嗨，最近在干嘛？ 忙啊～

看到這個忙字，不需要追問啥，給個抱抱就行了。

中年老母親還能忙啥呢？ 無非就是忙 工作、忙孩子、忙家庭、忙 運動和保養。

真的是忙啊，各種忙，時間不夠用，都成了中年父母的困境了。

不不，不光父母，學齡后的孩子，也好忙啊。小D也經常會和我說，媽媽，我好希望每天是48小時，但學習時間別增加，只增加我的玩耍時間。

真的，時間貧困，似乎是我們每個人的困境了。

多少人 和小D一樣，幻想過一天可以有48小時呢？ 偷偷說，我的確也這么想過。

圖源：自己拍的

很長一段時間我都不寫時間管理，也排斥時間管理的書籍，就是覺得，看再多方法論，這件事也是無解的。

但前段時間有一件小事，讓我有了新的領悟。

我不出差見人的工作日常，就是焊死在自己書房的電腦前，連午飯都是在電腦前面吃下去的。我總希望快點把積攢的稿子完成，沒讀的書看完，這樣在太陽下山后，才有足夠時間陪娃和搞自己的保養、運動。

今年上海的春天來得太遲了，某一天的中午我抬頭看到外面春光明媚，情不自禁地覺得那是在給我發出邀請。

那一天，我破天荒地走出了家門吃午飯。在家門口的一個小面館里，我點了一碗菜肉大餛飩外加炸豬排，吃完后曬著太陽溜達回家，順路還買了一杯咖啡。

有一次在外面吃完午飯，老板送我的一杯小酒~

圖源： 自己拍的

那一天后面的整個下午，我都覺得自己好幸福啊，感覺自己一天效率滿滿，而且這種效率高的感受和以往不同，少了很多“牛馬味”。這樣的正向影響還在持續，一直到晚上陪小D和自己的保養上。

你們看，認真護膚也沒落下哦，又攢下一波空瓶

圖源：自己拍的

那晚我躺在床上回想這一天，日子還是如常的日子，心境竟然有這么大的改變，這里面起關鍵作用的，就是中午半小時的外出，真的只是30分鐘而已。

01

忙碌感，是主觀感受

我猜看到這里，你們會說，這題我會，公園20分鐘效應嘛 （指的是每天在公園或其他自然環境中停留約20分鐘，無需進行劇烈活動，即可顯著緩解壓力、改善情緒并提升心理健康水平）。

不不，我反而從自己這件小事里，解開了長久以來看似無解的“時間貧困”。

原來我們的“忙碌感”可能是自己的主觀感受，也就是我自己“感覺”自己很忙，沒有時間讓我做想做的事情。

當我們擁有了這樣的感覺后，我們 就會 沮喪低落， 這種心情就會影響我們 “必須”做的事情， 從而又進一步強化了“時間 貧困”。

現在回想，那天中午走出門后，我后半天感覺好的很大原因就是，我覺得自己今天好厲害，做了自己想做的事情，而且還完成了其他必須做的所有事情。

圖源：自己拍的

其實仔細想想，我們真的在一天的工作學習中抽出30分鐘休息一下的時間都沒有嗎？肯定不會，大部分時候我們面對電腦/書本時偷偷刷的短視頻，一天累計都不止30分鐘吧。

所以可見，客觀上無法減少必須做的事情，一天的時間也不會增加的時候，我們需要把時間花在那些使我們增加自信/幸福感，覺得自己能夠完成所有想做之事的活動上。

這就是反認知的， 也就是說，想讓自己感覺時間更多了， 并不是“少做”，反而可以“多做”，只不過 需要 更聰明有選擇性的“多做”。

02

多做主觀感覺”時間富裕”的事

想明白這個邏輯后，我和小D一起做了這么幾件事，讓我們可以感受到自己是“時間的富人”。

第一步：假設性提問

如果我每天多出1小時休閑時間，我想做XXX？

注意，我特地用的是每天多“1小時”，而不是“很多空閑時間”，這樣幫助我們更契合實際地想象，而不是天馬行空。

我的清單（舉例幾個）

根據身體狀態盡興地運動，而不是每天趕著時間完成30分鐘；

天氣好的時候可以出門瞎逛一圈；

可以晚飯后很放松地刷刷短視頻吃零食。

圖源：小隊長拍的

小D的清單 （舉例幾個）

早上起來可以在床上發呆一會，做做白日夢；

可以無憂無慮地玩一會小馬寶莉卡和角色扮演；

可以多聽一會《斗羅大陸》的音頻故事。

D 的小馬寶莉卡冊~

圖源：自己拍的

以上只是舉例幾個，但列出清單后發現，我們每天脫口而出自己“太忙”了，似乎真的有“更多”時間后，想做的事情也不是特別大的。

可見，很多時候我們所謂的“很忙”，也只是我們自以為的。

第二步：重建

現有日程里怎么安排“想做之事”

