關(guān)于怎么持久這個事情，除了天賦異稟之外，要想要像頂級男優(yōu)那樣，十年如一日的持久，要怎么做到呢？

今天咱們來看看清水健是怎么做到的。

先來說說清水健，應(yīng)該沒有人不知道吧……

曾經(jīng)為了工作連續(xù)7、8年沒有休息，

作品超8500部，和9000多位女優(yōu)合作，

出道20余年堅持奮戰(zhàn)于一線……

7:30 起床
作為男優(yōu)，每天體力一定要充沛，睡眠充足是必須的。每天固定的時間起床，足以說明他高產(chǎn)、長盛不衰的秘訣。
8:00-8:30 有氧
看到這些瓶瓶罐罐，就知道他的營養(yǎng)提供和別人極不一樣。為了維持發(fā)達實用的肌肉，洗漱完的他都會喝下一杯寶礦力水、維他命B粉以及支鏈氨基酸（BCAA）。

PS：他從來不喝體溫以下的飲料喲，因為體質(zhì)比較涼。

再喝一杯咖啡之后，看著電視，進行早上簡單有氧。
8:30-9:00 早餐
大概訓(xùn)練20分鐘左右，開始吃早餐，西紅柿，香蕉，蔬菜汁。再有就是伴著雞胸肉和納豆吃飯。，接著再喝入摻有寡糖的優(yōu)酪乳、維他命、鋅以及健胃藥，到這里早餐就算吃完了。

我感覺這不叫早餐，但是他已經(jīng)吃了10年了，為了維持身材。

9:00-10:00 出發(fā)上班
清水健提著兩個包，一個裝著要換的衣服，還有一個裝的是內(nèi)褲啊牙刷啊什么的，AV男優(yōu)必備物品還有蛋白粉也帶了超級多。
清心寡欲的清水健，沒什么愛好，唯一的大概就是買車吧，不過他也就兩輛車而已。

至于錢去哪里了？
他說：“買蛋白粉了……”
10:00-12:00 拍攝

進入攝影棚之后，要先開始一些簡單的運動，然后熟悉臺本，就是怎么出場，是什么體位，大概需要多久之間，研究完這些之后，再做一遍自身的清潔，就可以正式開拍了。

此處省略一萬字不可描述的內(nèi)容。
拍攝完成之后，先來一勺精氨酸。
12:00-13:00 吃飯、接受采訪

在被問到如何多年都能保持充沛的戰(zhàn)斗力的時候，他指了指自己的大腿，除了營養(yǎng)和精神，大腿上的肌肉能讓他分泌更多的荷爾蒙，所以他建議廣大男性同胞要多蹲腿。
13:00 去健身房
健身可以保持精力，即使下午還有拍攝，也不會間斷，還是那句話，十年如一日。

16:00 開拍第二場
健身結(jié)束后，清水健準時來到了第二個片場開拍。
這場拍攝要比上午更加的艱難。需要拍攝90分鐘的時間，一個多小時后，清水健完成拍攝。

當(dāng)然啦，拍完也不能休息，畢竟他還有一大批迷妹，等著她去參加活動。

20:00 晚飯、放松
每天回到家后，晚飯吃的也很健康，雞胸肉、牛肉、雞蛋、各種果蔬，還要吃米飯來補充碳水。

勞累了一天，聽著輕音樂，泡個熱水澡，也是他的日常。
23:00 準時睡覺......
清水健每天的作息都很規(guī)律，晚上11點之前肯定上床睡覺。
這就是清水健的一天。

跟很多人想的什么縱情浪蕩什么的完全不一樣，他的生活真的自律到極致，那些看起來不怎么好吃的瓶瓶罐罐，以及營養(yǎng)豐富但滋味實在不怎么樣的飯，他每天都在吃。

總結(jié)了幾個他說的能夠持久的要點。

第一個——精神

做羞羞的事情之前不要考慮

“我這次能不能順利勃起啊”這種多余的事

請直直的望著自己想要進攻的地方

對方一躺下了

按照自己喜歡的方式來

不要給自己壓力

第二個——運動

通過鍛煉大腿上部的肌肉能讓男性分泌超多荷爾蒙

所以要多做深蹲

第三個——營養(yǎng)

鋅元素精氨酸

這種營養(yǎng)素的攝取會改變第二天的勃起情況

這么簡單的方法請一定要試一下

第四個——忍耐

每天喝酒啊熬夜啊當(dāng)然會對勃起能力有影響

所以自我抵制那種誘惑

過健康的生活吧

最后——每天自慰！

人的身體就是不用的話就會退化

不射的話

制造精子的能力當(dāng)然會減弱

所以說請每天射兩次謝謝

怎么說呢

能做這么多年
除了天賦屬性，更和他的努力、
強健身體，以及高度自律息息相關(guān)！
這錢真的不是一般人能掙
專業(yè)選手的方法我們可以借鑒
不過作為業(yè)余選手

不過如果只是單純?yōu)榱伺九九?/p>

反而把自己弄得像苦行僧

感覺也是劃不來呢

畢竟這是人家的職業(yè)啊

最后還是祝大家

天賦異稟

永遠性福