多動癥（ADHD）孩子也叫A娃，家有多動癥孩子的家長們，是不是一到開學就發愁？孩子注意力不集中、行為沖動，怎么才能讓他們快速回歸學習狀態呢？別擔心，一份精心規劃的《多動癥兒童每日作息表》，已幫助500多個家庭找到了管理的秘訣，或許能成為你的 “救星”。

一、清晨喚醒，按時起床

充足的睡眠對 A 娃至關重要，規律的起床時間能幫助他們建立良好的生物鐘。早晨，是A娃一天中最需要耐心的時候。家長設定一個輕柔的音樂鬧鐘，避免突兀的響聲刺激他們的神經。起床后，安排一段簡短的冥想或深呼吸練習，幫助他們平復情緒，為一天的學習打下良好基礎。

二、營養早餐，提供能量

一份營養均衡的早餐，對A娃尤為重要。營養早餐要避免高糖食物，選擇富含蛋白質和膳食纖維的食物，雞蛋、牛奶、全麥面包都是不錯的選擇。不僅能提供持久的能量，還能減少上午的注意力分散。

三、定時學習，結構化安排

制定清晰的學習時間表，將學習任務分解為小塊，每20-30分鐘后安排短暫休息，避免長時間集中注意力導致的疲勞。可以讓孩子使用計時器，或者“番茄時鐘”，讓時間管理變得可視化，讓A娃在完成任務時更有成就感。

四、適量運動，釋放活力

鼓勵A娃利用休息時間進行適量運動，如跳繩、散步或簡單的拉伸，這不僅有助于釋放過剩精力，還能促進大腦血液循環，提高學習效率。

五、家庭溫暖，親子時光

家人圍坐在一起，享受溫馨的晚餐時光，可以讓孩子分享一天的趣事或挑戰，給予A娃正面的鼓勵和支持。晚餐后，是親子互動時間，可以一起玩一些益智類的游戲，如拼圖、下棋，培養孩子的專注力。

六、睡前準備，安然入睡

睡前避免讓孩子使用電子設備，可以選擇閱讀、聽輕音樂或進行放松瑜伽，幫助A娃平復一天的情緒，逐漸進入夢鄉。固定的睡前儀式，有助于幫孩子建立規律的生物鐘。

一份科學合理的作息表不僅能幫助他們A娃規律的生活習慣，還能有效緩解焦慮情緒，提升專注力。更重要的是，規律的作息能夠讓孩子在開學后快速適應學校生活，減少家庭沖突。但是，每個孩子都是獨一無二的，這份作息表可以根據多動癥孩子的實際情況進行調整，相信在家長的悉心照料下，A 娃們一定能茁壯成長，在新學期取得進步！