早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

深夜刷劇時，你是否總忍不住點開外賣軟件？明明想戒糖，卻鬼使神差買了第三杯奶茶？這不僅是意志力的較量，更是大腦網絡動態的戰爭。《PNAS》一項研究揭示：正念冥想通過重構額頂葉的“調控開關”，能幫助人們跳出“自動駕駛”的慣性反應。就像給大腦安裝了一個“暫停鍵”，讓你在沖動消費前找回理性。

背景

正念是一種將注意力集中于教育、健康及工作目標的策略。加強正念注意有助于人們注意到并停止走神和自我參照思維。同時，自我參照過程的減少與默認模式網絡中神經活動的抑制有關，該網絡包括內側前額葉皮層、楔前葉和后扣帶皮層（PCC）。

隨著個體練習正念，大腦可能會以一種非線性的方式，將神經活動從默認模式網絡轉移到協同工作的注意力及前頂葉區域。這種認知資源的重新分配有助于打破自發且習慣性的認知與情緒反應。

研究及其發現

本研究中，研究人員利用靜息態功能磁共振成像（fMRI）及酒精提示反應任務，探討了大學生在正念注意狀態下的大腦神經動態。研究團隊招募76名大學生，隨機分為正念組與對照組。正念組在任務前接受簡短訓練：觀看酒精圖片時，需主動感知身體反應（如心跳加速）而不做評判；對照組則保持自然反應。隨后，研究人員對掃描后四周內參與者的自我調節飲酒行為進行了跟蹤測量。

研究者提出了四個假設，將神經活動的穩定性與所需控制努力與正念注意及自我調節聯系起來。

第一個假設認為，若個體的結構網絡具備更高的平均可控性，其飲酒概率將相應降低，從而調節酒精攝入。

結果顯示，無論在實驗組還是對照組中，具備較高平均可控性的參與者其飲酒概率均較低。此外，正念注意引發的神經反應強度與背側注意網絡區域的平均可控性呈正相關，而與腹側注意網絡區域則呈負相關。兩組在這些網絡及整體大腦活動的平均水平上均無顯著差異。

接著，研究者計算了背側/腹側注意網絡以及前頂葉控制子網絡在從基線狀態（無任務相關活動狀態）向任務狀態轉換過程中所需施加的控制輸入。結果表明，在實驗組中，正念注意較自然反應能顯著降低酒精渴求，然而兩組間的平均渴求水平無顯著差異。

研究團隊進一步假設，去自動化的正念練習會產生需要更多控制努力的神經狀態。與該假設一致的是，當刺激導致后扣帶皮層和楔前葉影響減弱時，從自然反應狀態轉換到正念注意狀態所需的控制輸入明顯增加。

隨著個體在減弱后扣帶皮層和楔前葉影響方面經驗的積累，他們能夠更順暢地轉換到正念注意狀態，并通過非線性遞減的控制輸入來維持這一狀態。此外，在被要求以自然方式反應時，那些平時習慣以正念方式關注提示的個體所需的控制輸入較對照組更多。

第三個假設認為，實驗組在正念反應和自然反應狀態下的神經穩定性均低于對照組。其中，實驗組中背側/腹側注意網絡及前頂葉控制子網絡在正念反應時表現出比自然反應時更低的穩定性。

此外，實驗組的自然反應狀態穩定性也低于對照組。在實驗組內，正念注意不僅需要更高的控制輸入，其神經狀態也更為不穩定。更進一步的是，盡管總體上正念狀態所需控制輸入較高，但在整個任務過程中，當被要求以自然方式反應時，個體所需的控制輸入甚至更多。

這一結果表明，在正念調節過程中，自然的神經動態也會因控制輸入而被去自動化。

最后，研究者探討了在靜息態fMRI中，那些表現為不穩定且需付出較大努力的神經狀態是否更側重于當下體驗。第四個假設認為，大腦中那些具備較高平均可控性，以及靜息態軌跡表現出更大不穩定性和努力需求的區域，其固有時間尺度會更短。

研究發現，具備較高平均可控性的區域往往表現出更快的狀態衰減和更多樣化的狀態轉換；而那些需要更高控制輸入以實現靜息態軌跡的區域，其狀態衰減也更迅速，且動態變化更為多變。相反，控制穩定性較高的區域則呈現出較為相似的動態和較慢的衰減速度。對任務狀態的分析同樣顯示，較快的固有時間尺度與正念注意過程中神經狀態的不穩定性和較大努力需求密切相關。

——以上這一大段可以縮為：

研究提出了四個假設，探討了神經活動穩定性、控制輸入（即大腦調控神經狀態所需的努力）與平均可控性之間的關系。結果顯示：

• 具有較高網絡平均可控性的個體飲酒概率較低。

• 正念注意狀態下，大腦對酒精提示的反應與背側注意網絡和腹側注意網絡的可控性呈現正負相關。

• 正念狀態需要更高的控制輸入，且神經狀態比自然反應時更不穩定，但經過練習后，這種控制輸入呈非線性遞減。

• 大腦中較高可控性的區域其固有時間尺度較短，表明這些區域更能快速轉變狀態，聚焦于當前體驗。

實驗結論

總之，具備較高網絡可控性的參與者能更好地調節酒精攝入。在實驗中，正念注意狀態不僅需要更高的控制輸入，其神經狀態也更為不穩定，這種不穩定性和較高的控制輸入持續存在，表明他們正通過學習逐步打破并終止習慣性反應。

能夠引導神經軌跡向新狀態轉變的大腦區域，其固有時間尺度更短。較短的時間尺度意味著大腦活動更專注于當下，能夠迅速終止對過去信息的處理，從而更好地聚焦于當前。

綜合來看，研究結果表明，正念注意通過調控神經動態——使其更去自動化、終止習慣性反應并聚焦于當下——從而支持對酒精攝入的調節。

結語

正念教會我們：覺察即自由，在這個信息過載的時代，能夠按下內心的暫停鍵，或許才是真正的“高科技”。下一次面對誘惑時，不妨深吸一口氣——你的大腦正在經歷一場靜默的革命。

About the author：Tarun Sai Lomte

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