血管 是人體的 “生命通道”，承擔著運輸氧氣和營養物質的重任。隨著年齡增長，血管逐漸老化，加上不良生活習慣的影響，血管問題越來越普遍。

若晨起后出現以下三種表現，可能提示血管出現了異常。

晨起有3種癥狀

血管不健康

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師李立志表示，早晨起來有這3種癥狀，可能說明你的血管不健康。

• 手腳麻木：如果早晨起來頻繁出現手腳麻木，一定要重視。

• 臉部水腫：如果不是因為睡前喝了太多水，那么起床后臉部出現水腫，就要排查是不是心臟血管出了問題，是否有心功能不全的問題。

• 頭暈：每天早晨起床后覺得頭暈暈乎乎，嚴重時甚至會感到天旋地轉，要緩一陣子才能正常活動。

如何自測血管健康？

北京中醫藥大學東直門醫院腦病一科主任醫師萬繼峰給出了3個動作：

• 觀察握拳后手掌回血時間

用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會相對變白，正常人松開拳頭后，手掌顏色很快會恢復正常，如果手掌皮膚顏色恢復正常的時間超過20秒，提示動脈可能出現硬化或血流不暢。

• 摸脈搏

觸摸手腕部動脈，若搏動減弱或一邊比另一邊弱，提示動脈可能出現硬化或狹窄。

• 感知手部狀態

當手掌血管硬化累及自主神經功能時，會出現雙手發涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。

血管需要食養

動養和醫養

想長壽，就要讓血管盡量保持年輕。

• 食養需要脂肪和碳水

雖然飲食強調限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。

建議：參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優質蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。

• 動養針對不同血管

有氧運動不僅有助維持健康體重，還能增進心肺功能，加速血流對血管內壁的適度沖刷，保持血管彈性。

建議：每周至少進行150分鐘中等強度身體活動，如快走、騎車、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強度運動。平時也可通過勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。

• 醫養要早診早治

通常，早期血管病沒有任何癥狀，早診早治至關重要。

建議：定期進行心電圖、心臟彩超、血常規等檢查，以便發現早期異常，盡早干預。如果已經確診血管疾病，應遵醫囑規律用藥“穩住”血壓、血糖等指標，并定期監測。

這種飲料對血管很好

茶，深受廣大網友的喜愛，不少人還有飯后喝茶解膩的習慣。每天喝茶，對血管也有好處。

■降低高血壓風險

對中國7.6萬成人的研究顯示，喝茶可降低高血壓風險，其中喝綠茶可使高血壓風險降低6%。即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要堅持喝，也能起到降低高血壓風險的效果。

其機制包括：綠茶富含的兒茶素可促進一氧化氮產生，而一氧化氮可以擴張血管，起到降血壓的效果。兒茶素還能抑制血管緊張素酶的產生，這種酶被抑制后可以使血管舒張，血容量減少，從而起到降低血壓的效果。

喝紅茶則能使高血壓風險降低26%，主要是因為喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低。

• 一方面，紅茶富含的茶紅素、茶黃素，可以保護血管內皮免受自由基損傷，讓血管光滑有彈性，從而起到舒張血壓的作用；

• 另一方面，鈣通道阻滯劑是用來降血壓的藥物，而紅茶富含的各種成分能發揮類似鈣通道阻滯劑的作用。

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