想看健康養生、慢病預防知識

朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

關于吃飯量跟壽命會有什么關系呢？

研究數據我也仔細查了幾份。

中國武漢華中科技大學同濟醫學院、美國愛荷華大學的研究學者聯合開展的針對2.4萬人進行的大型前瞻性研究指出，相較于一日三餐規律的人群，每日只吃一頓會讓全因死亡率增加30%、心血管死亡率增加83%；每日只吃兩餐的受試者，全因死亡風險和心血管疾病死亡風險分別會上升7%、10%。

中國農業大學食品營養專家范志紅曾對3萬名沒有罹患糖尿病的男性進行了16年的跟蹤隨訪，結果發現相較于一日三餐規律的人群，每日不吃早餐或只吃1~2餐糖尿病風險會增加25%。在調整其他影響因素后，風險也會增加16%。

▌大佬們的意思也就是說每天吃2頓飯的人比一日三餐規律吃飯的人，患心血管疾病及死亡風險會高一些。

所以我們三餐都吃好還是有道理的。

在生活中，吃2頓飯的朋友往往是不吃早餐或是不吃晚餐的情況。

不吃早餐的情況就比較普遍了，因為要早起，很多人因為睡得晚早上是根本起不來的，今天在電梯聽到一個送娃上學的媽媽就說，學校沒有早餐吃，就含糊解決一頓。

三餐之中我們是提倡早餐吃好的，但是往往早餐是最難吃好的，因為快節奏的生活，很多時間我們都耽誤在了路上，是很難做到吃到健康的早餐的。

很多人還有早起運動習慣，往往運動的時候都是空腹的，尤其是老人家，空腹情況下如果發生低血糖，一摔跤不僅僅是低血糖的影響，即便吃了糖低血糖改善了，關節也受不住，很多老人是經不起摔跤的。

《營養學》上一項針對7萬余人的調查結果顯示，長期不吃早餐的人血液內C反應蛋白水平會明顯上升，這說明不吃早餐可能與全身慢性炎癥相關。C反應蛋白是代表體內炎癥的指標，而身體長期有慢性炎癥的話，可能會誘發癌癥、糖尿病、中風等疾病。

長期不吃早餐會導致膽結石，持續發展下去會演變成膽囊炎，甚至膽囊癌。所以不吃早餐的危害還是蠻多的，安全隱患和健康隱患是同時存在的。

▌有的朋友不吃早飯可能是因為要減肥，這個也是錯誤的想法哈。

你吃2頓飯可能會長得更胖一些

這是因為，不吃早餐反而容易導致身體肥胖，因為長時間空腹會讓身體誤以為處于“饑荒期”，下一餐容易大量攝入食物，且身體的消化吸收能力也會變好，很容易變成脂肪儲存在體內，導致身體肥胖。

▌那么不吃晚餐呢？

營養師告訴你，長期不吃晚餐會導致身體攝入營養不足，從而引起營養不良問題，表現為精神萎靡、體力不支、臉色黯淡等。

一些本身罹患慢性疾病的人群，如消化道潰瘍的患者，不吃晚餐帶來的傷害會更大。

因為胃部長期處于饑餓狀態下，分泌的胃酸沒有食物消化，會損傷胃粘膜，增加胃炎、胃潰瘍的發生風險。

所以千萬不要小看了平常說的吃好每天的三頓飯。

按時吃飯就是一種養生，按點吃好飯也是預防疾病一種最關鍵的辦法，很多疾病都是因為沒有好好吃飯導致的，只要把每天的三頓飯吃好了，身體底子好了，那么健康自然常伴我們。

很多疾病的發生也是因為三餐飯沒有吃好導致的，所以，你還有啥理由不吃飯呢？

所以 建議大家按時吃好飯，營養師Ceci告訴你，要好好吃飯，早餐要吃，晚餐也要吃，中餐不要少，早餐在7點左右食用、午餐在12點半左右食用、晚餐在晚上6~7點食用，早午晚三餐的熱量比例應該為30%、40%、30%。

一日三餐的任意一餐都對健康很重要，千萬不要盲目省略任意一餐，不然健康很容易出問題哦！到時候再后悔可就晚了。

感謝您關注我們，贊”和"在看"，分享給您的家人朋友，一起幸福安康一輩子！

愛健康，點個贊哦