作者：汝（女，33歲，舞蹈老師）

我是一名舞蹈老師。在此，我要感恩晴天老師、感恩八步法、感恩清風學長，感恩陪伴之家，是它們讓我離苦得樂，獲得了重生。我從未想過，自己能康復得如此迅速且徹底。

去年此時，正是我焦慮大爆發之際。那種狀態，只能用“生不如死”四個字來形容。而如今的我，內心滿是喜悅，眼中的生活處處美好。我離苦得樂的經歷，大致可分為四個階段。

漫長求醫路

我有著長達14年的驚恐發作史。十幾歲時，因經歷了一件事，我遭遇了一次極為強烈且嚴重的驚恐發作。當時心慌手麻、身體抽動、呼吸困難，還有著強烈的瀕死感，我一度以為自己即將離世。同學將我送往醫院，做了各種檢查，結果卻一切正常，醫生也對此毫無頭緒。當地幾家最大的醫院我都跑遍了，得到的答復都是：“去別的地方看看吧。”無奈之下，我坐上出租車準備回家，那時的我狀態極差，連話都說不出來。司機了解情況后，提議道：“要不，去精神病醫院看看？”病急亂投醫，我也沒多想，便前往了精神病醫院。

精神科醫生給我開了四種藥，并安慰我說：“吃了藥就會好，別擔心。”我拿完藥后立刻服用，果然沒過多久癥狀就緩解了。那時年紀小，我也沒多問這是什么病，究竟是怎么回事，就離開了醫院。自那以后，我的性格發生了改變，變得膽小且疑病。每隔一年多，癥狀就會發作一次。最嚴重的一次是在國外，突然驚恐發作，強烈的瀕死感襲來，我叫了救護車再次被送進醫院。接下來的幾天，我都在極度恐慌中度過，生怕自己客死他鄉，再也回不去了。后來在網上查詢，我才知道這種情況叫驚恐發作，屬于急性焦慮癥。

十幾年的驚恐發作，讓我對其深感恐懼，也留下了難以磨滅的陰影。我不敢回想，不敢經過曾經發作過的地方，甚至不敢見當時在場的同學，只要一想起，就恐懼到了極點。

二十五六歲時，我開始尋求治療。又一次跑醫院做全面檢查，結果依舊正常。最后到了心理科，才被確診為驚恐發作，也就是急性焦慮癥。我再次開始吃藥，可每發作一次，我的膽子就變得更小，愈發害怕和敏感。發展到后來，我不敢坐飛機、不敢坐動車、不敢上高速，回避的東西也越來越多，甚至不敢回家見父母，擔心發作時會嚇到他們。病情已經嚴重影響到我的生活，吃西藥的效果也越來越差。我難受極了，心想不能再這樣下去，便開始四處想辦法，各種百度。

我走了不少彎路，中藥、物理儀器治療、調理神經的膏藥都嘗試過。我換了好幾個中醫大夫，花了好幾萬，心理咨詢一次也要500到800元。一副膏藥兩千多，只能用半個月；一個物理理療儀器大幾千甚至一萬多。各種方法折騰了兩年，花了大量錢財，卻只能起到短期緩解的作用，之后便又開始難受。

后來，我在抖音刷到了晴天老師，覺得他講得很不錯。這是我第一次聽聞大腦可塑性原理，據說能徹底根治我的病癥，而且這個原理還獲得過諾貝爾獎。當晚，我激動不已，感覺自己有救了。但由于之前走過太多彎路，我變得十分謹慎，想著再多了解一下正念。結果刷到了網上很火的另一位老師，還買了他的正念體驗課，感覺也挺好。我陷入了糾結，不知道該買誰的課，畢竟這次我一心想徹底根治，不想再瞎折騰了。當時我的狀態很差，又發現自己懷孕了，求救欲強烈且敏感。對比之下，我發現那位老師的課比晴天老師的貴，便想著：“我不識貨，錢識貨呀，貴的肯定好。”于是買了那位老師的系統課，開始正念療愈。

