隨著天氣逐漸變暖，國家號召減肥，不少人都開始運動了起來，然而一運動，膝蓋就受傷了！

而且在日常生活中，很多人可能都經歷過這樣的情況：走路時膝蓋突然“軟”了一下，感覺好像要摔倒。你以為是累了，但這或許是一些疾病的信號！

散步、跳操都會導致

膝蓋受損？

天氣晴朗、萬物復蘇，曹女士周日一大早，就和閨蜜相約去踏青了。倆人一邊走一遍嘮嗑，不知不覺就走了一大圈——10公里，當時倒是也不覺得累。

可是下午回到家后連續幾天，曹女士的膝蓋一直不舒服，還隱隱作痛。她問閨蜜，閨蜜也說膝蓋難受。倆人這是怎么了？

曹女士去內蒙古包鋼醫院骨科就診時，內蒙古包鋼醫院骨科業務副主任、副主任醫師、骨外科學博士劉巖告訴她：“你這是典型的運動型膝關節韌帶損傷。”

“每年這個時候，運動型膝關節損傷的患者就特別多。”劉巖說，天氣轉暖了，去大自然里散散心、跑跑步、騎騎車……感覺全身心都舒展開了，不過，蟄伏了一個冬天，身體都是“發僵”的狀態，冷不丁地開始運動，確實對膝關節是有傷害的。

有同樣問題的還有居家辦公的王女士，每天趴在電腦前工作近十個小時，一天下來腰酸背痛，朋友勸她：“你運動運動啊，不能老坐著”，還給她發來了抖音里的跳操視頻。

看著跳操的主播又瘦又美，更激發了王女士也要跳起來的決心。

幾乎一冬天沒怎么運動的王女士，跳了10分鐘后就有些體力不支了，但她還是咬牙堅持跳了30分鐘，汗流浹背，當時還覺得挺有成就感，結果第二天就開始膝蓋難受。

就診時，醫生確定王女士是因為長時間不運動而突然的劇烈運動，造成了膝關節滑膜炎。

因為還沒有造成膝關節的韌帶損傷，醫生建議王女士近期暫緩運動，給膝蓋的炎癥一個自身吸收和減退的過程。

夏天時候的打籃球、踢足球，冬天時候的滑冰滑雪，春暖花開時候突然的騎行、跑步、爬山等……都比較容易發生膝關節損傷的發生。

醫生提醒：如果長時間沒有運動，但突然想出去運動時，可以先做好運動前后的拉伸、熱身，注意運動的自我防護，首先讓身體慢慢的“熱”起來，不要一下子就進入到過度劇烈的運動中來。

另外，可以佩戴護具，尤其要量力而行，不要做超過能力范圍之外的運動。

經常跑步和久坐不動

誰的膝蓋更差

運動有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在運動時膝蓋被過度磨損，在運動還是不運動間舉棋不定，那運動到底還要不要做呢？

2017年，一項發表在美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》的研究表明：久坐比跑步更傷膝蓋。

該研究共對17項涉及11.48余萬人的研究進行了分析，結果發現競技跑步者關節炎發生率為13.3%、久坐不動的人發生率為10.2%，而健身跑步的人群關節炎的發病率僅有3.5%。對此研究人員認為，過量的健身跑步可能會誘發關節問題，但普通的健身跑步，對關節健康是有好處的。

而久坐不動會導致膝關節軟骨的正常營養代謝出現障礙，大量的代謝廢物無法及時排出，讓軟骨無法及時吸收營養物質與氧氣，容易引起功能性障礙發生。

膝蓋突然“軟”一下

的可能原因

有時候盡管沒有劇烈運動也沒有久坐，但膝蓋也會偶爾“軟”一下，這可能是某些疾病的前兆！趕快對照看看是否出現相同的問題？

01

肌肉疲勞

長時間站立或行走，特別是沒有充分休息的情況下，膝關節周圍的肌肉可能會出現疲勞，導致瞬間無力感，這種情況通常在短暫休息后會有所緩解。

02

韌帶松弛或損傷

膝關節周圍的韌帶（如前交叉韌帶、后交叉韌帶等）負責維持關節的穩定性。如果韌帶松弛或受傷，可能會導致膝關節瞬間失去穩定性，出現“軟”一下的感覺。韌帶損傷常見于運動員或從事高強度體力勞動的人群。

