當太陽到達黃經15度時，便到了清明節氣。清明，既是祭祖踏青的傳統節氣，也是天地陽氣升發、萬物復蘇的關鍵時節。此時氣候“雨潤風暖”，但晝夜溫差大、濕氣漸重，人體易受外邪侵襲。

（圖源：豆包）

中醫強調“順時養生”，兩江新區中醫院針灸科專家建議，清明需重點圍繞祛濕、護肝、防溫病，調和陰陽，守護健康。

祛濕掃“濁氣” 輕身養脾

清明時節“春雨貴如油”，但連綿陰雨易致濕邪困脾。濕氣重者常感頭身困重、食欲不振、舌苔厚膩，甚至誘發濕疹、關節痛。

1. 飲食祛濕：

多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、山藥等健脾利濕食材。忌食生冷、油膩、甜膩食物，避免加重濕氣。

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2. 生活調養：

避免久居潮濕環境，陰雨天可用艾草熏室或除濕機祛濕。 適度運動（如八段錦、慢跑）發汗排濕，但忌大汗淋漓，反傷陽氣。

3. 穴位輔助：

每日按揉豐隆穴（小腿外側，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增強脾胃運化濕濁之力。

避風邪、抗過敏、護心腦

清明時節，天氣忽冷忽熱，需注意“春捂秋凍”，預防感冒。心腦血管疾病患者，尤應注意避免情緒波動，誘發心腦血管病。

百花盛開，是過敏的高峰期，外出注意戴口罩，避免誘發過敏性皮炎、鼻炎、結膜炎、哮喘等疾病。

應起居有常，早睡早起；外出踏青，應注意休息，避免過度勞累，誘發疾病。

另外，清明節氣，北方春旱多風，氣溫較低，乍暖還寒，而南方則多雨，氣候陰冷而潮濕。為避免病邪纏人，大家不妨試試下面三個養生小妙招，可調肝理脾除虛火。

1.艾草泡腳——除虛火

用艾葉水泡腳，能有效地去除體內虛火，可以緩解因肝腎陰虛導致的黑眼圈。此外，天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環，趕走體內濕寒的功效，況且艾草還能通十二經絡，調理陰陽。

做法：

取艾葉一小把，煮水后泡腳；或用純艾葉做成的清艾條取1/4，撕碎后放入泡腳桶里，用滾開的水沖泡一會兒，等艾葉泡開后再兌入一些溫水泡腳，泡到全身微出汗。

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一般連續泡數次，約2~3天后即可見效。同時要多喝溫開水，不吃寒涼的食物，注意休息。堅持一段時間后，由體內虛火引起的黑眼圈就會明顯好轉。

2.叩打膝關節——健脾

用空心掌或者空心拳，拍打脾經。從腳開始，沿著大腿內側的脾經循行向上拍，拍到腹股溝，也就是大腿根的位置。中醫認為，脾有運化水濕的功能，健脾有益于增強身體化濕能力。

3.早起拉伸——護肝

夜臥早起（23點前），順應陽氣升發； 側身拉伸（肝經分布于脅肋部），疏通肝經氣血。

抵御“春瘟” 守住正氣

“風為春之主氣”，清明風邪攜溫熱之邪侵襲人體，易引發流感、過敏、手足口病等“春瘟”。加之氣候多變，人體衛外之力不足，更需防患未然。

1. 避邪防感染：

外出佩戴口罩，避免花粉、柳絮引發過敏； 勤洗手、多通風，減少病毒傳播風險。

2. 提升免疫力：

飲食補充優質蛋白（雞蛋、魚蝦）和維生素C（草莓、獼猴桃）。

3.巧用中醫防疫：

佩戴中藥香囊（艾葉、蒼術、薄荷），驅邪避穢； 艾灸大椎穴（頸后隆起最高點）、肺俞穴（第三胸椎旁開1.5寸），增強肺衛功能。

清明食養：春菜入饌，柔肝健脾

1.薺菜：“三月三，薺菜當靈丹”，清熱利濕，和肝養胃。

2.香椿：升發陽氣，健脾開胃（需焯水去亞硝酸鹽）。

（圖源：豆包）

3.艾草：溫經散寒，可制青團或艾葉煮蛋。

科室簡介

重慶兩江新區中醫院針灸科常年開展采用傳統中醫藥、針灸、推拿、小針刀技術、穴位埋線、穴位貼敷、穴位注射、皮內針、艾灸、火罐、刮痧、神經阻滯、中藥封包、中藥液透藥、正骨等方式結合物理治療、作業治療、運動療法及康復護理技術，對多種急、慢性疾病進行康復治療。對脊柱側彎的矯正及治療、頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨質疏松癥、骨關節炎、肩周炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、軟組織損傷、面癱、偏癱、顱腦損傷、腦卒中、痛風性關節炎、膝關節病等疾病有廣泛臨床療效，受到患者一致好評。

擁有全自動電腦電動牽引床、優值牽引、微波治療儀、超短波治療儀、蠟療機、藥物超聲透入儀、中頻治療儀、起立床、四肢聯動訓練儀、肢體氣壓、便攜式多參數監護儀、體外震動排痰機、吞咽功能治療儀等康復治療設備。