本以為這次肯定能好，沒想到又走了大彎路。練了一期八周，一點效果都沒有，我以為是自己沒學好，就又花錢報了一期繼續練。可第二個八周的課上完，我的情況卻變得更糟了，愈發嚴重。因為預產期臨近，我時刻擔心驚恐發作，控制不住地害怕，看什么都怕。去醫院產檢，不敢坐電梯；人多的地方不敢去；超市也不敢去；而且每天晚上噩夢不斷，似睡非睡，一個晚上能被驚醒十幾次，甚至出現了幻覺。

那時的日子，只能用一個“熬”字來形容。渾渾噩噩地煎熬著，一直挺到孩子出生兩個多月的時候，我的病情徹底大爆發。真正開始了地獄般的日子，那種痛苦，簡直讓我崩潰，感覺沒法活下去了。軀體癥狀大大小小有十幾種，最嚴重的是總感覺胸口像壓了塊巨石，緊繃、發悶，喘氣都費勁，肩膀疼，喉嚨緊有異物感，頭緊繃，身體抖動，24小時徘徊在驚恐發作的邊緣，蕁麻疹瘋長，我真的活不下去了。從“熬”變成了“絕望”，連哭都哭不出來。最要命的是，孩子對牛奶蛋白過敏，只能吃母乳，吃母乳我就不能吃藥。那時我天天想著，把爸媽交給弟弟，把老公和家產交給未來的新歡，然后自己一了百了。唯獨放心不下我的孩子，他還那么小，看著孩子，我死不起，我有牽掛啊！

幸遇八步法

在我糾結、難過的時候，我想起了晴天老師，便去他的直播間買了體驗課。在體驗課群里遇到了一位學長，聽他的口音像山西的，一問，果然是。我跟學長說：“我實在沒辦法了，八步法到底能不能治好我？”他說：“只要你相信就能好，你先好好聽體驗課，聽完再做決定，至于要不要參加年課，憑你自己的感覺就行。”學長的真誠打動了我，我心想，我能不急嗎？我真的扛不住了。在這里，我要感恩我親愛的學長，沒有學長，說不定我又會錯過八步法。

2024年5月13日，那是我命運的轉折點，也是我活了32年做過的最正確的一件事——我開始學習八步法系統年課。我告訴學長：“我扛不住了。”學長回應我：“扛不住，是你覺得自己扛不住。”這句話給了我繼續扛下去的力量。我每天都要看這條信息十幾遍。八步法和這條信息，就是我活下去的一線希望。

從無助到康復，我經歷的幾個階段

一、聽話照做。

這個階段很痛苦，卻是成長最快的一個階段。學了八步法年課我才知道，原來八步法和我之前學的正念課不一樣，它非常接地氣，實操性很強。簡單來說，只要聽話照做去練習就行，什么都不用想。學長說，要好好跟著年課內容每天打卡聽音頻，同時堅持做四件事：第一，每天對著鏡子微笑五分鐘；第二，出去看天空；第三，帶著好奇去觀察花草樹木；第四，曬太陽。總之，不能在家躺著。我聽話照做了，孩子睡覺時，我就聽音頻正式練習，抄寫、誦讀寶典；孩子醒了，我就哆哆嗦嗦地抱著四個月大的孩子出去。天冷時，就給孩子包嚴實點；天熱了，就帶孩子去稍微涼快的地方遮遮陽。就這樣，我一邊抱著孩子，一邊感受天空的遼闊，看天上的鳥飛過，看云朵變幻，看花草樹木。我發現，自己從未真正認識過它們，它們不再是我印象中的樣子，我第一次真正看清了它們。

學習的第十六天，我突然發現軀體癥狀能暫時離開我一會兒，讓我有了些許輕松感，不再像以前那樣崩潰。我有了信心，繼續堅持外出，孩子餓了就回家喂個奶，然后再出去，反正一天都在外面，能不待在家里就不待。就這樣，不知不覺中，軀體癥狀越來越輕，痛苦也逐漸減輕，情況越來越好。當然，這個期間也會有反復。這個階段持續了四個多月，好幾天壞幾天，但每一次痛苦，我都把它當成是“事上練”的好機會，去接納、去允許。每次“事上練”都讓我有所提升，這時我體會到：痛苦是在提醒我成長，痛苦是成長之門，痛苦是來幫助我的，并非害我。

