四川
一
萬
2025-04-04
QINGMING FESTIVAL
又是一年清明時
清明時節，春意盎然，萬物復蘇，正是養生好時機。此時氣候多變，人體陽氣升發，需順應自然，調養身心。這份“清明養生指南”請收好，助你健康過春天！
01
飲食篇
清補為主，少吃發物 。
清明宜“清補”，多吃時令蔬菜，如薺菜、菠菜、香椿、春筍等，幫助疏肝健脾。
? 推薦食物：山藥、百合、銀耳、蓮子（養肺健脾）；黑米、紅豆（祛濕補血）。
? 少吃：油膩、辛辣、海鮮發物（易引發過敏或上火）。
02
起居篇
早睡早起，防春困。
“春困秋乏”是常態，建議：
? 晚睡不過11點，早起7點前，順應陽氣生發；
午間小憩15分鐘，緩解疲勞；
?♂? 多曬太陽，促進維生素D合成，提升免疫力。
03
運動篇
溫和鍛煉，升發陽氣。
清明適合輕柔舒緩的運動，避免大汗淋漓耗傷陽氣：
散步、踏青：接觸自然，疏解肝氣；
?♀? 八段錦、瑜伽：疏通經絡，緩解壓力；
?♂? 騎行、放風箏：鍛煉心肺，放松心情。
04
情緒篇
疏肝解郁，忌悲怒。
清明易引發思念之情，但過度悲傷會傷肝。建議：
?♀? 按揉太沖穴（腳背大趾與二趾交界處）疏肝氣；
聽輕音樂、喝茶賞花，保持心境平和；
多與親友相聚，避免獨處郁結。
05
防病篇
防寒祛濕，防過敏。
? 防濕邪：雨天及時擦干頭發，喝薏米紅豆湯祛濕；
防過敏：花粉季戴口罩，過敏體質少吃香椿、海鮮；
? 防感冒：早晚溫差大，“春捂”別急著減衣。
養生小妙招
喝杯清明茶：綠茶清火，菊花枸杞茶明目；
睡前泡腳：加艾葉或生姜，驅寒助眠；
熏艾凈室：殺菌防蟲，提升陽氣。
清明養生，重在“清”與“養”
順應天時，調飲食、暢情志、適運動， 讓身體與春天一同煥發生機！
參考文獻：1.《黃帝內經·素問·四氣調神大論》；2.《二十四節氣養生》 楊力；3.《中醫食療學》 劉占文；4.世界衛生組織（WHO）《傳統醫學與健康促進》；5.中國營養學會《中國居民膳食指南》；6。《中國民俗文化叢書·節氣篇》。
審核：娜姐
主編：敏兒
編輯：蕾蕾
來源：成都市雙流區第二人民醫院
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