在婚姻生活中，長期遭遇家庭冷暴力是一種痛苦的經歷，若妻子常年不回家，回家也不與男方交流，這種情況會讓男方陷入困境，想要快速離婚擺脫這種狀態，可通過協議離婚和訴訟離婚兩種途徑。

協議離婚是較為便捷的方式，前提是夫妻雙方都有離婚意愿并能就相關問題達成一致。男方可嘗試與妻子溝通，討論離婚事宜，包括財產分割、子女撫養等問題1。若雙方能協商一致，需共同準備身份證、戶口簿、結婚證以及簽訂好的離婚協議書5。然后，一同前往一方常住戶口所在地的婚姻登記機關申請離婚登記1。自婚姻登記機關收到申請之日起三十日內為離婚冷靜期，在此期間，任何一方都可撤回申請5。冷靜期屆滿后的三十日內，雙方要再次親自到婚姻登記機關申請發給離婚證，完成這些步驟，就能順利離婚5。

若妻子不同意離婚，或者雙方在財產分割、子女撫養等方面無法達成共識，男方就需考慮訴訟離婚1。首先，男方要準備好起訴狀，寫明原告和被告的基本信息、訴訟請求（如請求離婚、對子女撫養和財產分割的訴求）以及事實與理由，詳細闡述長期遭受家庭冷暴力的情況，如妻子常年不回家、回家不說話等導致夫妻感情破裂的事實3。同時，要收集相關證據，比如能證明妻子長期不回家的證據，像鄰居證言、房屋租賃合同（若男方在外租房居住，可證明夫妻分居狀態）等；體現夫妻雙方分居事實的證據，如雙方關于分居的聊天記錄、短信等；還有能證明家庭冷暴力存在的證據，例如雙方的聊天記錄顯示妻子對男方的漠視、拒絕溝通，或者男方因冷暴力導致心理壓力的相關診斷證明等27。

準備好材料后，男方要向有管轄權的人民法院提起離婚訴訟1。法院受理案件后，會安排開庭審理3。在庭審過程中，男方需清晰、準確地闡述自己的訴求和事實依據，如實回答法官的提問，并積極參與舉證、質證和辯論等環節2。法院會根據雙方的陳述、證據等情況進行判決，如果認定夫妻感情確已破裂，且調解無效，會依法判決準予離婚，并對財產分割、子女撫養等問題作出相應的處理2。

在長期家庭冷暴力的情況下，男方想要快速離婚，需要根據實際情況選擇合適的離婚方式。無論是協議離婚還是訴訟離婚，都要遵循法律程序，維護自己的合法權益，同時盡量減少對自己和家人的傷害，讓自己能夠早日走出困境，開始新的生活。