今天（每年三月第二個(gè)周四）是“世界腎臟日”，調(diào)查顯示，我國慢性腎臟病患病率達(dá)10.8%，慢性腎臟病患者超過1億。

日常生活中，我們總會聊起腎臟健康的問題，甚至有人會拿它開玩笑——腎有兩個(gè)，少一個(gè)沒關(guān)系。事實(shí)真是這樣嗎？

日常有哪些不經(jīng)意的傷腎行為？頻繁起夜一定是腎不好嗎？怎樣補(bǔ)腎更科學(xué)？一起了解↓↓

這3個(gè)關(guān)于腎臟的誤區(qū)

你了解嗎？

1.晚上頻繁起夜是因?yàn)槟I不好？

正常人每晝夜排出的尿量為1000~2000ml。尿量多少，主要取決于身體水量狀態(tài)和腎功能，但同時(shí)也受到精神、飲水量、活動量、年齡、藥物和環(huán)境溫度等因素的影響。

• 如果睡著后憋不住尿?qū)е骂l繁起夜，這提示夜間尿量增多。一方面，可能是因?yàn)樗皵z入較多水分；另一方面，可能是由慢性腎功能不全、高血壓腎損害等疾病引起。

• 如果頻繁起夜影響睡眠，且每次尿量較少，一般與精神緊張、失眠、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，或與前列腺疾病、高血壓及糖尿病等基礎(chǔ)疾病控制不佳有關(guān)，而非腎臟的原因。

2.腎有兩個(gè)，少一個(gè)沒關(guān)系？

正常人有兩個(gè)腎臟，分別位于背部中下方的左右兩側(cè)。有些人說，既然腎臟有兩個(gè)，少一個(gè)無足輕重，那就錯(cuò)了！

腎臟是人體保持內(nèi)環(huán)境平衡必不可少的器官組織， 一旦功能受損，機(jī)體無法代償?shù)那闆r下，可能會導(dǎo)致腎功能不全，甚至引發(fā)尿毒癥，嚴(yán)重威脅身體健康。

3.經(jīng)常喝茶會導(dǎo)致腎結(jié)石？

不少人認(rèn)為茶水中含有草酸，草酸與食物中的鈣結(jié)合會導(dǎo)致結(jié)石發(fā)生。專家表示，單純從飲茶角度來說不會導(dǎo)致腎結(jié)石，相反，茶葉里含有的茶多酚、咖啡因等成分還有預(yù)防結(jié)石的作用。

這5個(gè)傷腎行為很多人都在做！

對照自查

憋尿

長期憋尿會使尿液在膀胱內(nèi)長時(shí)間停留，可能導(dǎo)致尿液上行，對腎臟造成損傷，引發(fā)上尿路感染和結(jié)石。

熬夜

長期熬夜會破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復(fù)，所以應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣和充足的睡眠。

吃得太好

高蛋白、高鹽分的飲食會增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易形成結(jié)石。應(yīng)適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入，保證營養(yǎng)均衡。

過度勞累

過度勞累會使身體處于緊張狀態(tài)，影響腎臟的正常功能。

飲水不足

飲水不足會導(dǎo)致尿液濃縮，增加結(jié)石和感染風(fēng)險(xiǎn)。所以每天應(yīng)當(dāng)保證足夠的水分?jǐn)z入，以尿液顏色接近透明或淺黃色為宜。

哪些癥狀是腎臟在向你“求救”？
補(bǔ)腎妙招請收藏

一般來說，腎病的特征癥狀包括尿液異常、浮腫等，出現(xiàn)這些癥狀可能提示腎臟問題↓

• 尿液中出現(xiàn)血絲、鮮血或尿色渾濁；

• 持續(xù)的腰痛或下腹部疼痛；

• 頻繁的尿意、尿頻或尿急；

• 尿液顏色異常，如深色尿液或帶有異味；

• 疲勞、無力或體重下降；

• 水腫或高血壓。

日常生活中應(yīng)該如何補(bǔ)腎？這3點(diǎn)請牢記

食療有側(cè)重

補(bǔ)腎首先要分清楚腎陰虛還是腎陽虛，才好對癥養(yǎng)腎。

腎陰虛者：

• 常常表現(xiàn)為手腳心熱、口干舌燥、心煩、腰酸、大便干。此外，腎陰虛的人還會出汗甚至是盜汗。

• 進(jìn)食應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，可以適當(dāng)多吃些瘦豬肉、鴨肉、綠豆、鱉甲、冬瓜、桑葚、山藥等。盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>

腎陽虛者：

• 常常表現(xiàn)為手腳冰涼、面色蒼白、畏寒怕冷、精神不振、腰膝酸軟、夜尿頻多等，宜溫陽益腎。

• 可以適當(dāng)多吃些羊肉、韭菜、鴿肉、泥鰍、胡桃仁等溫補(bǔ)腎陽的食物。

生活方式要健康

需要做到控制體重、作息規(guī)律、不熬夜、戒煙忌酒、適量飲水、保持心情舒暢等。

此外，養(yǎng)腎過程中，適量運(yùn)動不可或缺。腎主骨，肢體的功能活動與腎密切相關(guān)。適當(dāng)運(yùn)動，有助于激活腎陽，強(qiáng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力。散步、慢跑、打太極拳、練八段錦都是不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)腎養(yǎng)生按按這3個(gè)穴位

你知道嗎？人體自帶“補(bǔ)腎開關(guān)”。醫(yī)生介紹，補(bǔ)腎養(yǎng)生可以多按腎俞穴、命門穴和神闕穴這3個(gè)穴位，可以養(yǎng)腎溫陽。

來源 || 央視一套