隨著天氣逐漸變暖，國家號召減肥，不少人都開始運動了起來，然而一運動，膝蓋就受傷了！

而且在日常生活中，很多人可能都經(jīng)歷過這樣的情況：走路時膝蓋突然“軟”了一下，感覺好像要摔倒。你以為是累了，但這或許是一些疾病的信號！

散步、跳操都會導致

膝蓋受損？

天氣晴朗、萬物復蘇，曹女士周日一大早，就和閨蜜相約去踏青了。倆人一邊走一遍嘮嗑，不知不覺就走了一大圈——10公里，當時倒是也不覺得累。

可是下午回到家后連續(xù)幾天，曹女士的膝蓋一直不舒服，還隱隱作痛。她問閨蜜，閨蜜也說膝蓋難受。倆人這是怎么了？

曹女士去內蒙古包鋼醫(yī)院骨科就診時，內蒙古包鋼醫(yī)院骨科業(yè)務副主任、副主任醫(yī)師、骨外科學博士劉巖告訴她：“你這是典型的運動型膝關節(jié)韌帶損傷。”

“每年這個時候，運動型膝關節(jié)損傷的患者就特別多。”劉巖說，天氣轉暖了，去大自然里散散心、跑跑步、騎騎車……感覺全身心都舒展開了，不過，蟄伏了一個冬天，身體都是“發(fā)僵”的狀態(tài)，冷不丁地開始運動，確實對膝關節(jié)是有傷害的。

有同樣問題的還有居家辦公的王女士，每天趴在電腦前工作近十個小時，一天下來腰酸背痛，朋友勸她：“你運動運動啊，不能老坐著”，還給她發(fā)來了抖音里的跳操視頻。

看著跳操的主播又瘦又美，更激發(fā)了王女士也要跳起來的決心。

幾乎一冬天沒怎么運動的王女士，跳了10分鐘后就有些體力不支了，但她還是咬牙堅持跳了30分鐘，汗流浹背，當時還覺得挺有成就感，結果第二天就開始膝蓋難受。

就診時，醫(yī)生確定王女士是因為長時間不運動而突然的劇烈運動，造成了膝關節(jié)滑膜炎。

因為還沒有造成膝關節(jié)的韌帶損傷，醫(yī)生建議王女士近期暫緩運動，給膝蓋的炎癥一個自身吸收和減退的過程。

夏天時候的打籃球、踢足球，冬天時候的滑冰滑雪，春暖花開時候突然的騎行、跑步、爬山等……都比較容易發(fā)生膝關節(jié)損傷的發(fā)生。

醫(yī)生提醒：如果長時間沒有運動，但突然想出去運動時，可以先做好運動前后的拉伸、熱身，注意運動的自我防護，首先讓身體慢慢的“熱”起來，不要一下子就進入到過度劇烈的運動中來。

另外，可以佩戴護具，尤其要量力而行，不要做超過能力范圍之外的運動。

經(jīng)常跑步和久坐不動

誰的膝蓋更差

運動有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在運動時膝蓋被過度磨損，在運動還是不運動間舉棋不定，那運動到底還要不要做呢？

2017年，一項發(fā)表在美國醫(yī)學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》的研究表明：久坐比跑步更傷膝蓋。

該研究共對17項涉及11.48余萬人的研究進行了分析，結果發(fā)現(xiàn)競技跑步者關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%、久坐不動的人發(fā)生率為10.2%，而健身跑步的人群關節(jié)炎的發(fā)病率僅有3.5%。對此研究人員認為，過量的健身跑步可能會誘發(fā)關節(jié)問題，但普通的健身跑步，對關節(jié)健康是有好處的。

而久坐不動會導致膝關節(jié)軟骨的正常營養(yǎng)代謝出現(xiàn)障礙，大量的代謝廢物無法及時排出，讓軟骨無法及時吸收營養(yǎng)物質與氧氣，容易引起功能性障礙發(fā)生。

膝蓋突然“軟”一下

的可能原因

有時候盡管沒有劇烈運動也沒有久坐，但膝蓋也會偶爾“軟”一下，這可能是某些疾病的前兆！趕快對照看看是否出現(xiàn)相同的問題？

01

肌肉疲勞

長時間站立或行走，特別是沒有充分休息的情況下，膝關節(jié)周圍的肌肉可能會出現(xiàn)疲勞，導致瞬間無力感，這種情況通常在短暫休息后會有所緩解。

02

韌帶松弛或損傷

膝關節(jié)周圍的韌帶（如前交叉韌帶、后交叉韌帶等）負責維持關節(jié)的穩(wěn)定性。如果韌帶松弛或受傷，可能會導致膝關節(jié)瞬間失去穩(wěn)定性，出現(xiàn)“軟”一下的感覺。韌帶損傷常見于運動員或從事高強度體力勞動的人群。

