無(wú)錫馬、武漢馬、石家莊馬這些比賽近在眼前，相信不少跑友已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入減量調(diào)整、賽前準(zhǔn)備階段。

可這賽前一周的減量，有些人是不舍得減、還在上量上強(qiáng)度，有些人則是減的太多，沒(méi)了狀態(tài)。

今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)賽前減量容易掉進(jìn)的三個(gè)誤區(qū)：

1、過(guò)度減量導(dǎo)致體能下降

不少跑友平時(shí)跑量五六十、七八十，到了賽前這一周的跑量連十都沒(méi)有，這樣的過(guò)度減量，也會(huì)導(dǎo)致體能下降、身體變得僵硬，比賽缺乏感覺(jué)。

對(duì)策也很簡(jiǎn)單：訓(xùn)練次數(shù)保持不變，單次訓(xùn)練距離打5折，賽前兩三天穿插一些短距離跨步跑，保持身體感覺(jué)。

2、臨時(shí)增加交叉訓(xùn)練或力量訓(xùn)練

有些跑友會(huì)覺(jué)得，既然賽前少跑，那我做點(diǎn)力量訓(xùn)練或者打打球、踢踢球吧。

步少跑點(diǎn)可以，但賽前一周就不要再進(jìn)行力量訓(xùn)練了。

像一些體能負(fù)荷較大的足籃羽這些球類(lèi)訓(xùn)練，也盡量避免，我們就有一位同事賽前4天打羽毛球扭傷腳踝，遺憾告別了重慶馬拉松。

3、過(guò)度關(guān)注“未完成的目標(biāo)”

賽前幾天，過(guò)度焦慮也沒(méi)有必要了。

輕裝上陣，不要再去想什么長(zhǎng)距離跑得太少、間歇跑練的不夠這些了。

你更需要的是排除雜念、上場(chǎng)比賽，至于什么總結(jié)、彌補(bǔ)、短板，留在賽后再去想吧。

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