曾麗燕 針灸科負責人、副主任醫師

畢業于重慶醫科大學，重慶市針灸協會會員，重慶市推拿按摩學會針刀專業委員會副主任委員，重慶市推拿按摩學會第二屆理事，重慶市針灸學會經筋專業委員常務委員，重慶市治未病專業委員會常務委員、中華中醫藥學會疼痛學分會全國委員。曾在重醫附一院、新橋醫院、華西醫院等進修學習。師承重慶市首屆基層名中醫董政主任中醫師。擅長診治頸椎病、腰椎間盤突出癥、膝關節病、滑膜炎、腱鞘炎、網球肘、肩周炎、軟組織損傷、面癱、偏頭痛、帶狀皰疹、偏癱、骨質疏松，局部及全身減肥、神經及關節軟骨修復、面部抗衰美容，并對其他科常見疾病如胃痛、慢性胃腸炎、失眠、便秘、痛風、痛經、月經不調、不孕不育等癥也有自己獨特的見解。熟練掌握針灸、撥罐、刮痧、穴位埋線、小針刀、神經阻滯、富血小板血漿（PRP）治療術、臭氧大自血治療及各種理療儀器的操作，并能中西醫結合，優勢互補，根據患者情況制定合理、適宜的治療方案。

楊宗勝 主任中醫師（針灸方向）

首屆重慶市基層名中醫，重慶市衛健委保健委專家組成員，首都國醫名師韋以宗教授師帶徒手法傳承人，中華中醫藥學會整脊分會常務委員，中華中醫藥學會針刀分會委員，中華中醫藥學會疼痛分會委員，世界中醫藥聯合會脊柱健康專業委員會常務委員，美國催眠師協會認證Omni催眠師，漢章針刀醫學研究院重慶學術部執行主委，重慶市針灸學會理事，原重慶市黔江中心醫院康復醫學科主任，原南岸區中醫院康復科主任。擅長運用中醫整脊、正骨、針灸、推拿、小針刀、催眠、粗銀針、神經阻滯、神經康復、關節松動、肌肉能量技術治療頸肩腰腿痛、椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、青少年脊柱側彎、眩暈、耳石癥、各種軟組織損傷、骨性關節炎、帶狀皰疹后遺神經痛、偏癱、面癱。創新骨針刀治療失眠、焦慮、抑郁、耳鳴等疑難雜癥。

童琳玲 主治醫師

中共黨員，畢業于湖南中醫藥大學，曾先后于重醫附一院、兒童醫院、重慶市婦幼保健院、西南醫院等醫院進修學習。現任重慶市醫師協會風濕免疫科醫師分會青年委員會委員，重慶市醫師協會風濕病學會骨關節炎組委員，國家超聲可視化針刀微創技術委員會青年委員。第一作者發表醫學論文11篇。擅長類風濕關節炎（尪痹）、強直性脊柱炎（大僂）、干燥綜合征（燥痹）、多發性肌炎皮肌炎（肌痹）、系統性硬化癥（皮痹）、系統性紅斑狼瘡（蝶瘡流注）、痛風性關節炎（痛風）、骨關節炎（骨痹）等風濕免疫疾病的中西醫結合治療，尤擅長在超聲可視下針對引起疼痛的關節、肌肉、肌腱、韌帶和神經等部位進行精準穿刺、靶向給藥或松解治療，超聲可視下行神經阻滯、小針刀手術、關節腔灌注治療。

賴貞舉 主治中醫師、康復治療技術師、中醫執業藥師

畢業于北京中醫藥大學。先后于重醫附屬兒童醫院、新橋醫院進修康復技術，曾于萬州區新鄉鎮衛生院支醫，參加過多期適宜中醫技術推廣培訓，是重慶針刀協會、針灸協會、風濕病等協會成員，在全國性期刊發表過有關偏癱、面癱、頸腰椎病等論文數篇。長期從事頸肩腰腿疼痛等各類慢性軟組織損傷的門診及住院診療工作，對面癱、頸腰椎間盤突出、肩周炎、膝關節病、急慢性軟組織損傷具有豐富的臨床經驗，對靈活開展傳統中醫針灸、艾灸、拔罐、推拿、針刀、神經阻滯、穴位注射、關節腔注射、關節活動技術等治療以及教學查房等工作具有較高水平。

漆佳鑫 主治醫師

碩士研究生，畢業于貴州中醫藥大學，曾在重慶市中醫院消化科進修。參與完成國家級課題一項，核心期刊發表論文數篇。行醫經驗豐富，辨證論治精準，熟練掌握數十種中醫適宜技術，擅長中醫內科疾病尤其是消化、呼吸疾病的中醫藥治療，以及頸肩腰腿痛、關節炎、面癱、中風后遺癥等疼痛科康復科常見疾病的治療。從醫以來本著大醫精誠的精神全心全意為人民服務，收到患者錦旗、感謝信以及電話微信感謝不勝枚舉。