這里按照不同的活動，可以靈活調整，總體而言可以有這么幾個策略。

1. 優先做：重視自己想做的，留出時間

像我的運動時間，我就索性變成早上第一件事，我留出75分鐘時間給自己。日常實踐下來發現，其實我的體能最多45分鐘就練爽了，相比之前很趕的30分鐘，其實也就多了15分鐘，但心理感受大大不一樣了。

對于小D也一樣，她7點鐘坐校車，以前6:30起床，我為了讓她吃完早飯再出門，總是很趕。現在她還是6:30起床，早飯全部都是打包好的，真的時間來不及了，就帶到校車上吃（她學校是允許的）。

圖源：自己拍的

然后我發現，她醒過來在床上發呆，不去打擾她，也就5-8分鐘，完全不像我之前感知的那么久，需要一個勁催“動起來，要來不及啦”。一段時間實踐下來，我們兩個人的心理感受也不一樣了。

這種心理感受的變化，有個很強的暗示：我時間挺富裕的，不需要那么趕。

2. 捆綁做：想做的和必須做的放一起做

我把自己聽書/聽播客，開一些電話會議的時間和出門溜達合并在一起做了。

小D聽《斗羅大陸》的音頻時間就順帶做了深蹲、單腳平衡這些家庭小運動。

這些合并時間，不僅僅讓我們做了自己想做的事情，而且因為“一起”做了，當都完成了，還能很大程度強化我們的心理感知：自己效率好高啊，很厲害啊！

圖源：自己拍的

3. 認真沉浸做：我值得“享受”

這也是我的一個反思，我們自己的休閑時間，和孩子的玩耍時間常常都不是專注沉浸的，我們哪怕歇著還會忐忑不安，想東想西；孩子哪怕玩著，也總被打斷，提醒要去干“正經事”。

所以我家現在有個規定，當家庭成員有人提出，現在是我獨處享受時間后，其他成員都會自覺不打擾，不干預，直到獨處時間解除。

上興趣班路上，她的專屬發呆時間~

圖源：自己拍的

（當然，這個前提條件是小D大了。不過我設想過，如果孩子還小的，可以來個約定，一方提出后，隊友就需要頂上，養育孩子就是家庭分工協作，但最沒效率的就是，全家人手忙腳亂，但誰都沒休息誰都沒負責）。

而且我一直和小D強調（其實也是在說給自己聽的），真正被浪費的時間是不快樂的那些時間，如果感到快樂，哪怕“無意義”，那快樂本身也是意義所在。

我知道看到這里有人又要舉例刷短視頻了，你們自己去體會一下，一直無意識地刷短視頻，結束后我們真的是快樂的嗎？我想很少有人會發自內心覺得快樂的。

真正的快樂不是無腦地一個一個刷短視頻，反而是沉浸地看完一個2小時的電影，這個區別，我們大人自己要先能體會，再引導孩子。

圖源：自己拍的

03

空閑時間并不是越多越幸福

這么一段時間實踐后，我們全家最大的一個改變就是，大家抱怨“時間不夠”的次數顯著下降了。少抱怨，真的可以凈化磁場，我感覺我們家庭的整體正能量都提升了。

而這也讓我非常深刻地認識到了一點，“沒錢沒時間”總是兩個我們愛拿來作為抱怨借口的事情，但其實很多選擇和改變，和“錢、時間”并不是正相關的。

圖源：自己做的

有個朋友A事業有成，很早就達到了“財富自由”的狀態，于是他在46歲的時候選擇退休。相比之前忙碌的生活，他有了大把的空閑時間，原本以為他會很開心，沒想到，他卻很焦慮。 他失去了目標感，每天不知道做什么，這反而讓他覺得挺痛苦的。

這樣的例子并不少見，恰恰就是《時間貧困》一書里所提到的 倒U型曲線效應：書中指出，每天可支配時間少于2小時會帶來壓力，超過5小時則可能因缺乏目標感而降低幸福感。

圖源：自己拍的

希望今天的分享可以讓你對于“忙”有一個新的視角，如果你和我一樣，就此對時間管理有了新的啟發，那么也很推薦你們讀一讀《時間貧困》這本書。

今天分享的一些核心觀點來自此書，實踐根據我的理解做了改變。

老規矩，直接給大家要來了圖書鏈接，需要的自取

正在團

大J叨叨叨

我來到京潤珍珠總部啦，昨天一下飛機立馬就進入他們庫房，做兩件事：檢查定制品還有挖福利品。

定制品全部人工檢查了一遍，另外也挖到了非常多的福利品，類似三位數買到Akoya的設計款耳環。 同等價位我的珠料最好，一樣的產品我的價格最低， 這是我給大家的承諾，絕對不是說說而已。

今天想給自己買珍珠的，明天有時間來蹲哦～