如何做到終身不得癌？

在中國(guó)，根據(jù)全國(guó)腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)，如果按照平均壽命74歲計(jì)算，人一生中患癌的概率大約是22%。想要降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，就需要了解，是什么原因，導(dǎo)致癌癥發(fā)病率增加。大家好，我是腫瘤科羅小東教授，從事腫瘤臨床工作數(shù)十年，主持中晚期惡性腫瘤治療的新模式，擅長(zhǎng)肺癌、腸癌、乳腺癌、宮頸癌、胃癌的個(gè)體化、階段化綜合治療。

下面就為大家詳細(xì)介紹預(yù)防癌癥的幾大關(guān)鍵要點(diǎn)。

飲食：筑牢健康根基

飲食與癌癥的關(guān)聯(lián)緊密，合理膳食是防癌的基礎(chǔ)。首先，增加蔬菜水果的攝入至關(guān)重要。

其次，選擇全谷物食品代替精制谷物。控制紅肉和加工肉類(lèi)的食用量，大量食用紅肉（如牛肉、豬肉、羊肉）和加工肉類(lèi)（如香腸、火腿、臘肉）會(huì)增加患癌幾率，盡量少吃加工肉類(lèi)。

再者，限制高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取，高糖飲食易引發(fā)肥胖，是多種癌癥的危險(xiǎn)因素；高脂肪食物影響激素水平，促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)；高鹽食物則可能損傷胃黏膜，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，避免食用霉變食物。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：激活身體防御

生命在于運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)在防癌抗癌中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一方面，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝，加快血液循環(huán)，使身體各器官和組織得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，幫助身體及時(shí)識(shí)別和清除異常細(xì)胞，降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，運(yùn)動(dòng)有助于控制體重。肥胖與乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌等多種癌癥密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)還能改善心理狀態(tài)，減輕壓力和焦慮。

良好心態(tài)與充足睡眠：身心調(diào)養(yǎng)良方

保持良好的心態(tài)是防癌的重要因素。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中，會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低免疫力，給癌細(xì)胞可乘之機(jī)。保持積極樂(lè)觀的情緒，有助于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，增強(qiáng)抗癌能力。

充足的睡眠同樣不可或缺。睡眠過(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到強(qiáng)化。熬夜會(huì)打亂生物鐘，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

遠(yuǎn)離致癌物：切斷危險(xiǎn)源頭

了解并避免接觸明確的致癌物，是預(yù)防癌癥的直接有效措施。在生活中，常見(jiàn)的致癌物包括煙草煙霧、酒精、紫外線、石棉、甲醛、苯等。吸煙是導(dǎo)致肺癌、膀胱癌、胰腺癌等多種癌癥的重要原因，戒煙刻不容緩；過(guò)量飲酒與肝癌、食管癌、乳腺癌等癌癥相關(guān)。

定期體檢與癌癥篩查：早診早治關(guān)鍵

定期體檢和癌癥篩查是早期發(fā)現(xiàn)癌癥的重要手段。許多癌癥在早期往往沒(méi)有明顯癥狀，一旦出現(xiàn)癥狀，可能已發(fā)展到中晚期，錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。通過(guò)定期體檢，如血液檢查、超聲檢查、X 光檢查等，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常情況。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，能顯著提高癌癥患者的生存率和治愈率。

預(yù)防癌癥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要我們從生活的方方面面入手，將健康的生活方式融入日常。