有一天，在老師的答疑課上，有位同學問：“胸口難受怎么辦？”我突然意識到，自己胸口那種像被巨石壓著的緊繃感，已經好久沒出現了，甚至都不知道是什么時候消失的。偶爾喉嚨緊繃也沒什么大礙了。一切都在朝著好的方向發展，我越來越輕松了。

二、臨床康復。

學習八步法大概六個多月的時候，我的心情好極了，胃口大開，又開始愛臭美，做頭發、化妝、買衣服，恢復到了以前的狀態，甚至比以前更好。整天都開開心心的，有心情、有精氣神、有樂趣了。我跟老公沒事就打情罵俏，假裝兇他，玩玩鬧鬧；和小姐妹們也能一起吃吃喝喝。以前不敢做的事，現在都敢做了。開車上高速，我敢開到140邁；去地庫、去超市、去自動洗車行洗車，這些都是近幾年我不敢做的，一靠近就驚恐發作。現在可好了，我三天兩頭故意去洗車，坐在里面，我問自己：“你以前到底怕啥，有啥好怕的？”聽著轟轟隆隆的洗車聲，我還念叨著：“來，再大點聲啊！”那一刻，我真的特別高興，很有成就感。一切都恢復了原來的樣子，我每天都嗨皮得不行，開心到要飛起來，感覺我們這個城市都快裝不下我了。沉浸在美滋滋的小日子里，享受著幸福。

三、不反復不康復。

這期間出現了一次反復，我突然心情低落，陷入災難化思維，恐懼和癥狀又回來了。不過，我沒有慌張，依然能從容地用正念應對。我知道這很正常，痛苦是在提醒我成長，我又該上一個臺階了。同時，我也很冷靜地找到了反復的原因，那段時間我有點得意忘形，放松了八步法的練習。那就按照晴天老師的話，踏踏實實地成長吧：關閉思維，打開五官，感知生活，正念做事。一切都放慢速度，做任何事前都加上“正念”二字。時刻提醒自己在當下練習、在事上練習。當癥狀、情緒、想法出現時，因為心里有底，我不再排斥，而是去愛著它們、帶著它們、順著它們。慢慢地我體會到：正念并非沒有痛苦，而是帶著痛苦去感受生活的美好。

我堅信自己會徹底好起來，只是需要時間，需要一個過程。對于現在的一切，我都很滿意。從生不如死到淡定從容，八步法就是真正能救人離苦得樂的大道，我已經親身體驗到了八步法的強大威力。我提醒自己不能再飄了，要小心翼翼地守護好這份來之不易的成果。

四、同頻共振的力量。

2024年9月，我加入了學長的陪伴群。這個決定，引領我步入一個全新階段，甚至可以說是一次大飛躍。學長鼓勵伙伴們每日去親近自然，觀察天空，我一直堅持著，從未間斷。在這里，我真切體會到了同頻共振的力量。每到特定時間，大家便整齊劃一地行動起來，群里瞬間被風景照霸屏，還有每個人的學習心得、喜悅感受，大家一個比一個積極，滿是正能量。受此感染，我行動也愈發積極，到點就興致勃勃地抱著孩子外出，還把家里小胖子的照片分享給伙伴們。

群里氛圍熱烈，大家暢所欲言，毫無顧忌。誰要是遇到事情，其他人都會及時給予鼓勵，這種互幫互助的氛圍，讓大家不再感到孤單，我們就像靈魂相似的親人。在這里，我感到放松、溫暖又開心，常常笑得前仰后合。我們一同度過了艱難的日子，攜手努力，不放棄、不退縮，努力自救。即便道路艱難，我們仍負重前行，秉持著“路雖難，吾往矣”的信念。在此，我想對陪伴群的伙伴們說，我愛你們，有你們真好！感恩學長，感恩伙伴們，也感恩自己。

