經(jīng)常睡不好的人應(yīng)該如何調(diào)理？近期某熱播劇中的一個(gè)片段，為大家提供了思路：在床頭放個(gè)蘋(píng)果。

話題“床頭放蘋(píng)果助眠”引起熱議后，網(wǎng)友紛紛效仿，但也有人質(zhì)疑：床頭放水果真能助眠嗎？

圖源：視覺(jué)中國(guó)

很多水果自帶“催眠力”

蘋(píng)果屬于薔薇科植物，其散發(fā)的芳香氣味有放松身心的作用，有助減輕疲勞及壓力。武漢市東湖醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師付海丹在接受媒體采訪時(shí)表示，床頭放蘋(píng)果助眠的方法，有一定的科學(xué)道理。“因?yàn)樘O(píng)果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大腦鎮(zhèn)靜神經(jīng)、緩解心理壓力。”

“但僅僅在床頭放置一個(gè)蘋(píng)果，其香氣濃度可能不足以達(dá)到有效閾值，因此助眠效果相對(duì)有限。”武漢大學(xué)中南醫(yī)院中醫(yī)科（中西醫(yī)結(jié)合科）主任醫(yī)師張瑩雯表示，關(guān)于香味成分助眠的研究源于芳香療法，但效果有限，無(wú)法替代專業(yè)醫(yī)學(xué)治療。

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芳香療法是伴隨著植物精油在生活中的應(yīng)用而發(fā)展起來(lái)的一種療法。張瑩雯解釋，精油中含有的酮類和酯類成分具有可透性，通過(guò)按摩、外敷、沐浴等方式，可以滲透至皮下組織等，傳達(dá)到大腦神經(jīng)細(xì)胞，進(jìn)而調(diào)理身心健康。除了網(wǎng)友提及的蘋(píng)果皮中含有芳樟醇外，柑橘科植物中所含有的檸檬烯等不僅具有助眠作用，還能輕微緩解疼痛。

“芳香療法需通過(guò)萃取植物精油，利用其高濃度的香味成分實(shí)現(xiàn)身心整合性的療效。因此蘋(píng)果的香味雖含有芳香成分，但其濃度遠(yuǎn)低于濃縮萃取，難以產(chǎn)生顯著的效果。此外，芳香療法僅作為輔助療法，可以幫助患者放松身心、建立積極的心理暗示，但無(wú)法替代專業(yè)醫(yī)學(xué)治療。”張瑩雯說(shuō)。

針對(duì)失眠問(wèn)題，張瑩雯建議從生活習(xí)慣入手，多方面綜合改善睡眠質(zhì)量，如合理規(guī)劃飲食、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息習(xí)慣、積極進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以及保持適度的運(yùn)動(dòng)量等。

此外，患者還可以嘗試結(jié)合中醫(yī)外治法，如耳穴貼等輔助療法，“必要時(shí)前往專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療，以系統(tǒng)性地改善睡眠問(wèn)題”。

提升睡眠質(zhì)量的5個(gè)關(guān)鍵

在緩解失眠這件事上，水果可以作為“氛圍組”，但科學(xué)的睡眠規(guī)律、舒適的睡眠環(huán)境更為關(guān)鍵。

養(yǎng)成睡眠規(guī)律

盡量每天在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，不要過(guò)分貪睡，也要避免長(zhǎng)時(shí)間躺臥，每晚保持7~8小時(shí)的睡眠。

睡前用特定行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，包括洗漱、泡腳等。

睡前減少身體負(fù)擔(dān)

避免睡前大量進(jìn)食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；盡量避免茶、咖啡等含有刺激性物質(zhì)的飲品。

避免夜間飲酒，飲酒可能導(dǎo)致睡眠深度下降。

營(yíng)造舒適的環(huán)境

保持臥室溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對(duì)安靜。使用舒適的床墊和枕頭。

讓臥室暗下來(lái)，使用遮光窗簾和戴眼罩睡覺(jué)都是不錯(cuò)的選擇。

遠(yuǎn)離電子設(shè)備

準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，請(qǐng)盡早遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。

白天要?jiǎng)悠饋?lái)

適度鍛煉有助消耗能量、減輕壓力，建議上午運(yùn)動(dòng)并接受光照，充分生成機(jī)體內(nèi)源性動(dòng)力，維持夜間睡眠。

有午睡習(xí)慣的人，盡量將午睡時(shí)間控制在20~30分鐘。

如果長(zhǎng)期有睡眠困擾，影響身體健康以及生活和工作，且無(wú)法通過(guò)以上方法改善，建議盡早前往專業(yè)的睡眠門診和醫(yī)療機(jī)構(gòu)獲取睡眠障礙診療的最佳方法。

來(lái)源｜央視網(wǎng)綜合生命時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào)