山東
減肥的六個誤區，看看你踩坑了嗎？
孫醫生講堂。
你是不是反復減肥，屢減屢失敗，來回折騰，不僅沒瘦，可能還胖了好幾斤。姐妹們，你可能一開始就踩了減肥的坑。現在孫醫生來說一下六大減肥的錯誤姿勢。
·單一食物減肥。很多人一說起減肥就只吃蘋果或黃瓜，這樣會導致營養不均衡，長期下來可能會對身體健康造成傷害。
·極端節食。過度的限制熱量攝入可能會導致新陳代謝減慢，身體進入饑餓模式，不僅難以持續，還有可能在恢復正常飲食之后迅速的反彈。
·不進行力量訓練。只關注有氧運動，不進行力量訓練會減緩代謝率。因為肌肉含量是影響基礎代謝率的重要因素之一，適量的力量訓練可以幫助增加肌肉量，提高日常消耗的卡路里。
·忽略水分的攝入。足量的水分對于新陳代謝和減輕水腫是非常重要的。有時候感覺到餓很可能只是身體缺水的信號。
·不規律的飲食習慣。錯過飲食或者是飲食時間不固定會影響血糖穩定，可能會影響暴飲暴食，也會增加體重。
·缺乏睡眠。睡眠不足會影響調節饑餓和飽腹感的激素水平，像胰島素、瘦素這些很可能會增加食欲，尤其是對高糖、高脂肪食物的渴望。
減肥是一個復雜、其個體化的過程，每個人的條件、生活習慣、遺傳因素都不相同，找到適合的減肥方法是至關重要的。正確的減肥方式應該包括均衡飲食、適當運動、充足睡眠和良好的心態條件。允許的話咨詢營養師或專業醫生，獲得個體化的指導也是一個不錯的選擇。
還是那句話，健康的減肥是漸進的目標，應該是長期的生活方式改變，而不是短期內快速瘦身掉秤。
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