今日健康提示

今日夏至。夏至過(guò)后，天氣炎熱，人們?nèi)暨^(guò)于貪涼近冷，則易受風(fēng)寒濕邪侵襲。因此，要避免久處低溫空調(diào)房，大汗后不宜立刻用冷水淋浴等。飲食上，宜多吃祛暑益氣、生津止渴之品，避免過(guò)食生冷寒涼、肥甘厚味之品。

【節(jié)氣時(shí)間】

2025年6月21日 10:42:00

農(nóng)歷 乙巳年 五月廿六

二十四節(jié)氣

健康福建

省二醫(yī)院

夏至是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，夏至是北半球白晝最長(zhǎng)、陽(yáng)氣最盛的節(jié)氣，此時(shí)暑濕交織，人體易出現(xiàn)心火旺盛、脾胃虛弱、陽(yáng)氣外泄等問(wèn)題。養(yǎng)生需遵循“清泄暑熱、養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰”的總原則，通過(guò)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)及情緒調(diào)節(jié)，平衡陰陽(yáng)，預(yù)防“苦夏”綜合征。

起居調(diào)攝

/夏至/

作息規(guī)律：晚睡早起（建議23點(diǎn)前入睡），中午午休10-30分鐘，避免陽(yáng)氣過(guò)度耗散。

防暑避濕：避免久居空調(diào)房或直吹風(fēng)扇，外出攜帶人丹、藿香正氣水，預(yù)防中暑與暑濕侵襲。

合理增減衣物：夜間睡眠注意腹部保暖，防止寒濕入體。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

/夏至/

時(shí)段選擇：清晨或傍晚氣溫較低時(shí)運(yùn)動(dòng)，避免烈日暴曬。

強(qiáng)度控制：推薦太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘至1小時(shí)，避免大汗傷陽(yáng)。

運(yùn)動(dòng)后調(diào)理：及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯，避免冷水沖淋，游泳后飲用姜湯驅(qū)寒。

情緒調(diào)節(jié)

/夏至/

靜心凝神：遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“使志無(wú)怒”原則，通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮。

情志疏泄：多與親友交流，避免壓抑情緒，保持心氣通暢。

飲食調(diào)攝

/夏至/

飲食原則

1

清淡易消化：減少油膩、辛辣食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

2

酸苦平衡：多食酸味（如葡萄、山楂）固表斂汗，適量苦味（如苦瓜、蓮子心）清心火。

3

補(bǔ)水防暑：每日飲水量1500-2000ml，可飲淡鹽水、綠豆湯、竹蔗茅根水。

食材推薦

• 清熱解暑：綠豆、冬瓜、西瓜、黃瓜。

• 健脾祛濕：荷葉、茯苓、薏米、赤小豆。

• 養(yǎng)心安神：蓮子、百合、小麥、龍眼肉。

藥膳推薦

1

荷葉茯苓粥

【原料】荷葉1張（鮮/干），茯苓50克、粳米100克，白糖適量。

【制法】荷葉煎湯去渣，加入茯苓、粳米同煮成粥，加白糖調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】清熱解暑、寧心安神，適合暑濕困脾、心悸失眠者。

2

南瓜五豆粥

【原料】南瓜250克，粳米、黑豆、赤小豆、白扁豆、綠豆、黃豆各50克，陳皮5克

【制法】南瓜切塊，將上述食材與藥材同煮至軟爛。

【養(yǎng)生功效】健脾祛濕、利尿消腫，改善肢體倦怠、納呆便溏。

3

苦瓜燉花蛤

【原料】苦瓜300克，花蛤250克，北沙參10克，姜、蒜、鹽適量。

【制法】苦瓜切塊，花蛤焯水后，與北沙參、姜蒜同燉，加鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】清熱瀉火、滋陰潤(rùn)燥，緩解心煩口渴、咽喉腫痛。

4

麥棗桂圓飲

【原料】浮小麥25克，大棗5枚，桂圓肉10克，冰糖適量。

【制法】上述食材同煮，加冰糖調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】益氣補(bǔ)血、斂汗固表，適合自汗盜汗、心悸氣短者。

5

三花茶

【原料】白菊花15克、金銀花10克、白扁豆花15克。

【制法】上述食材沸水沖泡，代茶飲。

【養(yǎng)生功效】疏散風(fēng)熱、清肝明目，緩解目赤腫痛、頭暈頭痛。

來(lái)源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

一審：陸順意、曾茂貴、陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