最近關(guān)注到，大家在社交媒體曬出不同的「助眠好物」：

一邊是無需處方隨手可得的「睡眠軟糖」褪黑素，

一邊是醫(yī)院嚴(yán)格管控處方的「促睡神器」安眠藥。

討論也隨之而來。

有人說褪黑素是保健品沒有治療作用，也有人說「天然的」肯定比藥物副作用小。

究竟該信任松果體派出的「天然信使」，還是選擇醫(yī)生嚴(yán)選的「專業(yè)產(chǎn)品」？

答案或許比你想象的更復(fù)雜。

了解兩者的作用機(jī)制，才能更好地理解它們的異同，做出科學(xué)的選擇。

褪黑素由大腦中的松果體分泌，是一種天然的激素，通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律提醒入睡。

可以這樣理解，它是你的生物鐘校對員：當(dāng)環(huán)境光線減弱時(shí)，它就會(huì)立刻向大腦發(fā)送「該睡覺了」的信號。

外源性褪黑素制劑（如緩釋片、舌下含片）通過模擬這一過程來起到助眠作用。

尤其適用于晝夜節(jié)律短期失調(diào)人群，需在服用后馬上關(guān)閉光源（包括電子產(chǎn)品光源）。

安眠藥家族則派系林立，選擇眾多，作用機(jī)制也不盡相同：

雖然服用褪黑素屬于激素補(bǔ)充（非激素類藥物），而安眠藥屬于藥品。

但兩者還是有一些相似之處。

兩者均被證實(shí)可縮短入睡時(shí)間（使睡眠潛伏期減少8-20分鐘）。

都強(qiáng)調(diào)短期使用（通常不超過4周），長期依賴可能讓身體忘記自然入睡的能力。

這也是很多人隨著時(shí)間遞進(jìn)，吃褪黑素?zé)o效或者安眠藥越吃越多的原因。

二者都可能引起晨起「宿醉效應(yīng)」：讓大腦在白天出現(xiàn)停擺、一片空白、無法思考的感覺。

雖都助眠，但有很多不同之處。

一張表格，幫助大家快速理解。

簡略了解兩者的異同之后，相信大家對于「安全性」都有了自己的判斷。

到底褪黑素安全，還是安眠藥精準(zhǔn)？

選擇因人而異，因需求而異。

比如一般來說：短期黑白顛倒的人，褪黑素略有優(yōu)勢；焦慮導(dǎo)致入睡困難的患者，安眠藥則更勝一籌。

但無論想選什么，治療失眠的更好過程都是如下兩步：

第一步：找到醫(yī)生，進(jìn)行失眠的分型，這也是更重要的一步！

第二步：根據(jù)不同的類型，選擇合理的治療方案。

2024年《Nature》睡眠專題也提到：

睡眠問題的本質(zhì)是身心發(fā)出的SOS信號。

藥物只是暫時(shí)的救生圈，找到失眠背后的冰山才是治愈關(guān)鍵。

希望失眠的你能及時(shí)找到醫(yī)生，而后確診類型，挖掘原因，各個(gè)擊破，找回健康睡眠！

審核醫(yī)生：徐文軍

插圖：金三兒

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