03

半月板損傷

半月板是膝關節內的軟組織結構，起到緩沖和穩定關節的作用。如果半月板受傷或撕裂，可能會導致膝關節活動時出現卡頓或無力感。半月板損傷常見于突然扭轉膝關節的動作，如羽毛球、籃球、足球等運動。

04

髕骨軟化癥

髕骨軟化癥是指髕骨軟骨的退變和損傷，常見于年輕運動員或長期從事膝關節負重活動的人群。患者可能會在行走或上下樓梯時感到膝關節突然無力。髕骨軟化癥的發生與膝關節退變、過度使用膝關節、膝關節外傷等因素有關。

05

神經因素、腦梗塞

膝關節的活動受神經系統的控制。如果神經受到壓迫或損傷（如腰椎間盤突出壓迫神經），可能會影響膝關節的活動，導致突然“軟”一下的感覺。腰椎間盤突出常見于久坐、長期負重等人群。

腦梗會導致腦部的血液循環受阻，大腦對于肢體的支配能力會下降，處于身體末端的腿部更容易受影響，在走路的時候很可能會有不平衡、膝蓋發軟的癥狀。

06

關節炎、滑膜炎

骨關節炎或類風濕性關節炎等慢性關節疾病也可能導致膝關節的穩定性下降，出現瞬間無力的情況。骨關節炎多見于老年人，而類風濕性關節炎則可發生于任何年齡段。

不少中老年人都喜歡步行、爬山、蹲起鍛煉等，但這些鍛煉會導致膝關節反復受到摩擦，容易讓關節囊充血、肥厚，繼而發生滑膜炎癥。具體表現為膝關節疼痛、腫脹積水，且癥狀會反復發作，后期會覺得膝關節不斷打軟，正常的活動都可能會受限。

如果經常在走路時出現膝蓋一“軟”的情況，我們首先考慮半月板損傷和髕骨軟化。

這5個行為是在給膝蓋“上刑

膝關節的磨損與日常的多種行為相關，這幾件事如果你還在做的話，一定要盡快改正。

01

突然劇烈運動，不做熱身

運動前沒有熱身運動，尤其是本身沒有運動習慣的人群，會給膝關節帶來巨大的壓力，其發生損傷的風險也會成倍上升。運動一定要循序漸進、量力而行，且運動前要充分熱身。

02

久坐不動，愛蹺二郎腿

久坐不動會導致膝關節處的代謝以及血液循環速度變慢，膝關節長期沒有得到足夠的活動容易功能下降。而蹺二郎腿也會無形中增加膝關節的壓力，增加關節軟骨的磨損。

03

負重爬樓梯和爬山

本身爬樓梯和爬山時膝關節就需要承受較大的壓力，再增加重量的話無疑是在雪上加霜，會增加關節損傷的風險。

04

經常在水泥地上跳繩

水泥地面在落地的時候無法對沖擊力帶來緩沖，會給膝關節帶來較大的壓力。跳繩時最好選擇塑膠跑道，或者是在墊子上跳，對于緩解膝蓋壓力有一定好處。

05

長期穿高跟鞋

有研究發現，穿高跟鞋上下樓梯時，膝關節承受的壓力是體重的7~9倍，且穿高跟鞋會促進女性的膝關節軟化，增加膝蓋損傷的概率。

膝關節對于我們的健康而言非常重要，一旦其出現功能性損傷，可能會讓正常的活動都受影響，所以日常一定要多保護膝關節，上述的這些不良習慣要及時改掉哦~

你平時還發現了身體的哪些小困惑呢？

歡迎評論區留言討論一下~

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編輯：Selex

圖文來源：新華網、健康湖北、健康包頭云煤

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