03

半月板損傷

半月板是膝關節(jié)內的軟組織結構，起到緩沖和穩(wěn)定關節(jié)的作用。如果半月板受傷或撕裂，可能會導致膝關節(jié)活動時出現(xiàn)卡頓或無力感。半月板損傷常見于突然扭轉膝關節(jié)的動作，如羽毛球、籃球、足球等運動。

04

髕骨軟化癥

髕骨軟化癥是指髕骨軟骨的退變和損傷，常見于年輕運動員或長期從事膝關節(jié)負重活動的人群。患者可能會在行走或上下樓梯時感到膝關節(jié)突然無力。髕骨軟化癥的發(fā)生與膝關節(jié)退變、過度使用膝關節(jié)、膝關節(jié)外傷等因素有關。

05

神經(jīng)因素、腦梗塞

膝關節(jié)的活動受神經(jīng)系統(tǒng)的控制。如果神經(jīng)受到壓迫或損傷（如腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)），可能會影響膝關節(jié)的活動，導致突然“軟”一下的感覺。腰椎間盤突出常見于久坐、長期負重等人群。

腦梗會導致腦部的血液循環(huán)受阻，大腦對于肢體的支配能力會下降，處于身體末端的腿部更容易受影響，在走路的時候很可能會有不平衡、膝蓋發(fā)軟的癥狀。

06

關節(jié)炎、滑膜炎

骨關節(jié)炎或類風濕性關節(jié)炎等慢性關節(jié)疾病也可能導致膝關節(jié)的穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)瞬間無力的情況。骨關節(jié)炎多見于老年人，而類風濕性關節(jié)炎則可發(fā)生于任何年齡段。

不少中老年人都喜歡步行、爬山、蹲起鍛煉等，但這些鍛煉會導致膝關節(jié)反復受到摩擦，容易讓關節(jié)囊充血、肥厚，繼而發(fā)生滑膜炎癥。具體表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、腫脹積水，且癥狀會反復發(fā)作，后期會覺得膝關節(jié)不斷打軟，正常的活動都可能會受限。

如果經(jīng)常在走路時出現(xiàn)膝蓋一“軟”的情況，我們首先考慮半月板損傷和髕骨軟化。

這5個行為是在給膝蓋“上刑

膝關節(jié)的磨損與日常的多種行為相關，這幾件事如果你還在做的話，一定要盡快改正。

01

突然劇烈運動，不做熱身

運動前沒有熱身運動，尤其是本身沒有運動習慣的人群，會給膝關節(jié)帶來巨大的壓力，其發(fā)生損傷的風險也會成倍上升。運動一定要循序漸進、量力而行，且運動前要充分熱身。

02

久坐不動，愛蹺二郎腿

久坐不動會導致膝關節(jié)處的代謝以及血液循環(huán)速度變慢，膝關節(jié)長期沒有得到足夠的活動容易功能下降。而蹺二郎腿也會無形中增加膝關節(jié)的壓力，增加關節(jié)軟骨的磨損。

03

負重爬樓梯和爬山

本身爬樓梯和爬山時膝關節(jié)就需要承受較大的壓力，再增加重量的話無疑是在雪上加霜，會增加關節(jié)損傷的風險。

04

經(jīng)常在水泥地上跳繩

水泥地面在落地的時候無法對沖擊力帶來緩沖，會給膝關節(jié)帶來較大的壓力。跳繩時最好選擇塑膠跑道，或者是在墊子上跳，對于緩解膝蓋壓力有一定好處。

05

長期穿高跟鞋

有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋上下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力是體重的7~9倍，且穿高跟鞋會促進女性的膝關節(jié)軟化，增加膝蓋損傷的概率。

膝關節(jié)對于我們的健康而言非常重要，一旦其出現(xiàn)功能性損傷，可能會讓正常的活動都受影響，所以日常一定要多保護膝關節(jié)，上述的這些不良習慣要及時改掉哦~

你平時還發(fā)現(xiàn)了身體的哪些小困惑呢？

歡迎評論區(qū)留言討論一下~

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編輯：Selex

圖文來源：新華網(wǎng)、健康湖北、健康包頭云煤

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