重癥肌無(wú)力（MG）是一種慢性自身免疫性疾病，它會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和易疲勞，給患者的日常生活帶來(lái)諸多挑戰(zhàn)。除了身體上的不適，MG 患者還常常面臨精神上的壓力，例如焦慮、抑郁和睡眠障礙等。

這些精神問(wèn)題不僅會(huì)影響患者的生活質(zhì)量，還可能加重肌無(wú)力的癥狀，形成惡性循環(huán)。在應(yīng)對(duì) MG 的過(guò)程中，除了積極配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練外，關(guān)注心理健康也同樣重要。

一、深呼吸，不僅僅是呼吸

你可能覺(jué)得呼吸是再自然不過(guò)的事情，但事實(shí)上，許多人的呼吸方式并不正確，尤其是 MG 患者，由于肌肉無(wú)力，更容易出現(xiàn)呼吸淺快的情況。這種呼吸方式會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，加重疲勞感，并引發(fā)焦慮等負(fù)面情緒。而深呼吸就是比平時(shí)更深、更慢、更有意識(shí)的呼吸。它可以幫助我們：

<1>增加氧氣攝入，改善身體機(jī)能：深呼吸可以將更多氧氣輸送到血液和肌肉，為身體提供更多能量，緩解疲勞感。

<2>激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心：深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率和血壓，緩解緊張和焦慮情緒，促進(jìn)身心放松。

<3>提高專(zhuān)注力，改善睡眠質(zhì)量：深呼吸可以幫助我們集中注意力，緩解精神壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。

二、MG 患者如何進(jìn)行深呼吸？

1.選擇舒適的姿勢(shì)：可以選擇坐著或躺著，保持背部挺直，全身放松。

2.將注意力集中在呼吸上：閉上眼睛，感受空氣進(jìn)入和離開(kāi)身體的感覺(jué)。

3.用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣：吸氣時(shí)，盡量緩慢而深沉，感受腹部逐漸鼓起；呼氣時(shí)，盡量將氣體完全排出，感受腹部逐漸收縮。

4.保持呼吸節(jié)奏：可以嘗試吸氣 4 秒，屏住呼吸 2 秒，然后緩慢呼氣 6 秒，循環(huán)往復(fù)。

5.循序漸進(jìn)，量力而行：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，可以從幾分鐘開(kāi)始，逐漸增加練習(xí)時(shí)間。

三、除了深呼吸，還有哪些方法可以提升 MG 患者的精神狀態(tài)？

1.保持積極樂(lè)觀的心態(tài)：積極的心態(tài)可以幫助更好地應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

2.尋求社會(huì)支持：與家人、朋友或病友交流，分享自己的感受和經(jīng)歷，可以獲得情感上的支持和理解。

3.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，改善情緒，但要注意避免過(guò)度勞累。

4.保持良好的睡眠習(xí)慣：充足的睡眠對(duì)于身心健康至關(guān)重要，MG 患者應(yīng)盡量保證每天 7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。

四、結(jié)語(yǔ)

重癥肌無(wú)力雖然是一種慢性疾病，但通過(guò)積極的治療和自我管理，患者完全可以擁有高質(zhì)量的生活。而關(guān)注心理健康，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易行的放松技巧，例如深呼吸，可以幫助患者更好地應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的挑戰(zhàn)，提升精神狀態(tài)，擁抱更加美好的生活。