科學防癌，健康生活！腫瘤防治周，給你幾個防癌小建議

又到了每年 4 月 15 日至 21 日的全國腫瘤防治宣傳周。腫瘤嚴重威脅人類健康，不過別慌，許多癌癥是可防可控的。

掌握正確防癌方法，能為健康筑牢防線。下面就給大家分享幾個實用防癌小建議。

保持健康生活方式

抽煙與至少 15 種癌癥相關，戒煙刻不容緩，同時也要遠離二手煙。

飲酒方面，男性每天最好別超過 2 份，女性別超過 1 份。

過度日曬易誘發(fā)皮膚癌，日常外出要做好防曬，選 SPF30 + 的防曬霜。

規(guī)律運動同樣重要，每周保證 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走，還可適當進行肌肉訓練。

睡眠也不容忽視，每天要保證 7-9 小時優(yōu)質睡眠，避免熬夜。

合理膳食搭配

多吃植物性食物，每日攝入不少于 400 克的非淀粉類蔬菜水果。

限制紅肉的量，每周最好低于 500 克，加工肉制品盡量別吃。

用全谷物代替精制谷物，減少高鹽食品，每天鹽攝入量控制在 5 克以內。

多吃富含膳食纖維的食物，像谷類、豆類、植物類根莖等，加工越少越好，它們對預防結腸癌和直腸癌有幫助。

控制體重

身體質量指數(shù)（BMI）保持在 18.5-23.9 之間（亞洲標準）為宜。

男性腰圍控制在 90 厘米以內，女性控制在 85 厘米以內。

超重或肥胖會增加子宮內膜癌、腎癌、腸癌等多種癌癥的發(fā)病風險。

及時接種疫苗

HPV 疫苗可有效預防宮頸癌等相關癌癥，符合條件者應盡早接種。乙肝疫苗能預防乙肝，降低肝癌發(fā)生風險，特別是乙肝病毒感染高危人群，一定要接種。

定期體檢篩查

不同癌癥有不同篩查建議。

50 歲以上吸煙者，建議做低劑量 CT 篩查肺癌；

40 歲起，女性可通過乳腺超聲或鉬靶檢查篩查乳腺癌；

45 歲起，可進行腸鏡篩查結直腸癌；

肝癌高危人群，每 6 個月要進行超聲和甲胎蛋白（AFP）檢測。

早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療對提高癌癥治愈率、延長生存期至關重要。

彭齊榮教授

防癌是一場持久戰(zhàn)，需從生活點滴做起。堅持健康生活方式，定期體檢，我們就能降低患癌風險，擁抱健康生活。