高三的孩子們面臨著人生中一個非常重要的考驗，面對即將到來的高考，無論是膽怯、緊張還是其他各類心理壓力，都可能在這一時刻顯得尤為突出。作為家長或老師，我們有責任去關注這些情緒，幫助他們走出心理陰影，迎接新的挑戰。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　在這個階段，許多學生表現出了怯場的情緒，甚至在平時表現出色的孩子也可能在考場上因為緊張而失常。這種現象相信每一位家長和老師都見怪不怪，但又無可奈何。怯場的根源往往與學生的自我期望、周圍的壓力以及內心的不安有關。高三的孩子們背負著父母、老師和社會對他們的期望，理想和壓力的雙重包裹下，他們所能承受的負擔顯得異常沉重。

　　當孩子們走進考場，面對那一張張白紙，他們的心中滿是疑慮和不安。許多學生會想，萬一考不好怎么辦，萬一辜負了家長的期望怎么辦，萬一自己未能實現理想的大學夢怎么辦。這樣的想法如同一座無形的山壓在他們心頭，導致他們在考試中表現不佳。面對這樣痛苦的情緒，我們應當如何給予指導與支持?

　　傾聽是最有效的溝通方式。孩子們在面對即將到來的考試時，往往需要一個可以傾訴的對象。無論是家長還是老師，給予孩子足夠的時間去表達自己的擔憂和不安，是我們能做的第一步。當他們傾訴時，我們需要用心去聆聽，而不是急于提供解決方案。這個過程中，孩子體會到的被理解和關心，會讓他們感到溫暖，從而緩解一些心理負擔。

　　除了傾聽，給予積極的反饋同樣重要。高三的孩子們通常具備較強的自我否定傾向，一遇到困難就會對自己產生懷疑。父母和老師在這個時候可以適當地提供一些支持與鼓勵，讓他們意識到自己的努力和進步。無論是普段的學習成績，還是在校內的表現，都應當被認真認可。幫助他們找到自信的源泉，讓他們明白，考試只是對他們知識的考察，而不是對他們價值的評判。

　　很多孩子在面對考試時，總是將目光集中在結果上，仿佛必須取得完美的成績才能證明自己的努力。然而，我們應當引導他們關注過程，重視自己的學習經歷。認識到每一次的挑戰都是一次成長的機會，并非簡單的成功或失敗，這將有助于他們減輕心理壓力。適當的心理疏導及針對性訓練，如深呼吸、正念冥想等，能有效幫助他們平復緊張情緒。

　　在高三這一關鍵時期，合理的作息和放松活動同樣不可忽視。家長可以與孩子們一起制定一個合理的學習計劃，留出時間進行適當的休息和娛樂。這不僅有助于提高學習效率，也能讓孩子在高強度的復習壓力下擁有一些輕松的時刻。打籃球、看電影、聽音樂等活動都有助于他們在考試前保持良好的心態，釋放緊張的情緒。

　　模擬考試也可以作為一種有效的心理訓練。家長和老師可以為學生們提供一些模考的機會，讓他們逐漸適應考場環境。通過模擬考試，孩子們可以體驗考題和時間的緊迫感，鍛煉應對緊張情緒的能力。逐漸適應這樣的環境，能夠幫助他們在真正的考試中保持冷靜。

　　支持和理解是抗擊怯場的重要武器。高三是一個特殊的階段，孩子們需要感受到來自身邊人的關心與愛。在這個過程中，家長和老師應當以 empathy 的態度去幫助他們，讓他們明白，這場考試不過是人生旅途中的一個小站，重要的不是結果，而是他們在過程中所收獲的勇氣與力量。

　　如何在孩子面前營造一個支持性強的環境，是教育者和家長必須思考的問題。讓孩子們感受到無論成績如何，他們永遠是家長心中最優秀的存在，才能真正幫助他們克服怯場的心理障礙，勇敢書寫自己的未來。