運動 11 年的我，準備開啟一個好玩的新項目——“改造運動小白”，所謂運動小白，就是人群里那波“不那么愛，也不那么會運動，卻渴望通過運動讓身材更好，身體更好的人。”

聽運動小白的煩惱，給運動小白們出謀劃策，也會多開運動直播（今天中午就有哦！），幫大家一起找到最適合自己的運動，真正享受動起來的快樂。

第一期就從我身邊的同事開始，春節后見到CC，第一眼就覺得她狀態不對。后面又是因為運動，找回了自己的能量，現在請聽她的分享。

大家好，我是運動渣 CC，運動渣說的就是我這種運動不到三分鐘就開 始“看手表”、完全不動又焦慮得不行的人。

但好在身邊一直有大J這種十年如一日的運動狂人鼓勵，也從一年勉強動幾次變成了能堅持上百天的人。

然而，過了一個胡吃海塞又沒運動的春節后，我不僅復胖了，好不容易養成的運動習慣也沒了。

啊啊啊，多么熟悉的感覺啊，這已經不是第一次健身未遂，長假過后，甚至只是過了一個放縱的周末，狀態就會起伏，摧毀了我好不容易建立起來的好習慣。

什么時候才能像那些高能量人士一樣，以年為單位地運動啊？

潛心學習養生的大J并沒有勸我卯著勁兒出去跑幾圈，而是告訴我：累了就先休息，想動了自然會動，并給我推薦了李辛老師的兩本書。

我當時就被其中一本名為《健康精神講記》吸引了，封面明晃晃的，名字聽起來就有一種“我有救了”的感覺。

01

能量不足的人，更要省著點用身體

為什么努力運動了一段時間的我，會突然一點也不想動？

翻開書的第一章，我找到了答案。

書里有一張能量水平自測表，對著測了一下，發現自己踩中了好幾個“癥狀”——

皮膚干燥暗黃，手腳冰冷，脫發，精力不足，看一會書就累，過年前后家里出了一堆事，“年后再說的工作”又堆了一小山坡，前段時間上海的天氣又陰雨蒙蒙的，我整個“陽氣不足”已久，身體已經陷入了一種“能量過低”的狀態，才會懶得不想動。

然后，書里從飲食、生活方式、運動幾個方面給了我第一道“增強體質的處方”：

飲食上少吃生冷食品，清淡為主； 每天泡腳到微微發熱； 多接觸大自然； 不看恐怖片； 靜坐； 早睡；

基本都是常見項目，但我第一次注意到了這類養生建議里的運動推薦那一欄。

老師建議，我們這種“廢柴”適合做一些“在不消耗過多能量的情況下，疏通經脈，改善循環，提高機體免疫力”的運動。

比如太極、站樁、八段錦、八部金剛功、五禽戲等中式運動，通過 「外動內靜，形神共養」 的方式重建身心秩序。

我理解下來就是：能量不足的人，也不能完全不動，但一定是省著點用自己的身體。

這些中式運動，早就在網上刷到過n次，卻覺得慢悠悠，肯定不能有啥健身減肥的效果，所以總不愿意嘗試，但從這本書里看，這卻是運動渣們最適合的運動啊！

02

老祖宗的運動，

每打一下就像往醫保卡充錢了

1.八段錦

當我決定投入老祖宗的懷抱，開始嘗試中式運動時，網上一搜，幾乎首推八段錦。

但打了兩次下來，發現這運動對我來說就是“浪費”時間，動完心率變化不大，完全沒感覺到傳說中氣血充足的效果，反而有一種“運動量沒到位”的負反饋，正準備放棄時，在網上看到了一條為《八段錦》提供養生依據的視頻：

視頻是紅外熱成像儀下觀察到的身體變化，一開始可以看到這個人的熱氣在身體腑臟附近，到了第四式的時候，熱氣已經向四周擴散，到了最后一式時，臟腑附近的溫度變成了綠色，四肢末和臉部變成了紅色（溫度上升）。

這或許就是古法養生的妙處，用呼吸搭配肢體伸展，調動了全身的氣血，所以氣血循環更通暢了，身體熱起來了。

可以說這個視頻給了我極大的吸引力和鼓舞，如果真的這么神奇的話，我就這么放棄那不就約等于地上有錢不撿——太可惜了!

