在每年的這個時節，校園里彌漫著一種緊張而壓抑的氣氛?？忌鷤?，面臨著人生中第一次重要的考試——高考。這個被稱為“改變命運的考試”的時刻，承載著無數人的期望與焦慮。許多學生在備考的過程中，經歷著不同程度的焦慮與抑郁，常常感到無從應對，內心如同狂濤巨浪般洶涌。究竟是什么導致這種心態的產生?又該如何化解這份焦慮與抑郁呢?

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。

對于許多考生來說，面對高考時，心中往往涌起一種巨大的壓力感。這種壓力，來源于父母的期待、社會的評價以及自身對未來的迷茫。當我們看到其他同學在備考時的鎮定自若，心中便不由自主地生出一種焦慮，仿佛整個世界都在注視著自己的表現。在這種競爭氛圍中，一些考生很容易陷入自我懷疑，認為自己不夠優秀，無法達到他人的期望。在這種自我懷疑的陰影下，焦慮情緒便如陰云籠罩，難以散去。

然而，焦慮并不僅僅來自外界的壓力，更與考生內心深處的期望和恐懼密切相關。許多學生將高考視為自己價值的體現，將考試成績與自我認同緊密聯系。若成績不佳，便會陷入深深的自責與失落，甚至開始懷疑自己的能力和未來。這種自我否定的情緒，反過來加重了焦慮，形成了惡性循環。面對這種痛苦，許多人選擇將情緒壓抑，試圖用理智和努力去抵擋內心的波動，但這種壓抑只會在無形中積累，再次爆發時，便是焦慮和抑郁最嚴重的時刻。

對于處于這種狀況的考生，如何找到突破口，化解內心的焦慮與抑郁，成為一項重要的課題。首先，學會接納自己的情緒是至關重要的。焦慮和抑郁往往是對壓力的自然反應，考生需要明白，這并不是自身的缺陷，而是每一個人都可能經歷的心理狀態。認知到這一點，能夠減輕內心的負擔，讓考生們在面對情緒時不再感到孤獨和無助。

適度的分享和傾訴同樣有效。與朋友、家人甚至老師聊聊自己的煩惱，可以獲得情感的支持，幫助考生們緩解壓力。在這個過程中，考生能夠意識到身邊并不是只有自己一人在戰斗，大家都在為同一個目標努力，當彼此分享各自的壓力時，情感的共鳴會讓人感到一種溫暖，仿佛心靈得到了撫慰。這種互相理解與支持，無疑能夠在很大程度上減輕焦慮感。

另一個重要的應對策略是，合理安排學習和休息的時間。高考復習的過程中，面對繁重的課業任務，很多學生常常忽視了自己的身心健康。適當的休息，不僅能夠讓大腦得到放松，也能夠提高學習效率。高效的復習并不意味著機械地埋頭苦讀，而是需要將學習與放松結合起來，保持良好的身心狀態。在學習期間，適度運動，培養一些興趣愛好，能夠有效緩解壓力，提升情緒。

科學的時間管理也是減輕焦慮的重要手段。將復習任務細化，設定可實現的小目標，能夠給予學生一種掌控感。通過實現小目標，考生們可以逐漸建立起自信，減輕對高考的恐懼感。在遇到困難時，不妨暫停片刻，做深呼吸，給自己一些正向的鼓勵，培養積極的思維方式，避免無謂的焦慮。https://www.sdyyny.com.cn/

高考的壓力固然不可避免，但在壓力之下，考生們也應學會與之和諧相處。每個人都有自己的節奏，在漫漫備考路上，彼此理解、相互支持，才能更輕松地走向未來。不妨在這段時間，學會珍惜當下，在焦慮來臨時，勇敢面對，信任自己的能力。只有這樣，才能在即將到來的高考中，發揮出自己的最佳水平。