現在的人上廁所啊，手紙不一定記得帶，但手機一定會記得帶。一旦帶手機上廁所，原本 3 分鐘的如廁，后面就得加個“0”，變成 30 分鐘了。

你以為是帶薪摸魚，但實際上卻是在給心血管埋雷，上廁所的這5個行為，都可能成為血管的致命一擊。

1

—The First—

上廁所玩手機或讀書看報

當你手指不停地滑動屏幕時，“便意”也可能隨風而逝，硬把自己拖成了便秘。

越是拉不出，越是蹲得久，而長時間維持同一坐姿或蹲姿，更會讓肛門靜脈血流受阻，增大痔瘡、直腸脫垂等風險，甚至引起下肢血栓。

同時，蹲坑時間長,在突然起立時，會發生體位性低血壓以及短暫的腦部供血不足，讓人有頭昏腦漲的感覺， 甚至會因此而摔倒。

而對于有心腦血管疾病的人群，長時間如廁造成的久蹲或久坐，更會增加心臟、肌肉的耗氧量，誘發心律失常、心絞痛甚至心肌梗死等。

解決方式很簡單——不帶手機、書籍進入廁所，專注排便。

排便控制時間在3-5分鐘內，若拉不出可起身活動后再嘗試，不要硬蹲。

2

—The Second—

上廁所抽煙

廁所空間本身狹小，空氣中含有較高濃度的氨氣。

若你在里面吞云吐霧，煙霧中的有害物質會跟氨氣混合，加重對呼吸道的刺激，引發咽炎、支氣管炎等。

對于冠心病或慢性支氣管炎的人來說，空氣不流通，吸入煙霧及有害氣體，還可能誘發心絞痛、心肌梗死等。

最討厭的是，如果是在公廁抽煙，那么還會暗藏一堆二手煙、三手煙的受害者。

當然對老煙槍來說，戒煙是不可能，但也避免在廁所等封閉場所抽煙，至少別波及其他人。

3

—The Third—

上廁所用力排便

用力屏氣會導致腹壓驟升，可能誘發痔瘡破裂、肛裂，甚至引發心腦血管疾病。

不過膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助便便順利排出，平時可適量吃些蔬菜、水果、全谷物、豆類。

同時，每天至少喝1500-2000ml水，也有助于軟化糞便。

若便秘太嚴重，可遵醫囑用緩瀉劑。

4

—The Fourth—

上完廁所立馬站起來

長時間蹲坑，大部分血液集中在下肢，本就流通不暢。

如果突然站起來，重力作用使血液快速向下流動，容易讓大腦短暫性地供血不足，引發頭暈、眼前發黑、眩暈等癥狀，一個不小心就容易摔倒，增大髖部、脊柱等部位骨折風險。

廁所蹲久了試試“緩起三步法”：

排便結束后保持坐姿30秒：調整呼吸。

手扶固定物（如扶手、墻壁）緩慢站起至半蹲姿勢，停留10-15秒

完全站立后，原地踏步或輕微活動下肢，促進血液回流。

但最好的預防當然是別蹲太久了！

5

—The Fifth—

憋尿后突然排尿

憋尿太久，膀胱突然排空，腹腔壓力驟降，會讓血液快速回流至內臟血管，導致腦部腦缺血，從而出現排尿性暈厥~

高血壓患者還可能因憋尿時血壓增高，排尿后血壓速降，誘發誘發腦出血或腦梗死。

憋尿可比憋屎難，很多尿濕不得不憋！

這個時候我們可以采用坐姿排尿減少體位變化，排尿后再靜坐2分鐘，不要立刻起身。

如果沒有馬桶，可手扶墻或固定物保持平衡。

希望各位朋友謹記以上5點，別讓你放松的時候還惹得疾病纏身。

如果你本來就有這樣的如此習慣，并且不止一次出現眩暈的不適感，最好趕緊找醫生瞧瞧，血管健康是不是已經受損，可別等小問題拖成了大毛病才想去解決。