隨后，我又找了一個新的跟練視頻， 就是下面這個《鏡像版+呼吸版》的八段錦，跟練的步驟很詳細，每個動作配什么呼吸都打在字幕上了，還都是鏡像版，就差喂到嘴邊了，我再不練就不上道了！！

也許是心理作用，也許是更認真了，動作和呼吸也更到位了，我真的感受到在一吸一呼間，身體變舒服了。有時心理作用也是作用，它會讓我們更容易堅持下去、認真鍛煉。

大概打了2天之后，就已經完全不需要看視頻，聽口令就可以“默打”了，而且一次就最多花十分鐘。

體驗了一個月，目前的結論是：初步確定有效。

前一陣子上海的天氣一直下雨，每天早上起床的時候都覺得身體很沉，花十分鐘打上一套，感覺血液推到了頭頂，人會比剛起床的時候精神很多，沒喝咖啡的時候也能撐到中午。

另外，據說八段錦的每個動作都能調動身體的不同部位運動起來，每一式單獨練習都能鍛煉到相關部位，那就很適合我碎片化時間想起來了打兩下。

我最喜歡的幾個動作分別是一頭一尾兩個動作。 一個是“雙手托天理三焦”，另一個是“背后七顛百病消”，都簡單到不行。

八段錦8個動作的可愛動畫

圖源@QQfamily

久坐族在單位茶水間等咖啡的時候就能做三五個，“理三焦”和伸懶腰類似，最后一個“背后七顛”就更簡單， 完全不會引來奇奇怪怪的目光，真的是每多做一個都感覺在醫保卡里充值了哈哈！

2.古法健身操

白天打了幾套八段錦，到了晚上就覺得完全不想再做這種極度需要專注的運動了，所以我會再配一個“古法健身”混剪，也是最近在各種地方總能刷到的——一個穿著道服的大哥像發瘋一樣地打風火輪或者甩胳膊，動作難，但要一直重復重復。

用的背景音樂也是類似《不得不愛》、鳳凰傳奇等很廣場舞的旋律，一跳起來就像個不管不顧的大姨，心率也上了一百多，一套20-35分鐘下來，汗流浹背卻感覺不累。

推薦這個：

有個縮略版、更簡單、時間更短的，是這個：

有幾個絕對是頸椎狂喜的動作，我一定要截下來跟大家分享，在碎片化時間想起來了做30下會感覺很放松。

墊腳擺臂

合掌擴胸

這個風火輪絕了

除了上面這些，備受推崇的古法健身還有太極、站樁，八部金剛經等，大家可以選擇自己喜歡的，更容易堅持。

比如金剛經的跟練畫面真的把我勸退，也非常不喜歡一樣的一套動作一遍一遍地做，也就直接pass了，如果你們有誰練這個有特別神奇的體會記得告訴我。

03

我不愛運動，

我只是喜歡有秩序的生活

練了大概一個月的八段錦和古法健身操，我的體會是，我應該不能指望用古法健身減肥，卻真的能通過呼吸和拉伸放松全身，也讓我慢慢有了中醫里很推崇的“對身體的察覺”。

其實，我到現在也不懂他們背后的奧秘，關于什么上下焦，氣血、穴位一概不懂，甚至很多動作都做得不標準。

我只是在能量低谷的時候遇到了它們，決定去試試，沒想到，慢慢地，最近我又開始做一些力所能及的力量運動了（2kg啞鈴），手表上的健身環又一天天合上了。

而且很神奇的是，只要每天做做運動，其他好事情也會跟著發生一樣，本來靜不下心來看的書看了，做不完的工作好像也找到了解法，狀態也更穩定。

怎么盡量更無痛地運動？我還有幾個心得：

盡量在 早上就把今天要做的運動做完 ； 不要小看十分鐘的運動 ，每當我累了，腦子缺氧了，站起來做十分鐘，也就是聽完3首歌的時間，也會感覺臉頰和嘴唇的氣色好一些，精力也回來了一點； 下雨天的時候就去逛商場運動，商場的燈光會讓人感覺變好（我想是顏色和太陽光類似？通常從一樓逛到頂樓走一圈下來輕松搞定5000步，還不覺得無聊） 還有還有就是如果想晚上鍛煉的話，晚上盡量晚點沾床……

那我真的愛上運動了嗎？我想還是沒有，甚至這次運動能堅持多久我也不知道。

我喜歡那個能量穩定的自己，希望下一次我沒有狀態的時候，回頭看看這篇文章能再拉自己一把。

正在團

大J叨叨叨

大家對于運動瘦身如果有什么疑問，也歡迎給我留言。如果你有什么心得，也歡迎你來分享。我真的很希望大家一起動起來、美起來，照顧好自己，也有心力和精力去應對育兒、工作和生活中的一切問題。

今天中午12:30運動開播哦，有空的記得來看。

上次運動直播完了，我還剪輯了幾個運動切片，分享其中一個，希望對你們有幫助。

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