我們都知道

在騎行中若能量得不到及時(shí)補(bǔ)充

單純靠意志力堅(jiān)持

對(duì)身體也是一種傷害

而在長(zhǎng)距離騎行中

總有車友每隔1小時(shí)就掏出能量膠

它到底是心理安慰劑

還是真能讓你多爬三個(gè)坡？

那騎自行車需要能量膠嗎？

能量膠是智商稅？

能提高騎車水平？

今天小編就來跟大家聊一聊

能量膠主要由麥芽糖糊精、糖、水組成，所含碳水化合物的量較高，適用于在高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

我們都知道當(dāng)從事間歇訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的能量都必須通過碳水化合物的補(bǔ)充來進(jìn)行，如果你身體內(nèi)的碳水化合物不足；將會(huì)造成力量輸出與持續(xù)重復(fù)動(dòng)作的能力都會(huì)下降。然而，騎乘自行車是屬于間歇性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這意味著在有些時(shí)期我們可通過脂肪來做能量，但隨著距離與時(shí)間的增加，碳水化合物就成為十分關(guān)鍵的能量來源。

所以，攝入能量膠可以迅速提高運(yùn)動(dòng)員的血糖水平，從而提供短時(shí)間內(nèi)所需的能量，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)能夠保持較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和耐力。

▲能量膠適合在訓(xùn)練或比賽中使用，快速補(bǔ)充能量，提高成績(jī)，延緩疲勞。

目前市面上的能量膠主要分為等滲能量膠和高滲能量膠兩種類型。

等滲能量膠，單位能量值低，體積較大，重量重，但是自身水分含量高，口感較淡，可以較少依賴外源補(bǔ)水，它最大的好處是腸胃的友好；

高滲能量膠，單位能量值高，體積小，重量輕，便于攜帶，口感較濃，需要配合飲水才能達(dá)到最佳吸收效果。雖需要額外補(bǔ)水，但高滲能量膠往往富含更多碳水化合物和電解質(zhì)，在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的騎行運(yùn)動(dòng)中提供持續(xù)的能量支持。缺點(diǎn)是它在胃腸道停留的時(shí)間更長(zhǎng)，它需要吸水稀釋后才能被吸收，因此更容易出現(xiàn)腸胃道的不良反應(yīng)。

小編也列舉幾種比較常見的能量膠的碳水含量（換算來自營(yíng)養(yǎng)成分表）：

SIS能量膠：60ml/袋，約含碳水22克；

康比特能量膠：45克/袋，約含碳水13.5克；

GU能量膠，32克/袋，約含碳水23克。

因此，等滲和高滲膠的選擇取決于每個(gè)人的腸道適應(yīng)，以及比賽距離和難度等級(jí)；并非和水平直接掛鉤，畢竟高手也可以用等滲膠。

如果你是短距離訓(xùn)練、低心率或者腸道非常敏感的時(shí)候，建議選用等滲能量膠。另外，如果你有任何的心臟相關(guān)疾病，請(qǐng)勿食用咖啡因能量膠，否則會(huì)產(chǎn)生心悸等相關(guān)不良癥狀。

所有的能量膠背后都有相應(yīng)的食用說明，無論是普通能量膠還是咖啡因能量膠都有相關(guān)的食用上限。運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒碳水化合物和脂肪，一般人存儲(chǔ)的碳水化合物只能維持2小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以需要從外界攝取碳水化合物補(bǔ)充能量缺口。此時(shí)補(bǔ)充能量膠可以保證我們運(yùn)動(dòng)中的能量來源，但補(bǔ)充的頻率和量，需要根據(jù)人體碳水化合物的吸收率來定。

▲能量膠可能過甜，種類繁多，需要找到自己喜歡的口味。（圖片來源road.cc）

一般在運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充一支，用于能量的儲(chǔ)備；運(yùn)動(dòng)中，每25-45分鐘補(bǔ)充一支，間隔的具體時(shí)間視運(yùn)動(dòng)量和自身的體能情況而定，由于能量膠中電解質(zhì)含量較少，如果出汗較多，需額外補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘可以補(bǔ)充一支幫助快速補(bǔ)充肌肉糖原，促進(jìn)恢復(fù)。

能量膠能快速補(bǔ)充能量，提高成績(jī)，延緩疲勞。但是能量膠只是一種輔助手段，我們應(yīng)該理性看待，把它作為訓(xùn)練和飲食計(jì)劃的一部分，不要過度依賴，還是要通過科學(xué)的訓(xùn)練來提升自己的騎行實(shí)力。

“你騎車吃能量膠嗎？”

聊聊你騎車常用的膠和感受

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