從容過夏，身心皆安。

2025年6月21日

農歷五月二十六，星期六

10:42:00

夏至！

“時當夏至不聞雷，剩有霏霏雨熟梅。”

夏至一陰生，日長之至，日短之始。

從今天起，陽氣至盛，氣溫升高，晝長夜短，正式拉開了一年中最“熱烈”的序幕

暑氣升騰，濕熱交加，人體代謝加快，容易心煩氣躁、精神不安，身心難安。

古人講究“天人合一”，順應天地，順應時節，調養身心，審時養生。

今日夏至，提醒大家牢記三忌、三宜，三秘訣，掌握養生要訣，在盛夏之時，過得舒心、健康、有節奏。

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三忌

一、忌食火辛辣，傷心陽

《黃帝內經》有言：“心病，多發于長夏。”

夏日陽氣旺盛，易生“心火”，容易誘發舊疾。

古人講：“火曰炎上”，凡屬溫熱、升騰之物，皆助火之勢。

若在炎夏進食辛辣熱補之品，無異于火上加油，極易擾亂心神、損傷心陽。

此時飲食當以“清淡”為宜：多吃蔬果，少油少鹽，溫潤為上。

當然，穿衣也忌“緊包捂汗”，衣著應寬松、透氣，利于汗液蒸發。

二、忌情緒失控，傷心神

人常說“夏天的脾氣說來就來”，但很多時候，脾氣一動，病也跟著來了。

夏屬火，火通于心，陽盛外發，情緒也易隨之高漲，稍有不順則怒氣橫生，甚傷五臟六腑。

此時應調暢情志，做到“心靜自然涼”。

每日抽10分鐘靜坐冥想，閉目調息，情緒安穩，才能心火不亢，身心皆安。

也可以在清晨散步，于綠蔭下聽鳥鳴，在傍晚泡腳放松，借自然之力，安撫內心燥火。

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三、忌暴曬久勞，傷心氣

《素問》言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”

夏至后陽光毒烈，雖未入伏，暑氣已起。

天地陽氣交匯，人若過度勞作或暴曬，極易中暑、乏力、心煩，甚至出現心臟不適。

民間常說：“夏日三分毒，正午不出門。”

夏至后，尤其要注意中午11點到下午3點這段高溫時段，出門記得打傘、戴帽、避暑防曬。

飲食以清淡易消化為宜，可適當喝些綠豆湯、酸梅湯，既解暑又護胃。

如感頭昏乏力，應即刻休息補水，可在腋下、額頭敷冷毛巾，幫助降溫。

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三宜

一、宜吃三瓜，補水消暑

夏天氣溫高，人體容易出汗，導致水分和電解質流失。

如果不及時補充，可能會出現疲乏、頭暈等不適。

夏至之后，正是“吃瓜”的好時節，瓜類果蔬不僅水分充足，還具有極佳的祛暑作用。

1.黃瓜

黃瓜是常見的蔬菜，既能炒菜，也能直接食用。

豐富的水分，能幫助補充身體因出汗而流失的水分，同時還有利于消化和清理腸道。

2.西瓜

西瓜的水分含量在90％以上，是夏季補水的代表性水果。

它還富含維生素C和番茄紅素，有助于緩解口渴和改善夏季煩熱狀態，對心血管也有一定益處。

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3.絲瓜

絲瓜屬于夏季應季蔬菜，價格適中，口感軟嫩。

它含水量高，有清熱、促進消化的作用，適合在高溫天氣中食用。

二、宜調息，起居有道

夏至時節，天亮得早，黑得晚，不少人也跟著“晚睡早起”，甚至熬夜成習。

然而，作息混亂、睡眠不足，極易損耗元氣。

《內經》中講：“夜臥早起，無厭于日。”

臥晚一點沒問題，但清晨宜早起，順陽而作。

起床后可到戶外慢走、打拳、練氣，感受晨風清涼，有助陽氣升騰，精神暢快。

此外，中午小憩半小時，對養心、養神、養陽氣都有益處，尤其中老年人，不妨養成午休的好習慣。

三、宜通風，除濕換新

夏至一過，雨水增多，濕氣重襲，空氣濕度大，最易困脾傷陽。

身體濕氣難排，往往會食欲差、精神不振

經中言：“濕勝則濡瀉。”

保持居室通風干燥，適度開空調除濕，溫度控制在26℃左右，避免溫差過大。

同時，常喝一些祛濕茶飲，如薏米紅豆湯、陳皮茯苓茶，不僅祛濕，還可健脾益氣，是調理體內濕熱的好方法。

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三秘訣

一、中府穴：清瀉肺熱

位于鎖骨外側下方，肩膀前側，第一肋間隙處，靠近腋窩下1寸的位置。

按摩方式：用大拇指按壓中府穴，每次按壓3-5分鐘，力度以酸脹為宜，每天1-2次。

按摩作用：可幫助緩解咳嗽、胸悶、氣短，清除肺部邪熱。

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二、合谷穴：萬能止痛

位于手背虎口處，大拇指和食指之間，肌肉最高點的位置。

按摩方式：拇指按壓合谷穴，每次3分鐘左右，可左右手交替進行。

按摩作用：有助于緩解頭痛、便秘、牙痛，常用于調理全身氣血，也是日常中非常實用的穴位。

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三、伏兔穴：疏通經脈

位于大腿前側，當髕骨上緣約8寸處，髂前上棘與髕骨上緣的連線中點，肌肉隆起處。

按摩方式：用掌根或手指按壓揉動，每次5分鐘，適度用力，以有酸脹感為佳。

按摩作用：可改善腿部酸痛、麻木感，適合經常站立或腿部不適的人群。

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“炎炎正日午，灼灼火俱燃。”

不知不覺，夏至已至。

此時，是陽盛之極、陰生之始的節點，是一年中最有“轉機”的日子。

三分調養，七分心情，懂得順時而養，便是對身體最好的成全。

獻上養生順口溜，愿家人朋友身體康健，輕松愉悅度過盛夏15天：

作息規律調陰陽，每日小憩別大意；

晨練避開大太陽，傍晚散步最合宜。

三瓜三穴放心里，補水舒身最相宜；

心寬氣順最重要，順節過夏安康起。

點亮文末“推薦”，愿你我從容過夏，身心皆安，也把這份三養訣，送給關心的人。

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