享受浴火重生

經過幾個月的學習，我發生了翻天覆地的變化。也真切地體會到，八步法療愈焦慮、抑郁、失眠只是順帶之事，如同贈品，它實則是讓人開悟覺醒的大道。大家不妨一起來見證我的改變：

婆媳關系：以前，因為一些家長里短的瑣事，我對婆婆頗有意見，表面和諧，內心卻不認同。前些日子看到婆婆，我突然流下淚來，竟有心疼之感，打心底覺得她是我的親人，不再有以往的排斥。這太不可思議了，她還是原來的她，是我有了轉變，連我自己都沒想到。如今，她身體不舒服時，我會滿心擔憂。我愛我的婆婆。

夫妻關系：以前對待老公，我總想壓制他、拿捏他。我們會時常爭吵，他不讓我，我也絕不相讓，繼而相互冷戰、彼此傷害。現在，我學會尊重他，不再故意反駁、否定他，不再挑刺找事。我懂得允許別人做別人，允許自己做自己，放過了自己，也放過了別人。如今，我們的小家和諧又溫暖，我十分珍惜這份感情。

與他人的關系：以前總覺得別人想冒犯我、故意針對我，對我不尊重，為此常與人吵架，不然就自己生悶氣許久，不僅懟人，還懟天懟地懟空氣。討厭刮風，不喜歡下雨，也不喜歡陰天，天氣直接影響我的心情，不是煩躁不堪，就是難過低落。現在的我，風來，感受風拂過臉頰，覺得它美好；雨來，感受雨點的滋潤，滿心欣喜；陰天，心情依舊美麗。

這讓我想起一首詩：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。”晴天老師說，愛是最優質的情緒。真好啊！我愛我自己，愛我的家人，愛身邊的每一位朋友；愛老師、愛學長，愛群里的所有伙伴；我愛宇宙，愛大自然，愛世間萬物。只因我學習了八步法，一切都煥然一新。

浴火重生的原因

這幾天，我復盤了自己能在較短時間內浴火重生的原因：第一，我沒有退路，別無選擇，身后是懸崖峭壁、萬丈深淵，只能勇往直前。第二，相信晴天三力，堅持晴天三練。我毫無雜念地一心跟著晴天老師走，我從不著急、不貪心，也從未想過何時能痊愈，為何還會痛苦。這不就是相信的力量？帶著孩子，無法做大事，那就從一點一滴的小事做起，這不就是微小的力量？無論如何，我從未間斷練習，也從未抱怨過康復進程緩慢，這不就是持續的力量嗎？照顧孩子吃喝拉撒時，保持正念，跑神了就拉回來；痛苦不堪、有嚴重軀體癥狀時，哄著孩子，全然接納自己當下的狀態，一次次重復練習，這不就是在事上磨煉嗎？

所以，有的同學會好奇八步法難不難學。其實一點都不難。八步法并非傳授知識或理論，它練的是感覺。只要你相信老師，聽話照做，你就可以和我一樣，享受浴火重生。

還在苦難中的朋友們，我想告訴你們，生活可以幸福，我們每個人都有追求幸福的權利和能力；幸福觸手可及，只需我們積極行動去爭取；晴天老師是幸福的燈塔，八步法是幸福的鑰匙，晴天幸福家是我們真正的美好家園。

為了自己的幸福，勇敢出發吧，讓迷失的孩子找到回家的路。

真誠祝愿還未走出困境的朋友們早日離苦得樂，只需聽話照做，一定能行。讓我們一起向下扎根，向上生長，相約美好，山頂匯合。

最后，朗誦一首詩來結束我的分享：

晴天領航， 清風作伴；

群友滋養， 我已重生。

持續扎根， 繼續生長；

不負時光， 無懼風浪。

你我約定， 砥礪前行，

山頂匯合， 做自己的王！