高三學生面臨著人生中一個重要的轉折點，伴隨著緊張和焦慮的考試季更加凸顯了他們的壓力。在這個關鍵時期，心理輔導顯得尤為重要。許多學生在臨近考試時，常常會感到心慌意亂，注意力難以集中，甚至出現失眠、煩躁等情緒。為了幫助他們走出困境，心理輔導應該從多個方面入手。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

了解學生的情緒是非常重要的。許多學生之所以感到緊張，并不僅僅是因為對考試的未知恐懼，更多的是來自于內心的自我期待和外界的壓力。家長、老師和同學對他們的期望，時常讓他們感受到沉重的負擔。在這種情況下，心理輔導教師應該傾聽學生的心聲，幫助他們明確自己的情感，理解這種緊張情緒背后的原因。

通過傾訴，學生可以逐漸釋放內心的壓力。當學生能夠把困擾自己的情緒表達出來時，往往能感到一絲輕松。心理輔導教師可以創造一個安全、無 judgment 的環境，讓學生暢所欲言，無論是對學業的擔憂，還是對未來的迷茫，教師都要耐心傾聽，給予理解和支持。這樣的傾訴過程，不僅能夠拉近師生間的距離，還能使學生在心理上得到很好的舒緩。

幫助學生建立合理的期望值也是心理輔導的重要任務。很多時候，學生對自己的要求過于苛刻，覺得必須要取得優異的成績才能夠達到某種標準，才能被認可。這種心理負擔長此以往，往往會加重他們的焦慮感。因此，教師應該引導學生去重新審視自己的目標，強調努力的過程比結果更為重要。培養他們在學習中的自我肯定感，讓他們意識到，每個人都有自己的發展節奏，成功的定義不僅僅是一次考試的成績，更是個人的成長與進步。

除了心理上的疏導，更加科學的應對方法也不可或缺。教師可以幫助學生制定合理的復習計劃，讓他們有條不紊地進行學習。過于倉促的突擊復習往往會增加緊張情緒，而合理的時間安排能夠讓學生在復習過程中感到充實與自信。適當的休息和放松也是至關重要的，學生要學會恰當地安排休息時間，尋找屬于自己的放松方式，如運動、聽音樂或閱讀等，這些都有助于緩解焦慮情緒。

還有，培養積極的心理暗示也十分有益。學生可以在每天的復習前進行一些積極的自我鼓勵，告訴自己“我已經足夠努力”，“我有能力應對這次考試”。通過不斷的重復積極的暗示，能夠在一定程度上降低他們的緊張感，增強自信心。在心理輔導中，老師可以幫助學生尋找適合他們的心理暗示語，讓他們能夠在面對挑戰時保持良好的心態。

教師也可以組織一些團體活動，讓學生在輕松的氛圍中互相交流和分享。通過分享自己的學習經驗和情感，學生之間可以形成相互支持的網絡，幫助彼此走出緊張的陰影。在這個過程中，團體活動也能夠增進學生之間的友誼，讓他們感受到并不是孤軍奮戰，大家都有著相似的經歷和情感。

最后，懂得放下也是一種智慧。當學生在緊張的考試中感到無以承受時，能夠適當地放下學業的壓力，調整心態，反而能夠找到更高效的學習方法。教師可以向學生強調，考試只是人生中的一次機會，而自我價值并不只是由成績來評判。能夠從容面對考試，無論結果如何，都是一種成長。

在這個充滿壓力的高三階段，心理輔導擔當著至關重要的角色。通過傾聽與理解、合理期望、科學復習、積極暗示以及團體交流，我們能夠幫助學生緩解考試帶來的緊張壓力，讓他們以更加自信的姿態迎接未來的挑戰。高三不是一個孤獨的旅程，而是一次共同成長的經歷。面對壓力，學生應該學會調整，勇敢地迎接屬于他們的曙光。