當今社會，競爭日益激烈，尤其是在高考這一關鍵時刻，許多高三學生都面臨著巨大的壓力和焦慮。作為家長和老師，我們不禁要思考，如何更好地幫助這些年輕人度過這一充滿挑戰的階段。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　無可否認，焦慮和失眠已成為很多高三學生的“常態”。晚上躺在床上，腦海中卻滿是復習的知識點、未完成的作業和即將來臨的考試。這種情緒很容易讓人陷入惡性循環，導致白天的學習效率降低，晚上又無法安然入睡。我們的孩子正處于身心發展的關鍵階段，這種焦慮不僅影響他們的學習成績，更可能對他們的心理健康造成長遠的影響。

　　在這樣的情況下，首先要做的就是傾聽。高三學生可能覺得自己孤軍奮戰，雖然身邊有朋友和老師，卻很少有人真正理解他們的感受。家長與老師要給予他們足夠的空間，鼓勵他們表達內心的想法與焦慮。無論是輕松的聊天還是認真的交流，都是對他們情緒的關注與理解。有時候，一個簡單的傾聽就能讓孩子感受到溫暖與支持。

　　除了傾聽，幫助孩子建立良好的作息習慣也是至關重要的。失眠的問題需要得到有效的解決，而保持規律的作息是其中一個重要環節。可以鼓勵孩子制定合理的學習計劃，將復習范圍分塊，避免臨近考試時的“拼命沖刺”。確保他們每天都有足夠的休息與放松時間，這不僅能提高學習效率，也有助于減輕焦慮情緒。

　　在與孩子交流時，關注他們的情緒變化，及時與他們分享自己的經歷和感受也是一種有效的開導方式。許多成功人士都曾經歷過高考的壓力，他們的經驗與感受可以成為孩子們的榜樣與支撐。讓孩子知道，面對壓力并不孤單，每個人都曾在這樣的經歷中汲取力量，勇敢前行。

　　運動也是減輕焦慮之一的良方。適當的鍛煉可以釋放體內的壓力，增強身體的抗壓能力。可以建議孩子每天花些時間進行戶外活動，無論是慢跑、游泳，還是打球，運動能有效提升他們的心情。甚至簡單的散步都能讓他們的心情有所好轉，幫助他們在學習之余得到身心的放松。

　　在這段時間里，不妨為孩子們提供適度的鼓勵與支持，鼓勵他們以積極的心態面對挑戰。可以為他們設置一些小目標，完成后給予一定的獎勵。這不僅強化了他們的成就感，還能讓他們在過程中體會到努力的價值與樂趣。培養積極的心態是對抗焦慮的有效途徑，幫助孩子們看到困難之外的光明與希望，讓他們明白，學習的過程同樣重要。

　　生活中，也有許多應對焦慮和失眠的小竅門。比如，培養孩子的興趣愛好，讓他們在課外的活動中釋放自己的情感。無論是繪畫、音樂還是閱讀，都能為他們提供一個逃避壓力的空間。讓孩子們融入到自己喜歡的事物之中，建立起更豐富的內心世界，也會在一定程度上緩解焦慮情緒。

　　伴隨成長的還有挫折和失敗。孩子們需要學會接受自身的不完美，認識到每個人都可能在某一時刻感到無力和焦慮。讓孩子明白，一次考試并不決定他們的未來，重要的是他們在這段過程中所積累的經驗與成長。不必過于在意分數，而更要關注自己的努力與進步。

　　在面臨高考這樣的關鍵時刻，我們需要更多的理解與關懷，去體會高三學生的心情，去給予他們更多的支持與幫助。在這個思維與情感逐漸成熟的階段，幫助孩子樹立正確的價值觀，培養他們積極的心態，才能讓他們在巨大的壓力中找到屬于自己的平衡。

　　對高三孩子的幫助不僅僅是在學業上，更是在心理和情感上的支持。希望每一個孩子都能在這個特殊的階段，找到自己的節奏，走向屬于自己的光明前程。