春分至，晝夜均分，正是人體陰陽平衡的關(guān)鍵節(jié)點，卻也是“春困”“肝火旺”“減肥焦慮”的高發(fā)期。如何抓住節(jié)氣特點，通過飲食調(diào)理疏肝健脾、科學減重？結(jié)合中醫(yī)權(quán)威建議和熱門健康話題，本文解鎖春分養(yǎng)生的“黃金密碼”，助你吃出輕盈體態(tài)，甩掉疲憊感！

01

春分建議喝的茶飲

枸杞菊花茶：打工人護眼必備

食材：枸杞子、菊花。

枸杞滋腎養(yǎng)肝，菊花清肝明目，兩者搭配專克春季干眼癥和熬夜后的紅血絲。加點蜂蜜，還能緩解咽干咳嗽。本茶適宜患有視力衰退、夜盲癥、近視眼、視力衰退等人群飲用。

減肥茶：降脂“小功臣”

食材：荷葉、洛神花、陳皮。

春分氣溫多變，來杯洛神花陳皮荷葉茶，疏肝理氣，清熱祛火，讓身體穩(wěn)穩(wěn)應對春燥。洛神花能清熱去火，陳皮擅長理氣健脾，荷葉可利水消腫，組合起來，既能幫你驅(qū)散春燥、順暢氣機，還能消解春日里的身體困乏與濕氣，適合春分易焦慮、胸悶的“暴躁星人”。

茯苓陳皮茶：氣順消積“小能手”

食材：茯苓、山楂、黃芪、陳皮

茯苓利水滲濕、健脾寧心，山楂消食健胃、行氣散瘀，黃芪補氣升陽、固表止汗，陳皮理氣健脾、燥濕化痰。春分喝這四味食材煮的茶，既能借茯苓、陳皮之力驅(qū)散春濕，又能靠山楂消積助運化，黃芪補氣強體質(zhì)，幫你從容應對春分多變氣候，為健康蓄能。

02

春分建議吃的“黃金食材”

春分是陰陽平衡的關(guān)鍵期，飲食講究“平補”，既要疏肝健脾，又要祛濕升陽。以下這些食物，讓你吃出節(jié)氣儀式感，還能調(diào)理體質(zhì)！

春筍

春筍堪稱腸道“清潔工”，通血脈消食脹，被稱為“春季菜王”，富含膳食纖維和植物蛋白，能促進腸道蠕動，緩解春困帶來的腹脹。中醫(yī)認為其性微寒，可通血脈、化痰涎，尤其適合肝火旺的人群。

韭菜

韭菜性溫，能補腎助陽，緩解春寒帶來的手腳冰涼。搭配雞蛋炒食，滋陰補陽兩不誤，是春分“第一菜”的經(jīng)典CP。韭菜中的硫化物還能殺菌，預防春季流感！

草莓

草莓好比是天然“腮紅”，養(yǎng)肝明目。草莓酸甜多汁，含鐵和維生素C，既能補血養(yǎng)顏，又能清肝火。《本草綱目》稱其潤肺健脾，適合熬夜黨、手機族護肝明目。

山藥

山藥是脾胃“暖寶寶”，祛濕不黏膩。其性平，健脾祛濕的同時不傷陰，特別適合春分濕氣重的南方人。打成山藥泥替代主食，或煮四神湯（茯苓+芡實+蓮子），輕松趕走水腫。

雞湯

春天是支氣管炎的高發(fā)季，喝雞湯便是不錯的預防方法。雞湯能促進咽間血液循環(huán)，增加鼻腔黏膜分泌，通暢呼吸道、清除病毒，有效緩解感冒鼻塞、咽干咳嗽等癥狀。春分時節(jié)，不妨多喝雞湯，為健康護航 。

動物內(nèi)臟

春分時節(jié)，動物肝臟可別錯過。動物的肝、腎、心等內(nèi)臟富含維生素B2。春天氣候干燥，很多人飽受嘴唇干裂、口角炎困擾，追根溯源，多是缺乏維生素B2。吃些這類食物，能有效預防相關(guān)疾病，為春日健康加分。

03

春分不建議的飲食

踩雷=傷肝胖三斤！春分吃錯堪比“慢性自殺”，這些禁忌最好別碰！

生冷冰飲：脾胃的“隱形殺手”

冰淇淋、冰咖啡會抑制陽氣升發(fā)，導致濕氣滯留，越喝越浮腫！可以改喝溫檸檬水，或煮蘋果肉桂茶，暖胃又香甜。

重口味三件套：咸辣油炸

過咸：咸魚、臘肉含亞硝酸鹽，加重肝腎負擔，還會誘發(fā)高血壓。

過辣：火鍋、麻辣燙讓肝火“爆表”，引發(fā)痘痘、失眠。

油炸：春分脾胃弱，炸雞薯條難消化，吃完脹氣一整天！

寒性食物單吃：腹瀉警告！

魚蝦、螃蟹性寒，直接吃傷脾胃。可以蒸魚時加蔥姜，炒蟹時放紫蘇，用溫性調(diào)料中和寒性。

春分是調(diào)整體質(zhì)、重塑健康的“黃金窗口期”，順應節(jié)氣規(guī)律，用對飲食方法，既能疏肝健脾，又能科學減重。記住：養(yǎng)生不是苦行，而是與身體溫柔對話！

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