當天地陽氣臻于鼎盛，白晝至長，萬物“華英成秀”之時，也就意味著二十四節氣的第十個節氣——夏至來了。從夏至這天開始，我們進入到了一年中最炎熱的季節，陽氣達到最盛，所以夏至也是一年中陰陽之氣轉換的關鍵時節。

那么，夏至時節，市民們又該如何養生，有什么需要注意的呢？上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院老年病科姜鳳依副主任醫師給出“衣食住行”小妙招。

新華社圖表， 夏至日這一天，北半球白晝最長，北回歸線以北地區在正午時太陽最高，垂直物體的影子最短。 新華社發 程碩 作

衣：順應陽氣外發，固護腠理

夏季陽氣浮于體表，人體腠理開泄，汗孔開放以排出體內代謝產物、調節體溫。衣物質地上建議市民選擇通透舒爽的，剪裁要相對寬松，確保汗液能順暢蒸發，切忌緊身、不透氣的化纖衣物阻礙氣機流通。

夏至驕陽似火，頭部需重點防曬，外出時建議戴寬檐帽和遮陽傘，避免暑熱直沖“諸陽之會”；同時，足部是陽氣升發的根基，尤其在空調環境中需保護，防止寒邪趁腠理開泄時由下入侵，損傷陽氣。

食：清補養心，運脾化濕

夏至時節陽熱亢盛，氣候悶熱，易耗氣傷津、擾動心神。姜鳳依建議飲食當清補味淡，可以多食時令蔬菜瓜果，如：西瓜、冬瓜、絲瓜等，以及綠豆湯、酸梅湯等飲品，能夠清熱生津。適量增加微苦食物，如：苦瓜、蓮子等，以苦降心火，清補養心。

夏至“天地氣交”，濕熱氤氳，濕邪易困脾，導致食欲不振、倦怠，民間俗稱“疰夏”。推薦市民進食健脾祛濕之品，如：薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、山藥、生姜等。避免過度貪涼飲冷而戕伐中陽，導致寒濕內生，損傷心脾陽氣，為秋冬留下病根。

民間諺語有“夏至一陰生”，所以夏天也不可一味地養陽，我們要順勢對陰氣進行養護。在此給大家推薦一道藥膳：南瓜小米蓮子粥。準備小米、南瓜（去皮切小塊）、蓮子（去芯、提前浸泡1小時）、枸杞。所有食材（除枸杞）放入鍋中，加水。大火燒開轉小火煮25分鐘，攪拌防粘底。關火前5分鐘撒入枸杞，蓋蓋燜一會兒。南瓜自然化開增稠，粥色金黃溫潤。小米、南瓜溫和補益，蓮子清心火、安神助眠，枸杞溫和滋養初生之陰。該藥膳粥簡單易做，老少皆宜。

住：夜臥早起，靜心寧神

姜鳳依告訴記者，夏至時節人們應早起以順應陽氣生發，雖然夏至晝長夜短，市民們可適當晚睡，但也勿過子時，避免熬夜耗傷陰血。夏至時節心火易旺，情志易怒。而“使志無怒”是養心的要訣。午間小憩（20—30分鐘）能斂心陰、降心火、解疲勞，起到“靜心養神”的作用。

居家時建議保持居室環境通風、清爽、寧靜，在清晨傍晚開窗納氣，正午遮陽隔熱。由于氣溫逐漸炎熱，大家又到了需要空調“保命”的日子，但溫度不宜過低，避免冷風直吹，防止腠理驟閉，引起諸多不適。

行：適度宣泄，避暑存津

適度的活動是“使氣得泄”的重要途徑。姜鳳依建議市民選擇晨間（5—7時）或傍晚涼爽時段，進行散步、太極、慢跑等舒緩運動，達到“微微汗出”為佳，運動后及時補充水分。切忌烈日下劇烈運動，導致耗氣傷津。上午10時至下午4時烈日當空時，應盡量減少外出。必須外出時，務必做好防曬，避免暑熱直中。靜坐、冥想、閱讀、書法等靜態活動，是夏日調養心神的上佳選擇，使得精神內守、涵養心氣。

此外，推薦2個保健穴位幫助大家在夏至節氣清心健脾、養陰固表。神門穴位于腕掌側橫紋尺側端（小指方向），肌腱內側凹陷處。睡前左右各按5分鐘，能夠養心安神、清心降火，緩解夏至夜短導致的入睡困難、多夢易醒。三陰交位于內踝尖上3寸（四橫指），脛骨內側緣。力度由輕漸重按揉3分鐘（該穴位孕婦禁用），能夠健脾益血、滋腎養陰，助初萌之陰氣生發。

原標題：《夏至·養生｜穿通透舒爽寬松衣物，外出頭部重點防曬，飲食當清補味淡》

欄目編輯：馬丹 題圖來源：視覺中國 圖片來源：新華社 視覺中國

來源：作者：新民晚報 郜陽