家有多動癥（ADHD）孩子的家長，最頭疼的莫過于孩子寫作業(yè)磨蹭拖拉。多動癥孩子寫作業(yè)磨蹭，并非是他們故意的，而是大腦執(zhí)行功能發(fā)育不完善，難以自我控制。比如寫作時，窗外鳥叫、桌上小物件都能吸引他們注意力，思緒瞬間飄遠。三小時作業(yè)，一小時發(fā)呆，一小時玩筆，真正動筆時間少之又少，這場景是不是太熟悉？

但別擔心，今天要跟大家分享的“番茄鐘改造法”，可以讓A娃寫作業(yè)的時間從3小時縮到40分鐘！幫助孩子高效寫作業(yè)！

一、什么是“番茄鐘改造法”？

“番茄鐘改造法”是一種時間管理技巧，通過將任務時間分成多個25分鐘的“番茄鐘”，每個番茄鐘結束后休息5分鐘。這種方法特別適合多動癥孩子，因為它將大任務分解成小塊，讓孩子更容易集中注意力，同時避免了長時間的單調任務帶來的分心。

如何實施“番茄鐘改造法”？

1、準備階段

選擇合適的工具：可以使用廚房定時器、手機上的番茄鐘應用，或者一個簡單的沙漏。

設定任務清單：和孩子一起列出需要完成的作業(yè)任務，將大任務分解成小任務，每個任務盡量控制在25分鐘以內。

2、實施階段

啟動番茄鐘：設定一個25分鐘的倒計時，告訴孩子這是他們的“專注時間”，在這段時間內，他們需要集中精力完成一個任務。

集中精力：在這25分鐘內，盡量減少干擾，讓孩子專注于手頭的任務。如果孩子走神了，溫柔地提醒他們回到任務上。

休息時間：25分鐘結束后，讓孩子休息5分鐘。這段時間可以用來喝水、上廁所或簡單活動一下身體。

3、調整階段

觀察孩子的反應：如果孩子覺得25分鐘太長，可以先從15分鐘開始，逐步增加時間。

靈活調整任務：根據孩子的表現(xiàn)和完成情況，靈活調整任務的難度和時間長度。

堅持一段時間“番茄鐘改造法”，你就會發(fā)現(xiàn)，A娃原本需要3小時才能完成的作業(yè)，現(xiàn)在40分鐘就能完成，不僅效率提高了，自信心也增強了。

家長們快讓孩子試一下“番茄鐘改造法”吧，不僅能幫助孩子克服磨蹭拖拉的毛病，讓學習變得更加高效和愉快。不過，實施時家長要注意，初期孩子難適應，易分心，家長需耐心陪伴引導，發(fā)現(xiàn)分心輕聲提醒，別打罵指責，以免打擊孩子自信心與積極性，“番茄鐘改造法”的關鍵是讓孩子能完成任務，逐步培養(yǎng)專注力。