陜西
哈嘍，大家好！之前被你們催更的腰突治療攻略來啦！有腰突困擾的朋友可以適當參考哦！
說起腰突的原因我應該是因為久坐！兩年前因為工作原因我每天要坐十幾個小時，之后就經常也腰疼，嚴重的時候連都是麻的，正常的走路也變得十分困難，每天上班對我來說簡直如同處在水深火熱之中。
后面嘗試了無數種治療方法，這才慢慢地緩解了腰突癥狀。如今，我已經恢復正常工作，甚至還能偶爾打打球，生活質量大大提高。下面是是我總結到的一些經驗方法！
關于止疼
①熱敷：熱敷可以買那種插電的熱敷袋，恒溫的不用來回換熱毛巾很方便！每天晚上睡前熱敷半小時，能有效放松肌肉，減輕酸疼感！
②貼膏藥：膏藥我用過很多，但效果最好的還是這個萬康帆理療貼，貼上之后能明顯的感覺到有效成分往腰里面滲透，一會會腰就舒服了，還挺神奇的。
這個膏藥我那會剛開始每天都貼，連著用了四盒就感覺腿麻和腰疼的情況好轉很多，后面基本上一周貼2次，久坐或者出門的時候貼一張很方便。
關于坐
①準備好腰靠，腰部有支撐，不會懸空或者反弓，避免加重腰椎的壓力。
②不要坐低位，可以加坐墊，腿部自然垂落。1h起身活動一下哪怕只是簡單的伸個懶腰，我買了升降桌，一個小時里10分鐘站著辦公，很好用！
關于躺
①床的軟硬很重要，忌過軟，對腰沒有支撐力，我用的是5厘米的乳膠墊！
②睡覺平躺，腰下面塞墊子，腿下也來一個，這樣可以很好的支撐腰部減少壓力！
關于走
①不要做任何需要急速旋轉的運動，乒乓球羽毛球是突突禁忌，沒好千萬不要打！
②多嘗試倒走，效果不錯！
③不要做任何負重彎腰的運動！不要蹦跳急速跑步！
關于鍛煉
①側橋：可以先從膝關節和前臂支撐開始，再進階到足支撐，并可以選擇抬上方腿來增加難度，每次30s，可重復10組。
②臀橋：先骨盆后傾，率先激.活腹肌和臀肌，可先從雙腿臀橋開始過度到一側腿架在對側腿上，15個為一組，可練3-5組。
③腹橋：練時骨盆中立位，可從雙膝支撐過度到雙足支撐，保持30s到1min，可做5組。
方法經驗就是這么多了，希望能幫到大家！
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