開心。（金街車庫食飲店）

我看到這個問題傻笑了，算嗎？

輸出高能量一起快樂

想問阿賈有沒有考慮之后分享自己的今日穿搭？如何一直保持高能量的情緒輸出？（小丸眠眠_Cynthia）

我覺得今日穿搭就是比較隨意的，如果我覺得大家喜歡的話，我下次可以分享自己的今日穿搭，把好東西分享給各位。低能量的情緒輸出也不適合吧，自己消化就好了。所有的人都很不容易，那肯定就是要把快樂的高能量輸出給大家，讓大家一起快樂。

凡凡緊張的時候怎么緩解自己的情緒呢？凡凡是什么MBTI？（在一艘船上吃旋轉的芋圓、用戶7690378999、欣欣很哇塞courtney）

緊張的時候就去承認自己緊張，沒有任何緩解自己情緒的辦法，你硬著頭皮上就完了。比如說考試緊張，難道就不考了嗎？那就緊張地去考吧！然后我的MBTI是什么？我只知道我是“e人”，但是后面我好像測試每一次都會變，所以我不太確定。

凡姐，在你自己處于傷病期或者情緒不太好的時候，自己是怎么開導自己的？感覺凡姐內心好強大，能對身邊的朋友們很友善很有愛，對身邊人釋放很多很多的善意。想問凡姐是怎么做到積極情緒如此豐沛的。（GiveMeEndlessSummer_生命至上）

我消化情緒的能力比較強，自我和解的能力挺強的，這個好像真的是與生俱來的。環境也很重要，因為我身邊的朋友都是很積極向上的，所以我不會有很多的負面情緒。可能是因為從小就被父母送出去打球，我比同齡人經歷的事情確實要多很多，從小就習慣自己解決問題。遇到事情時我的感受是很強烈的，加上我又是非常敏感的人，表達能力比較強，所以身邊的朋友遇到問題時我會第一時間發覺。如果對方需要，我會很愿意伸出援手。像鄭雨、黃東萍，我們都是很相似的人，都有非常強大的內核，也有非常強的表達能力，所以我覺得積極情緒如此豐沛，可能就是天生的吧。

有沒有想要去做但還沒開始的事情，想要去旅游但還沒去的景點？（孫燕姿的夜排迷）

當然有。我想去非洲看動物，可能等我參加完洛杉磯之后會有這樣的打算。因為四年之后動物們肯定還在，但我的身體和我的運動表現如果不抓緊當下，可能四年之后就會變化很大了。

凡凡的綜藝構思得怎樣了？（想喝杯冰闊落_）

我跟一個好朋友說了我的構思，她是專業的，也覺得我的構思很好，但不同意我在役時去實現。一切都等退役后吧，只要心氣兒還在，什么時候開始都不晚。

賈姐加油，除了小豬皮杰還喜歡其他的動畫人物嗎？（小熊愛心便當）

還喜歡庫洛米，我覺得庫洛米也很可愛，非常靈動，古靈精怪。

本文節選自2025年2月刊

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