古語有言“正氣存內，邪不可干”。什么意思呢？其實就是說：病邪是個“有眼力見”的主，面對正氣充盈之人，根本不敢輕易上前招惹。

所以，我常會跟我的患者講：“要想真的把肝顧好，吃藥治病是一方面，平時也得多下功夫，把肝‘抗風險’的能力提上去。”

今天就跟朋友們分享3個我自己也在做的“強肝小動作”，每天抽出10分鐘做做，給肝“加把力”！

1.上下擺臂功：疏肝暢氣

肝氣凝滯不暢、氣血流通受阻，可以說是困擾了許多人：胸脅部脹滿疼痛、情志抑郁或煩躁易怒、頭暈目眩、口干口苦、晚上睡不好覺（入睡難、半夜1-3點容易醒）、食欲減退......

那像這些朋友，就可以多做做上下擺臂這個小動作，它不僅作用于肝經，同時，可借由周身活動，促血脈之行速增。

大家兩掌握固而為拳，拳心向內，肘節微曲，雙臂由身體兩側緩慢向前上方擺動（在擺動過程中要配合吸氣，感受氣息充滿胸腹）。如此重復（不要太用力，以自己舒服為主）。早晚兩次，每次各50次。

2.搓耳朵：清肝利膽

肝膽互為表里，像一些朋友肝不好或者是存在慢性肝炎、膽結石、膽囊炎等問題，很容易出現肝膽濕熱的情況：脅肋脹痛、嘴里有黏膩感、厭油惡心、身熱不揚、困乏無力、小便短赤、大便黏滯不爽或溏瀉......

這個時候，我們就可以多搓搓我們的耳朵，“耳為宗脈之府”，它是五臟六腑之氣血、十二條經脈匯聚之處，把它搓通了，能夠推動肝膽濕熱之邪的排出。

大家可以先用兩手食指和拇指，夾捏住耳廓尖端，向上提拉15~20次。接著用拇指、食指沿耳輪上下、來回按揉，至耳輪發熱即可。

3.虎爪功：滋肝養血

“肝之氣血充盛，筋膜得其所養，則筋力強健，運動靈活”。像一些朋友脾胃虧虛，生化之源不足亦或是肝病病程長、耗傷肝血，很容易出現：失眠多夢、頭暈目眩、眼睛干澀視物模糊、指甲脆弱易斷、手麻腳麻、關節屈伸不利等一系列“肝血虧虛證”。

這個時候，我們就可以巧妙運用“虎爪功”這個小動作舒緩不適，站著或坐著都行，雙手自然下垂。先展雙掌，五指極力張大。繼而，兩掌緩緩向前伸展，指節漸次運力蜷曲，行若虎爪之狀，指間關節隨之而曲。反復行之，每次維持5秒，每天練上5分鐘。滋肝養血、舒筋活絡的效果還是不錯的。